आहारतज्ञांना आवडणारी सर्वात आरोग्यदायी टॅको बेल आयटम

जेव्हा आपण निरोगी खाण्याचा विचार करता तेव्हा टॅको बेल हे प्रथम स्थान असू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा एखादी तळमळ उडते तेव्हा आपल्याला सर्व पोषण खिडकीतून बाहेर फेकले पाहिजे. योग्य ऑर्डरसह, आपण आपल्या आवडत्या ठळक स्वादांचा आनंद घेऊ शकता आणि बॅगमध्ये काय आहे याबद्दल चांगले वाटते. आहारतज्ञ सहमत आहेत की जेव्हा पौष्टिकतेसह चव संतुलित करण्याची वेळ येते तेव्हा कॅन्टिना चिकन वाडगा उर्वरित वर उभा राहतो.

टॅको बेलची कॅन्टिना चिकन बाउल एक शीर्ष निवड का आहे

कोंबडी, तांदूळ, काळ्या सोयाबीनचे, ग्वॅकोमोल, व्हेज आणि चीज यांचे चवदार संयोजन या वाडग्यास एक समाधानकारक निवड करते, तसेच पौष्टिक समृद्ध आणि भरण्याची निवड देखील करते. या ऑर्डरबद्दल आहारतज्ञांना सर्वात जास्त आवडते हे येथे आहे.

चिकन कॅन्टिना वाटीचे पोषण

कॅलरी: 480
एकूण चरबी: 24 ग्रॅम
संतृप्त चरबी: 7 ग्रॅम
सोडियम: 1,170 मिलीग्राम
कार्ब: 43 ग्रॅम
फायबर: 10 ग्रॅम
एकूण साखर: 3 ग्रॅम
साखर जोडली: 0 ग्रॅम
प्रथिने: 24 ग्रॅम

त्यात फायबर जास्त आहे

“फास्ट फूडला अधिक फायबर जोडण्याचा सोपा पर्याय वाटला नसला तरी, टॅको बेल येथील कॅन्टिना चिकन वाडगा आश्चर्यकारकपणे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे,” असे सीडीसीईएस कॅरोलिन थॉमसन बनन यांनी सांगितले की, सुमारे 90% अमेरिकन लोक दररोजच्या फायबरच्या शिफारसीय गोलंदाजी करत नाहीत. कॅन्टिना चिकनच्या वाडग्यात 10 ग्रॅम फायबर किंवा दररोजच्या किंमतीच्या 36% असतात. सोयाबीनचे, कोबी आणि एवोकॅडोसह, निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोम आणि पचनास मदत करताना दीर्घकाळ टिकणार्‍या उर्जासाठी पचन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपण संपूर्ण खाद्यपदार्थांकडून फायबरमध्ये मोठा चालना मिळवित आहात.

हे उच्च फायबर जेवण खाणे आपल्याला पूर्ण ठेवण्यापेक्षा आणि आपल्या आतड्यांसंबंधी सवयींचे नियमन करण्यापेक्षा बरेच काही करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की फायबरमध्ये जास्त आहार हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या तीव्र रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो, तर निरोगी वजन आणि सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलतेस समर्थन देताना.

हे मॅक्रो संतुलित आहे

आपण आपल्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब, चरबी आणि प्रथिने) संतुलित करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असल्यास, ही ऑर्डर आपल्या उद्दीष्टांना बरेच सोपे करते. “कॅन्टिना चिकनच्या वाडग्यात पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि जटिल कार्ब असतात, जे जेवण तयार करते जे पौष्टिकतेचे आहे आणि आपल्याला जास्त काळ जाणवण्यास मदत करते,” आना रीस्डॉर्फ, एमएस, आरडीते जोडून, ​​”फक्त टॅको शेल किंवा टॉर्टिल्ला काढून टाकल्यामुळे बरीच कॅलरी आणि कार्ब वाचतात.”

आपल्याकडे या क्रमाने लवचिकता देखील आहे, टॉपिंग्ज समायोजित करण्याच्या आणि विशिष्ट घटकांच्या अतिरिक्त गोष्टी जोडण्याच्या पर्यायासह. अधिक प्रथिने आवश्यक आहेत? कोंबडी किंवा सोयाबीनचे आणखी एक सर्व्हिंग जोडा. कमी कार्ब, परंतु फायबर सोडू इच्छित नाही? तांदूळ वगळा. या ऑर्डरसाठी सानुकूलन पर्याय आपल्या अद्वितीय मॅक्रोन्यूट्रिएंट ध्येयांवर बसणारा एक वाडगा तयार करणे सुलभ करते.

हे प्रथिने समृद्ध आहे

“कॅन्टिना चिकनच्या वाडग्यात चवदार भाजलेले चिकन समाविष्ट आहे जे मला माझ्या प्रथिने लक्ष्यांवर आदळण्यास मदत करते,” एरिन डेव्हिस, एमएस, आरडीएन, सीडीसीईएस? जेव्हा ऑर्डर दिली जाते, तेव्हा आपल्याला 24 ग्रॅम प्रथिने मिळतात, जे आपल्याला पूर्ण ठेवण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमान दुरुस्तीसाठी आणि तयार करण्यासाठी आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यासाठी एक महत्त्वाचे आहे.

