तुम्ही GLP-1 घेत असाल तर खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम हिवाळी फळे.

ग्लुकागॉन सारखी पेप्टाइड-१ (GLP-1) औषधे भूक कमी करून आणि पचन मंद करून वजन कमी करण्यास मदत करतात-परंतु ते तुमच्या पोषक गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे खाणे देखील कठीण करू शकतात. GLP-1 तुम्हाला अधिक जलद पूर्ण झाल्याची भावना निर्माण करून कार्य करते, त्यामुळे कोणत्याही पौष्टिक कमतरता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी पौष्टिक-दाट पदार्थांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. “मूळात, प्रत्येक चाव्याची गणना होते,” म्हणतात मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी.

“फळे हे पौष्टिक शक्तीचे केंद्र आहेत, ज्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, ही सर्व ऊर्जा, आतड्याचे आरोग्य आणि एकूणच आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असतात,” लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन म्हणतात. अत्यावश्यक पोषक तत्त्वे पुरवण्याव्यतिरिक्त, फळे GLP-1 साइड इफेक्ट्स, जसे की मळमळ, बद्धकोष्ठता, अतिसार आणि निर्जलीकरण व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. “फायबर समृद्ध फळे नियमितपणा वाढवतात आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात, तर हायड्रेटिंग फळे निर्जलीकरणाचा प्रतिकार करण्यास मदत करतात,” मॅनेकर जोडतात. GLP-1 औषधावर कोणती फळे खायची हे निवडताना, हंगामातील फळांचा विचार करा. “हंगामी फळे केवळ अधिक चवदार आणि परवडणारी नसतात, तर त्यांच्या पौष्टिकतेच्या शिखरावर देखील असतात,” मॅनेकर टिप्पणी करतात.

GLP-1 औषधोपचारांवर असताना आम्ही आहारतज्ञांशी त्यांच्या हंगामातील शीर्ष फळे खाण्यासाठी बोललो.

1. एवोकॅडो

“हे चरबी आणि फायबर संयोजन [of avocados] तृप्ति वाढवून आणि नैसर्गिक GLP-1 उत्पादनास समर्थन देऊन GLP-1 ला पूरक ठरू शकते,” मित्री स्पष्ट करतात.

एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की जेवणात अर्धा किंवा संपूर्ण एवोकॅडो जोडल्याने जेवणानंतरची पूर्णता वाढते आणि भूक कमी होते आणि तीन ते पाच तासांपर्यंत खाण्याची इच्छा कमी होते, तर ॲव्होकॅडो नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत तृप्तता हार्मोन प्रोफाइलमध्ये माफक प्रमाणात सुधारणा होते. हे परिणाम ॲव्होकॅडोच्या उच्च असंतृप्त-ते-संतृप्त चरबीचे गुणोत्तर आणि त्यात विरघळणारे आणि प्रीबायोटिक फायबर सामग्रीमुळे होते.

2. सफरचंद

प्रत्येकी 4 ग्रॅम फायबरने पॅक केलेले सफरचंद हे आणखी एक फायबर समृद्ध फळ आहे. सफरचंदाच्या त्वचेतील अघुलनशील फायबर GLP-1-संबंधित बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते, मित्री म्हणतात. सफरचंद स्टूलचे वजन वाढवतात आणि अघुलनशील फायबर अन्न आतड्यांमधून किती लवकर हलते ते वाढते – बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी महत्वाचे आहे.,

“ते [apples] नैसर्गिकरित्या कमी कॅलरी असताना जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे मिश्रण प्रदान करून अत्यंत पौष्टिक देखील आहेत,” ती पुढे सांगते.

3. क्रॅनबेरी

क्रॅनबेरी हे अँथोसायनिन्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि प्रोअँथोसायनिडिन (पीएसी) यासह पॉलिफेनॉलचे स्त्रोत आहेत. “हे संयुगे त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात, जे एकूणच आरोग्यास समर्थन देतात,” मॅनेकर स्पष्ट करतात. परंतु GLP-1 वापरकर्त्यांसाठी, हे संयुगे विशेषतः उपयुक्त असू शकतात.

