छातीत जळजळ दूर करण्याचा सर्वात जलद मार्ग तुमच्या स्वयंपाकघरात आहे

तुम्ही नुकतेच जेवण केले आणि अचानक तुमच्या छातीला आग लागल्यासारखे वाटते. तुम्ही घाबरून जाण्यापूर्वी, हे जाणून घ्या की तुम्हाला छातीत जळजळ होण्याची चांगली संधी आहे. छातीत जळजळ हे ऍसिड रिफ्लक्सचे लक्षण आहे. हे तेव्हा होते जेव्हा तुमच्या पोटातून न पचलेले अन्न आणि आम्ल तुमच्या अन्ननलिकेमध्ये मागे वाहून जाते, ज्यामुळे अप्रिय जळजळ होते.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी छातीत जळजळ हा त्रासदायक प्रकार आहे. तथापि, ते आहे अस्वस्थ पण तुम्हाला ते कठीण करण्याची गरज नाही. खरं तर, तुम्हाला तुमच्या स्वयंपाकघरातील फळांच्या भांड्यात बसून लवकर आराम मिळत असेल: केळी.

केळी छातीत जळजळ कशी कमी करतात? तपशिल जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा, तसेच छातीत जळजळ दूर ठेवण्यासाठी इतर धोरणे.

छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी केळी कशी मदत करू शकतात

त्यांचे फायबर गोष्टींना योग्य दिशेने हलवते

फायबर फक्त बद्धकोष्ठता टाळत नाही. हे अन्न तुमच्या पोटातून आतड्यांमधून पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते. याउलट, तुम्ही जास्त फायबर न घेतल्यास, अन्न तुमच्या पोटात पाहिजे त्यापेक्षा जास्त काळ राहू शकते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा तुमचे पोट जास्त ऍसिड तयार करून तुमचे अन्न पचवण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.

त्याच वेळी, जेव्हा तुमच्या पोटात जास्त अन्न बसते, तेव्हा ते खालच्या एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) वर दबाव आणू शकते, एक झडप जो तुम्ही खाल्ल्यानंतर अन्ननलिकेतून पोट बंद करेल. जेव्हा असे होते, तेव्हा LES आराम करण्याची आणि उघडण्याची अधिक शक्यता असते, ज्यामुळे तुमच्या पोटातील आम्लयुक्त पदार्थ तुमच्या अन्ननलिकेमध्ये परत येऊ शकतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की जास्त फायबर खाल्ल्याने LES उघडण्याची शक्यता कमी होते, अन्न आणि आम्ल तुमच्या अन्ननलिकेतून बाहेर ठेवते.

एका मध्यम केळीवर स्नॅक केल्याने तुम्हाला 3 ग्रॅम फायबर मिळते, जे एका व्यवस्थित छोट्या पॅकेजमध्ये दैनंदिन मूल्याच्या 11% प्रदान करते. इतकेच काय, केळ्यामध्ये पेक्टिन नावाचा विशिष्ट फायबर असतो, जो प्रीबायोटिक म्हणून काम करतो आणि चांगल्या आतड्यांतील बॅक्टेरिया वाढण्यास मदत करतो. GERD आणि तुमच्या मायक्रोबायोमच्या आरोग्यामध्ये संबंध असू शकतो, नियमितपणे केळी खाल्ल्याने अधिक चांगल्या आतड्यांतील बॅक्टेरिया वाढण्यास मदत होऊ शकते.

ते सौम्य आणि सहन करण्यास सोपे आहेत

जेव्हा छातीत जळजळ रोखणे आणि आराम करणे येतो तेव्हा केळीसारखे सौम्य, पचण्यास सोपे पदार्थ, विशेषतः चांगले कार्य करतात. खरं तर, सफरचंद व्यतिरिक्त केळी हे एकमेव फळ आहे जे सौम्य आहारात बसू शकते.

याव्यतिरिक्त, केळी व्यावहारिकरित्या चरबी मुक्त आहेत. हे एक प्लस आहे, कारण जास्त चरबीयुक्त पदार्थ LES आराम करून छातीत जळजळ होण्याची शक्यता वाढवतात. केळीमुळे तुमचा ओहोटी शांत होण्यास मदत होत असल्याचे आढळल्यास, अंडी, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि त्वचाविरहित चिकन यांसारख्या कमी चरबीयुक्त, नितळ पदार्थांसह तुम्ही चांगले करू शकता.

