जास्तीत जास्त शोषणासाठी कोलेजेन घेण्याची उत्तम वेळ

कोलेजेनने स्मूदीपासून ते लॅट्सपर्यंतच्या शेक पर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये प्रवेश केला आहे, जो अनेक निरोगीपणाच्या रूढींमध्ये एक महत्त्वाचा घटक बनला आहे. कमी सुरकुत्या, मजबूत हाडे आणि आनंदी सांध्याच्या आश्वासनांसह, या अष्टपैलू प्रोटीनने सौंदर्य उत्साही, वृद्धत्वविरोधी वकिल आणि फिटनेस चाहत्यांमध्ये लोकप्रियता वाढविली आहे.

परंतु जेव्हा त्याचे संपूर्ण फायदे मिळविण्याची वेळ येते तेव्हा आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता: कोलेजन घेण्यास सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? आपण आरोग्यासाठी वयाचा विचार करीत असाल किंवा त्या वेदनादायक जोडांना सुलभ करण्यासाठी, आपल्या कोलेजनच्या सेवनाची वेळ आपल्या शरीरावर ते किती चांगले शोषून घेते आणि ते किती प्रभावीपणे कार्य करते यावर परिणाम करू शकते. म्हणूनच आम्ही उत्कृष्ट निकालांसाठी आपल्या परिशिष्ट पॉप किंवा पिण्यासाठी योग्य वेळी स्कूप मिळविण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांपर्यंत पोहोचलो.

कोलेजनचे प्रकार

कोलेजनचे सुमारे 28 प्रकार आहेत, परंतु आय, II आणि III प्रकार आहेत जे आपल्याला सामान्यत: पूरक शेल्फवर सापडतात. श्लोक स्लीमॅन, एमएस, आरडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ, सामायिक करतात की प्रत्येक प्रकारच्या शरीरात एक अनोखी भूमिका बजावते:

• टाइप i: त्वचा, केस, नखे, हाडे आणि टेंडन्समध्ये आढळले, टाइप I हा सर्वात विपुल कोलेजन आहे, जो मानवी शरीरात 90% पेक्षा जास्त कोलेजेन बनवितो. हे त्वचा टणक ठेवण्यास मदत करते आणि संयोजी ऊतकांच्या एकूण रचना आणि सामर्थ्यास समर्थन देते.
• प्रकार II: मुख्यतः कूर्चामध्ये आढळणारे, टाइप II कोलेजेन संयुक्त आरोग्य आणि गतिशीलतेस समर्थन देण्यास मदत करते.
• प्रकार III: त्वचा, रक्तवाहिन्या आणि स्नायूंमध्ये आढळले, टाइप III कोलेजेन, टाइप I सह, लवचिकता आणि उपचारांना समर्थन देते.

कोलेजेन पूरक सामान्यत: त्वचा, कूर्चा आणि गायी (बोवाइन), डुकर (पोर्सिन), मासे (सागरी) आणि अंडी यासारख्या प्राण्यांच्या हाडांमधून मिळतात. ते ग्राहकांच्या पसंतीची पूर्तता करण्यासाठी विविध प्रकारात येतात – पावडर आणि कॅप्सूल ते गम्मी आणि पातळ पदार्थांपर्यंत.

कोलेजन सेवनसाठी इष्टतम वेळ

एकदा आपण आपला कोलेजन परिशिष्ट निवडल्यानंतर, तो घेण्याचा आदर्श वेळ आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांवर आणि दैनंदिन गोष्टींवर अवलंबून असतो.

आपण आपल्या त्वचेची लवचिकता वाढविण्याचे किंवा आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्याचे लक्ष्य असल्यास, डायना नोगुयेन, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडीकार्यक्षमता नोंदणीकृत आहारतज्ञ न्यूट्रिशनिस्ट, सकाळी कोलेजन घेतल्यास त्याचे फायदे आणि शोषण जास्तीत जास्त होण्यास मदत होते. स्लीमॅनने एका अभ्यासाचा संदर्भ दिला ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की पलंगाच्या आधी संध्याकाळी कोलेजन घेतल्यास झोपेची गुणवत्ता आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत होते. तथापि, हा अभ्यास खूपच लहान होता – या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक मजबूत संशोधन आवश्यक आहे.

स्नायूंच्या आरोग्यासाठी, अभ्यास प्रतिकार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर एक तास कोलेजन घेण्याची शिफारस करतो. हे स्नायू सामर्थ्य आणि शरीराची रचना सुधारण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, विशेषत: वय-संबंधित स्नायूंचे नुकसान असलेल्यांमध्ये. स्नायू आणि संयुक्त पुनर्प्राप्तीबद्दल, नुगेनने संध्याकाळी कोलेजेन घेण्याची शिफारस केली आहे, कारण झोपेच्या वेळी शरीर नैसर्गिकरित्या स्वतःची दुरुस्ती करते.

शेवटी, दोन्ही आहारतज्ञ सहमत आहेत की सुसंगतता परिपूर्ण वेळेपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे. आपण सकाळ, दुपारी किंवा संध्याकाळ निवडली असली तरी, नियमितपणे आपला कोलेजन परिशिष्ट घेणे ही त्याची संपूर्ण क्षमता अनलॉक करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

कोलेजन शोषणावर परिणाम करणारे घटक

वेळ हा एकमेव घटक नाही जो कोलेजन शोषण आणि प्रभावीपणावर परिणाम करतो. आपला आहार, जीवनशैलीच्या सवयी आणि विशिष्ट औषधे देखील आपले शरीर कोलेजन कसे शोषून घेतात आणि त्याचा उपयोग करतात यावर देखील परिणाम करू शकतात.

