आहारतज्ञांच्या मते, जोरदार व्यायामाचे समर्थन आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम साधन

आम्हाला माहित आहे की नियमित व्यायाम कर्करोग टाळण्यास मदत करतो, परंतु तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी मॅरेथॉन-लांबीच्या वर्कआउटची आवश्यकता नाही. नवीन संशोधन असे सूचित करते की दररोज फक्त 10 मिनिटे जोरदार क्रियाकलाप केल्याने कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

आव्हान, तथापि, आपण खरोखर पुरेशी मेहनत करत आहात की नाही हे जाणून घेणे आहे. माझे वर्कआउट्स खरोखरच जोमदार पातळीवर पोहोचले आहेत याची खात्री करण्यासाठी—विशेषत: मिश्र हालचाली असलेल्या दिवसांमध्ये—मी माझ्यावर खूप अवलंबून आहे Garmin Venu 3S घड्याळ. हे मला वर्कआउट्स सहज लॉग इन करण्यास, माझ्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करण्यास आणि माझ्या जोमदार क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्यास अनुमती देते.

Garmin Venu 3S

डिसेंबरच्या सुरुवातीला प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ कॅन्सरनिरोगी जादा वजन किंवा लठ्ठ प्रौढांनी जास्तीत जास्त किंवा जास्तीत जास्त परिश्रमापर्यंत पोहोचेपर्यंत लहान सायकलिंग कसरत पूर्ण केली. संशोधकांनी वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर रक्ताचे नमुने घेतले आणि त्यांना असे आढळले की जोरदार व्यायामाच्या या लहान स्फोटाने रक्तप्रवाहात बायोएक्टिव्ह रेणू सोडले. या रेणूंनी डीएनए दुरुस्ती वाढवली (जे कर्करोग रोखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे) आणि कोलन कर्करोगाच्या पेशींची वाढ मंदावली.

मग जोमदार व्यायाम म्हणून काय मोजले जाते? धावणे, पोहणे, रोइंग, सायकल चालवणे किंवा दोरीवर उडी मारणे यासारख्या क्रिया अशा तीव्रतेने आहेत ज्याने तुमचा हृदय गती पुरेशी जास्त आहे (तुमच्या जास्तीत जास्त 70% ते 85% दरम्यान) ज्यामुळे तुम्ही तुमचा श्वास घेण्यापूर्वी काही शब्द बाहेर काढू शकता.

मी वापरणे सुरू करेपर्यंत मी खरोखरच ती तीव्रता मारत आहे की नाही हे जाणून घेणे मला कठीण वाटले Garmin Venu 3S घड्याळ. घड्याळात HIIT पासून हायकिंग ते टेनिस पर्यंतच्या क्रियाकलापांची एक लांबलचक यादी आहे जी मी माझी हालचाल लॉग इन करताना निवडू शकतो. जेव्हा मी जोरदार तीव्रतेवर आदळतो तेव्हा ॲप स्वयंचलितपणे ट्रॅक करतो आणि मी दररोज आणि आठवड्यात नेमके किती मिनिटे लॉग करतो हे दर्शविते. घड्याळ आणि ॲपमध्ये इतर वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांचे मला कौतुक आहे: ते माझ्या तणावाच्या पातळीचा मागोवा घेतात, मी किती मजले चढलो ते मोजतात आणि अंदाजे फिटनेस वय प्रदान करतात (जे रेकॉर्डसाठी, माझ्या वास्तविक वयापेक्षा काही वर्षे लहान आहे!).

सर्वात महत्त्वाची ओळ ही आहे: कोलन कॅन्सरचा धोका कमी करण्यासाठी दहा मिनिटांच्या जोरदार हालचालींमुळे खरा फरक पडू शकतो. आणि जर, माझ्याप्रमाणे, तुम्ही परिश्रमाचा अंदाज लावण्यात उत्कृष्ट नसाल तर, अ गार्मिन स्मार्टवॉच योग्य तीव्रतेवर मारा करणे आणि कालांतराने तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे सोपे करते. सुदैवाने, द Garmin Venu 3S Amazon वर सध्या $100 ची सूट आहे.

अधिक व्यायाम आवश्यक वस्तू खरेदी करा

ब्रूक्स घोस्ट 16 रनिंग शू

रिबॉक नॅनो X5 स्नीकर्स

फीचर्स एलिट मॅक्स कुशन नो शो टॅब एंकल सॉक्स, 3-पॅक

Crz योगा बटरलक्स उच्च-कंबर असलेला बाइकर शॉर्ट्स, 4-इंच

चुब्बीज अल्टीमेट पुरुष प्रशिक्षण शॉर्ट्स

हँडलसह ओवाला फ्रीसिप स्वे पाण्याची बाटली, 40-औन्स

इगोफिट वॉकर प्रो वॉकिंग पॅड

रिफ्लेक्टीव्ह स्ट्राइपसह प्रोडिजेन वेटेड व्हेस्ट

प्रकाशनाच्या वेळी, किंमत $350 पासून सुरू झाली.