आरोग्य टिप्स: आजच्या धावण्याच्या जीवनात बराच काळ बसणे सामान्य झाले आहे. या सर्वांचा आमच्या आरोग्यावर, घरी टीव्ही किंवा फोन वापरुन, घरी टीव्ही किंवा फोन वापरणे किंवा काही तास रहदारीमध्ये घालवणे यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. तज्ञांच्या मते, बराच काळ बसून हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि शरीराच्या दुखण्यासारख्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो. हे टाळण्यासाठी तोटे आणि उपाय जाणून घेऊया.
बराच काळ बसल्यामुळे समस्या
हृदयरोगाचा धोका: बराच काळ बसून रक्त परिसंचरण कमी होते, ज्यामुळे हृदयावर दबाव वाढतो. एका संशोधनानुसार, दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसल्यामुळे हृदयरोगाचा धोका 20-25%वाढतो.
मधुमेहाची शक्यता: बसणे शरीराच्या इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी करते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह होऊ शकतो. ही समस्या कार्यालयीन कर्मचार्‍यांमध्ये विशेषतः सामान्य आहे.
लठ्ठपणा आणि चयापचय: बराच काळ बसून शरीराची चयापचय मंदावते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, चरबी जळण्याचे प्रमाण देखील कमी होते.
मागे आणि मान दुखणे: चुकीच्या पवित्रामध्ये बसून पाठीमागे, मान आणि खांद्यावर वेदना होऊ शकते. ही वेदना नंतर तीव्र वेदनांचे रूप घेऊ शकते.
मानसिक आरोग्यावर परिणामः बराच काळ बसून तणाव, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या समस्या देखील वाढू शकतात, कारण शारीरिक क्रियेचा अभाव मेंदूवर नकारात्मक परिणाम करतो.
आरोग्य राखण्यासाठी हे करा
1. दर 30 मिनिटांनी ब्रेक घ्या
दर 30-40 मिनिटांत उभे रहा आणि 2-3 मिनिटे किंवा ताणून जा. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि शरीराला आराम देते.
2. एर्गोनोमिक फर्निचरचा वापर
एर्गोनोमिक चेअर आणि डेस्क वापरा, जे आसन पवित्रा सुधारते आणि पाठदुखीस प्रतिबंध करते.
3. नियमित व्यायाम
दररोज कमीतकमी 30 मिनिटांची भिन्न शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की चालणे, योग किंवा सायकलिंग, आरोग्य सुधारते.
4. स्वच्छता ठेवा
पुरेसे पाणी पिण्यामुळे शरीराची चयापचय निरोगी राहते आणि थकवा कमी होतो. दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
5. स्टँडिंग डेस्क वापरणे
शक्य असल्यास, बसण्याची वेळ कमी करण्यासाठी आणि शरीराची गती वाढविण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क वापरा.
बराच काळ बसणे आजच्या जीवनशैलीचा एक भाग असू शकते, परंतु त्याच्या आरोग्याच्या दुष्परिणामांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. वरील सूचनांचा अवलंब करून आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता आणि सक्रिय जीवनशैली जगू शकता.
Comments are closed.