शोषण वाढविणारे घटक

कोलेजेन एकट्याने काम करत नाही – हे व्हिटॅमिन सी, तांबे आणि झिंक सारख्या इतर पोषक तत्वांवर अवलंबून असते आणि त्याचे उत्पादन अधिकतम करण्यासाठी. आपल्या शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन सी आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, नुगेनने लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, किवीफ्रूट, पालेभाज्या, बेल मिरपूड आणि टोमॅटो सारख्या व्हिटॅमिन-सी-समृद्ध पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली आहे. काजू, बियाणे आणि शेलफिश, तसेच मांस, सीफूड आणि भोपळा बियाणे सारख्या जस्त स्त्रोतांसारखे तांबे-समृद्ध पदार्थ देखील कोलेजेन संश्लेषणास मदत करतात. सुदैवाने, “कोलेजेन पूरक आहारांमध्ये बहुतेक वेळा 80-150 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी समाविष्ट आहे,” ती पुढे म्हणाली, कोलेजन उत्पादन आणि एकूणच त्वचा, संयुक्त आणि ऊतकांच्या आरोग्यास मदत करते.

“कोलेजनचे रूप देखील महत्त्वाचे आहे,” स्लीमन म्हणतात. जेव्हा योग्य निवडण्याची वेळ येते तेव्हा हायड्रोलाइज्ड कोलेजन (ज्याला कोलेजेन पेप्टाइड्स देखील म्हणतात) हा कोलेजेनचा एक प्रकार आहे जो हायड्रॉलिसिस नावाच्या प्रक्रियेद्वारे लहान तुकड्यांमध्ये तुटलेला असतो, ज्यामुळे इष्टतम पचन आणि शोषणासाठी सर्वोत्तम पर्याय बनतो. कोलेजेन पेप्टाइड्सचा एक सामान्य दैनंदिन डोस 2.5 ते 15 ग्रॅम पर्यंत असतो. तथापि, विशिष्ट डोस आरोग्याच्या फायद्यावर अवलंबून आहे. “सामान्य आरोग्यासाठी, दररोज 2.5-10 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवा; त्वचा आणि केसांसाठी दररोज 5-10 ग्रॅम; आणि संयुक्त आरोग्यासाठी दररोज 10-15 ग्रॅम, ”नुगेन म्हणतात.

शोषण रोखणारे घटक

इष्टतम कोलेजेन शोषणाच्या मार्गात मिळणार्‍या घटकांबद्दल जागरूक असणे देखील महत्वाचे आहे. एकासाठी, कोलेजेनसह प्रथिने तोडण्यासाठी पोटातील acid सिड आवश्यक आहे. जर आपले पोट acid सिड कमी असेल तर ते प्रथिने पचन कठीण बनवू शकते. “प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआय) सारख्या औषधे, जे बहुतेकदा acid सिड रिफ्लक्ससाठी वापरल्या जातात, पोटातील acid सिडची पातळी कमी करू शकतात आणि प्रथिने पचन प्रभावित करू शकतात,” स्लीमॅन म्हणतात. ती जोडते की जळजळ किंवा पाचक विकारांसारख्या आतड्यांसंबंधी अस्तरांवर परिणाम करणार्‍या परिस्थितीमुळे कोलेजेन पचन आणि शोषण देखील होऊ शकते.

स्लीमॅन आणि नुग्येन हे देखील सांगतात की जास्त साखर, धूम्रपान, अल्कोहोल आणि अत्यधिक सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन सर्व कोलेजेन खंडित करू शकते. तर, आपण घेतलेल्या पूरक आहारांबद्दलच नाही तर आपण घेतलेल्या जीवनशैली निवडी देखील आहेत.

संभाव्य दुष्परिणाम आणि विचार

कोलेजेन पूरक सामान्यत: बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित मानले जातात परंतु संपूर्णपणे दुष्परिणाम-मुक्त नसतात. काही लोक मळमळ, सूज येणे किंवा पोटात अस्वस्थता यासारख्या सौम्य पाचक समस्यांचा अहवाल देतात, तर इतरांना त्वचेच्या पुरळांच्या लक्षात येईल.

आपल्याकडे अन्नाची gies लर्जी असल्यास, आपल्या कोलेजन स्त्रोताची डबल-तपासणी करणे महत्वाचे आहे. “माशांच्या gies लर्जी असलेल्या व्यक्तींनी सागरी कोलेजेन टाळावे आणि अंडी gies लर्जी असलेल्या व्यक्तींनी एगशेल पडद्यापासून बनविलेले कोलेजन उत्पादन टाळले पाहिजेत,” नुगेन म्हणतात.

मूत्रपिंडाच्या समस्येचा इतिहास असणा For ्यांसाठी, स्लीमॅनने नमूद केले आहे की कोलेजेन पूरक आहार वापरण्यास सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे चांगले. हे असे आहे कारण कोलेजेनसह उच्च प्रथिने सेवन, योग्यरित्या कार्य करत नसलेल्या मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ताण ठेवू शकतात.

तळ ओळ

आपल्या कोलेजेन परिशिष्टाची वेळ आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांना किती चांगले समर्थन करते यामध्ये फरक करू शकतो. आपण आपला दिवस कोलेजेन-बूस्ट केलेल्या पेयांसह प्रारंभ करा किंवा पलंगाच्या आधी कोलेजन कॅप्सूलसह खाली वळाल, की ती सातत्याने घेणे ही की आहे. आपला आहार, जीवनशैलीच्या सवयी आणि विशिष्ट औषधे देखील आपले शरीर कोलेजन कसे शोषून घेतात आणि वापरतात यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नवीन पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण नेहमीच आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे आणि ते सुरक्षित आहेत आणि आपल्या आरोग्याच्या गरजेनुसार संरेखित करा.