अवघ्या काही सेकंदात हृदयाला शांती मिळेल – जरूर वाचा

आजच्या धावपळीच्या जीवनात तणाव आणि चिंता ही जवळजवळ प्रत्येकाच्या हृदयाची गोष्ट बनली आहे. कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि सतत बदलणारी सामाजिक परिस्थिती आपले मानसिक संतुलन ढासळते. परंतु तज्ञ म्हणतात की तणाव नियंत्रित करण्यासाठी नेहमीच महाग थेरपी किंवा औषधांची आवश्यकता नसते – काही सोप्या पद्धती काही मिनिटांत तुमचे मन शांत करण्यात मदत करू शकतात.

मानसशास्त्रज्ञ आणि कल्याण तज्ञांनी सुचवलेल्या उपायांमध्ये श्वासोच्छवासाची तंत्रे प्रथम येतात. “4-6 ब्रीदिंग फॉर्म्युला” ही एक अतिशय लोकप्रिय आणि विज्ञान-समर्थित पद्धत आहे: यामध्ये चार सेकंदांसाठी खोलवर श्वास घेणे आणि त्यानंतर सहा सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास घेणे समाविष्ट आहे. या साध्या व्यायामाने शरीरात ऑक्सिजनचा समतोल राखला जातो आणि मज्जासंस्था शांत राहते.

आणखी एक प्रभावी उपाय म्हणजे 4-7-8 श्वास तंत्र. यामध्ये चार सेकंद श्वास घेणे, सात सेकंद धरून ठेवणे आणि आठ सेकंदांसाठी श्वास सोडणे समाविष्ट आहे. या पद्धतीचा नियमित सराव केल्याने चिंता कमी होते आणि मेंदूला एक प्रकारचा “रीसेट” होतो.

योग प्रेमींसाठी, काही सोप्या योगासनांचा त्वरित परिणाम होऊ शकतो. तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, अनुलोम-विलोम प्राणायाम सारखे साधे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मज्जासंस्था शांत करतात आणि कॉर्टिसॉल – तणाव संप्रेरक – पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप हा एकमेव पर्याय नाही. माइंडफुलनेस – सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे असण्याचा सराव – देखील त्वरित आराम देऊ शकतो. एका मिनिटाच्या माइंडफुलनेस ब्रेकमध्ये, तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासावर, हृदयाचे ठोके किंवा तुमच्या सभोवतालच्या आवाजांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता. हे तुम्हाला काही काळासाठी बाहेरील चिंतांपासून वेगळे करून आंतरिक शांततेशी जोडते.

याशिवाय गाईडेड इमेजरी नावाचे तंत्रही खूप प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे. यामध्ये, तुम्ही डोळे बंद करा आणि एखाद्या आनंददायी दृश्याची कल्पना करा – जसे की समुद्राच्या लाटा, शांत टेकड्या किंवा हिरवीगार बाग. हे मानसिक व्हिज्युअलायझेशन ताबडतोब आपल्या शरीराला विश्रांतीचा संदेश देते आणि खूप लवकर तणाव कमी करू शकते.

शास्त्रोक्त पद्धतीने तणाव नियंत्रित करण्यासाठी इतर उपायांमध्ये घरगुती उपचारांचाही समावेश करण्यात आला आहे. उदाहरणार्थ, हाताने मसाज, अरोमाथेरपी तेल इनहेल करणे, साधे स्ट्रेचिंग आणि लहान ब्रेक घेणे – या सर्व पद्धती कोर्टिसोल कमी करण्यास आणि मन स्थिर करण्यास मदत करतात.

ध्यानाकडेही दुर्लक्ष करता येत नाही. भारताच्या आयुष मंत्रालयाने देखील याचे वर्णन तणाव, उच्च रक्तदाब आणि झोपेच्या समस्यांसाठी एक नैसर्गिक आणि प्रभावी पद्धत म्हणून केले आहे.

एकंदरीत, हे तणावमुक्तीचे उपाय केवळ सोपे नाहीत तर दैनंदिन जीवनातील घाई-गडबडीत तुम्हाला काही मिनिटांत आराम वाटण्याची ताकद देखील आहे. तुम्ही कामावर असाल, घरी असाल किंवा फक्त विश्रांतीची वाट पाहत असाल – ही तंत्रे तुमच्या खिशात नेहमी आराम मिळवण्याच्या चाव्या आहेत.

हे देखील वाचा:

फळांची सवयही घातक ठरू शकते, अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच खाऊ नका.