“डेटा सूचित करतो की या पॉलिफेनॉल्सवर प्रीबायोटिक प्रभाव असू शकतो अक्कर्मन्सिया मुचिनिफिलाएक फायदेशीर आतड्याचा जीवाणू सुधारित चयापचय आरोग्याशी जोडलेला आहे,” मॅनेकर म्हणतात. संशोधन सूचित करते अक्कर्मन्सिया जळजळ, इंसुलिन संवेदनशीलता, ग्लुकोज नियंत्रण आणि शरीरात चरबी कशी साठवली जाते यातही भूमिका बजावते. क्रॅनबेरी पॉलीफेनॉल, विशेषत: पीएसी, हातात हात घालून काम करताना दिसतात अक्कर्मन्सिया आतड्यांमधील श्लेष्माच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देऊन, जे आतड्यांसंबंधी अडथळा मजबूत करण्यास आणि जळजळ होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.,

“हे विशेषतः GLP-1 वापरकर्त्यांसाठी महत्वाचे आहे, कारण हे फायदे बद्धकोष्ठता, आतड्याचे आरोग्य समर्थन आणि एकूणच चयापचय आरोग्य सुधारणे यासारख्या सामान्य औषधांच्या दुष्परिणामांना दूर करण्यात मदत करू शकतात,” मॅनेकर स्पष्ट करतात.

4. छाटणी

मॅनेकर सामायिक करतात, “प्रुन्स हे आणखी एक हिवाळ्यासाठी अनुकूल फळ आहे जे GLP-1 वापरकर्त्यांसाठी बरेच फायदे देतात. छाटणी पाचन फायदे देतात, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि अन्न आणि जेवणाचे समाधान देतात.

बद्धकोष्ठता हा एक सामान्य GLP-1 साइड इफेक्ट म्हणून, प्रुन्स हा गोष्टी पुढे नेण्यासाठी एक उत्तम नैसर्गिक पर्याय असू शकतो. मॅनेकर म्हणतात, “प्रून्स हे फायबर, सॉर्बिटॉल आणि पॉलिफेनॉलचे स्त्रोत आहेत, जे नियमितपणाला प्रोत्साहन देतात आणि निरोगी आतड्यांतील मायक्रोबायोमला समर्थन देतात,” मॅनेकर म्हणतात.

उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की GLP-1 औषधे हाडांच्या खनिज घनतेला माफक प्रमाणात कमी करू शकतात, म्हणून हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देणारे पदार्थ समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. “नैदानिक ​​अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज छाटणी केल्याने हाडांचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि हाडांची झीज कमी होते, जे विशेषतः पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी महत्वाचे आहे,” मॅनेकर नमूद करतात.

5. किवीज

“किवी हे आहारातील फायबरचा एक विलक्षण स्रोत आहे, जो नियमितपणा वाढवण्यास आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकतो,” मॅनेकर स्पष्ट करतात. अतिरिक्त फायबरसाठी संपूर्ण किवी – त्वचा आणि सर्व खा.

परंतु GLP-1 औषधांवरील लोकांसाठी किवीचे फायदे तिथेच संपत नाहीत. “किवीमध्ये ऍक्टिनिडिन नावाचे एक नैसर्गिक एंझाइम असते, जे पचनास मदत करते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स अनुभवणाऱ्या GLP-1 वापरकर्त्यांसाठी त्यांना विशेषतः फायदेशीर बनवू शकते,” मॅनेकर म्हणतात.

6. संत्री

“संत्र्यामध्ये 70% व्हिटॅमिन सी असते, जे वनस्पतींच्या अन्नातून लोह शोषण्यास मदत करते,” स्पष्ट करते. लॉरेन हॅरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन., रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांमध्ये लोहाची कमतरता ही आधीच चिंतेची बाब आहे, परंतु GLP-1 औषधांसह मर्यादित कॅलरीजचे सेवन केल्यास धोका वाढतो., संत्री आणि इतर व्हिटॅमिन सी-आहारात लिंबूवर्गीय असलेले-विशेषत: लोहयुक्त पदार्थांसह-लोहाच्या कमतरतेचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते, हॅरिस-पिंकस नोंदवतात.

लोहाच्या शोषणाव्यतिरिक्त, संत्र्यातील व्हिटॅमिन सी वजन कमी करताना त्वचा आणि हाडांच्या आरोग्यास देखील मदत करते. हॅरिस-पिंकस जोडते, “कोलेजन निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे—हाडे, त्वचा आणि कूर्चाचा एक आवश्यक घटक — आणि वजन कमी करून हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

जेव्हा GLP-1 औषधोपचाराने तुमची भूक कमी होते, तेव्हा प्रत्येक चाव्याव्दारे काही फरक पडतो. व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि हायड्रेशनमध्ये पॅक करण्यासाठी हंगामातील हिवाळ्यातील फळे निवडणे हा एक सोपा मार्ग आहे, जे सर्व स्थिर ऊर्जा, पचन आणि एकूण आरोग्यास मदत करतात. फळे एक पौष्टिक-दाट पर्याय देतात जे GLP-1 औषधांचे सामान्य दुष्परिणाम कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. तुमच्या दैनंदिन खाण्याच्या योजनेत फळांना प्राधान्य द्या आणि अधिक चव, पोषण आणि परवडण्यासाठी शक्य असेल तेव्हा हंगामातील फळे निवडा.