ते पोटातील आम्ल कमी करू शकतात

तुमच्या शरीराला अन्न पचवण्यासाठी पोटातील आम्ल आवश्यक आहे. पण तुमच्याकडे खूप चांगली गोष्ट असू शकते. म्हणूनच टोमॅटो आणि लिंबूवर्गीय फळे यांसारखे आम्लयुक्त पदार्थ टाळण्याची अनेकदा शिफारस केली जाते ज्यांना छातीत जळजळ होण्याची शक्यता असते. दुसरीकडे, केळीमध्ये आम्लाचे प्रमाण कमी असते आणि ते पोटातील आम्ल बेअसर करण्यास मदत करू शकतात. संशोधन असेही सूचित करते की ते एक संरक्षक आवरण तयार करू शकतात जे तुमच्या अन्ननलिकेच्या अस्तरांना ऍसिडच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

ते जळजळ लढण्यास मदत करतात

आपण हे सहसा ऐकत नाही, परंतु केळीमध्ये फायटोस्टेरॉल्स, कॅरोटीनोइड्स आणि फिनॉल्स सारख्या जळजळ-लढाऊ अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते केवळ दीर्घकालीन जळजळांपासून संरक्षण करण्यासाठी त्यांना उत्कृष्ट बनवत नाही. जेव्हा ओहोटी एक नियमित घटना बनते, तेव्हा ते गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग (GERD) नावाची तीव्र स्थिती होऊ शकते. कालांतराने, आणि उपचारांशिवाय, GERD धोकादायक जळजळ होऊ शकते ज्यामुळे अन्ननलिका कर्करोग होऊ शकतो.

केळी जीईआरडी बरा करणार नाहीत, परंतु त्यांचे अँटिऑक्सिडंट थोडेसे अतिरिक्त संरक्षण देऊ शकतात. ते म्हणाले, जर तुम्हाला वारंवार छातीत जळजळ होत असेल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला उपचाराच्या पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी सांगणे महत्त्वाचे आहे.

छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी इतर धोरणे

केळी खाणे हा छातीत जळजळ कमी करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु हा एकमेव मार्ग नाही. या रणनीती आपल्याला आवश्यक आराम देऊ शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये, छातीत जळजळ होण्यापासून रोखू शकतात.

• तणाव कमी: तणाव हे छातीत जळजळ होण्याचे थेट कारण नाही, परंतु यामुळे लक्षणे उद्भवू शकतात. ते तुमच्यासारखे वाटत असल्यास, ताण कमी करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधा, जसे की जर्नलिंग, स्ट्रेचिंग, दीर्घ श्वास घेणे किंवा योग. किंवा, फिरायला जा. यामुळे तुमची पचनसंस्था योग्य दिशेने जाईल आणि त्याच वेळी तणाव कमी होईल.
• खाल्ल्यानंतर सरळ राहा: “जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका याची खात्री करा कारण त्यामुळे लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात,” म्हणतात अमांडा सॉसेडा, एमएस, आरडीएन. आपण किती वेळ प्रतीक्षा करावी याबद्दल विचार करत असल्यास, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीजेस सुमारे तीन तास शिफारस करतात.
• तुमचे ट्रिगर जाणून घ्या: अल्कोहोल, कॅफीन, चॉकलेट आणि फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ हे सर्व सुप्रसिद्ध छातीत जळजळ ट्रिगर आहेत. तुम्हाला वारंवार ओहोटीचा अनुभव येत असल्यास, त्रासदायक अन्न शोधण्यात मदत करण्यासाठी फूड जर्नल ठेवण्याचा विचार करा.
• लहान, वारंवार जेवण खा: सॉसेडा म्हणते, “छोटे, अधिक वारंवार जेवण हा देखील छातीत जळजळ कमी करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो.
• घट्ट कपडे टाळा: घट्ट बसणारे कपडे तुमच्या पोटावर दाब वाढवू शकतात, ज्यामुळे ओहोटी आणखी वाईट होते. छातीत जळजळ ही नियमित घटना असल्यास, सैल कमरबंद असलेल्या कपड्यांचा विचार करा आणि बेल्ट किंवा शेपवेअर टाळा.
• तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला: अधूनमधून छातीत जळजळ होणे अप्रिय आहे, परंतु ते हानिकारक नाही. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार ओहोटीचा अनुभव येत असेल, तर तुम्हाला जीईआरडी असू शकते, ज्यामुळे तुमच्या अन्ननलिकेला दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे, कोणत्याही चालू असलेल्या छातीत जळजळीबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा, जो उपचाराचा सर्वोत्तम मार्ग ठरवू शकतो.

आमचे तज्ञ घ्या

छातीत जळजळ झाल्यास, आत्ता तुमच्या स्वयंपाकघरात एक अन्न असू शकते जे आराम देईल: केळी. ही पचायला सोपी फळे नितळ आणि व्यावहारिकदृष्ट्या चरबीमुक्त असतात. ते फायबर देखील प्रदान करतात, ज्यामुळे तुमची पाचक प्रणाली उत्तम प्रकारे कार्य करत राहते. त्याच वेळी, जीवनशैलीतील बदलांच्या सामर्थ्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तणावाचे व्यवस्थापन करणे, लहान जेवण खाणे, खाल्ल्यानंतर झोपणे टाळणे आणि अल्कोहोल, कॅफीन आणि चॉकलेटपासून दूर राहणे या सर्व गोष्टी मदत करू शकतात. तथापि, जर त्या उपायांमुळे आराम मिळत नसेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी आणि तुमच्या दीर्घकालीन पाचक आरोग्याचे संरक्षण करण्यासाठी उपचार योजना विकसित करू शकेल.