जेवणात चोवीस ग्रॅम प्रथिने बहुतेक लोकांसाठी इष्टतम असतात, परंतु जर आपल्या प्रथिने गरजा कमी किंवा कमी असतील तर आपण त्यानुसार आपली ऑर्डर नेहमीच समायोजित करू शकता. प्रोटीनसाठी किमान दैनंदिन भत्ता शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम (150 पौंड व्यक्तीसाठी 55 ग्रॅम) फक्त 0.8 ग्रॅम आहे, तर वय, वजन, क्रियाकलाप, आरोग्याची स्थिती, वजन किंवा पोषण उद्दीष्टे आणि बरेच काही यासारख्या घटकांचा विचार करून बर्‍याच लोकांना अधिक फायदा होतो.

आपल्याला कोंबडी, सोयाबीनचे आणि चीजमधून मिळणारी प्रथिने रक्तातील साखर स्थिर करण्यास आणि खाल्ल्यानंतर काही तास उर्जेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते. सोयाबीनचे आणि व्हेजच्या फायबरसह एकत्रित, या ऑर्डरला जास्त प्रमाणात भारी न राहता भरणे आणि समाधानकारक वाटते.,

हे व्हेजने भरलेले आहे

बुरिटोवरील कॅन्टिना चिकनच्या वाडग्याचा सर्वात प्रभावी फायदा म्हणजे आपण त्यास खरोखर शाकाहारींनी भरू शकता. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, पिको डी गॅलो आणि ग्वॅक यांच्यात, आपल्याला या जेवणासह कमीतकमी भाज्यांची सर्व्हिंग मिळेल. दररोज 2 ते 3 कप भाज्यांच्या दररोजच्या उद्दीष्टाला धडक देणे ही एक फास्ट फूड ऑर्डर, जी मधुमेह, हृदयरोग आणि काही कर्करोग यासारख्या अनेक रोगांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे, हे आहारतज्ञांचे स्वप्न आहे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण 10 पैकी 1 प्रौढ दररोज दररोज पुरेशी भाज्या खात आहेत.

आणि या जेवणात सोडियमसाठी दररोजच्या शिफारसीय मर्यादेच्या 51% मर्यादा आहेत, तर वेजीजच्या अतिरिक्त वाढीमुळे पोटॅशियमचे 15% डीव्ही वितरित होते, ज्यामुळे रक्तदाबावर सोडियमचे नकारात्मक परिणाम कमी होण्यास मदत होते.

इतर निरोगी टॅको बेल ऑर्डर

कॅन्टिना चिकन वाडग्यात नाही? टॅको बेल कडून या इतर निरोगी ऑर्डरचा प्रयत्न करा:

• चीझी रोल अप: “ते सुमारे 200 कॅलरी, 8 ग्रॅम प्रथिने आणि 15 ग्रॅम कार्ब्स येथे घडतात. जेनिफर हॅन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी“जेव्हा आपण उपासमार करता तेव्हा, परंतु रात्रीचे जेवण खूप खायला अगदी जवळ आहे, हे आपल्याला जोडत आहे.
• व्हेगी बाउल: जरी ही ऑर्डर सर्वत्र उपलब्ध नसली तरी फायबर-समृद्ध भाजीपाला भरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हॅन्सने अधिक प्रथिनेसाठी कोंबडी जोडण्याची शिफारस केली आहे, परंतु मांसशिवायही ते भरण्याचे आणि समाधानकारक जेवण आहे.
• कॅन्टिना चिकन बुरिटो: वाटी ही आमची सर्वोच्च निवड आहे, परंतु त्यास बुरिटो म्हणून ऑर्डर करणे, विशेषत: जर आपण उच्च-कार्ब पर्याय शोधत असाल तर एक चांगला पर्याय आहे. “हे केवळ स्वादिष्टच नाही तर हळू-भाजलेल्या कोंबडीपासून 24 ग्रॅम असलेले प्रथिने देखील जास्त असतात आणि त्यात 5 ग्रॅम फायबर असतात, ज्यामुळे ते अधिक समाधानकारक आणि पौष्टिक बनते,” सारा अल्सिंग, एमएस, आरडी?
• बीन बुरिटो: भरत आणि फायबर-समृद्ध असलेल्या मांसाविरहित पर्यायासाठी, सोयाबीनचे आणि चीज असलेले एक साधा बुरिटो युक्ती करू शकतो. “हे माझ्यासाठी एक परिपूर्ण भाग आकार आहे आणि ते प्रथिने, कार्ब, चरबी आणि फायबर वितरीत करते, जेवणातून मला पाहिजे असलेले सर्व काही,” केली पॉवर्स, एमए, आरडीएन?

आमचा तज्ञ घ्या

टॅको बेल निरोगी अन्नासाठी ओळखले जाऊ शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपली ऑर्डर आपल्या दिवसासाठी मौल्यवान पोषण प्रदान करू शकत नाही. कॅन्टिना चिकन बाउलमध्ये प्रथिने, फायबर आणि व्हेजचे मिश्रण उपलब्ध होते ज्यामुळे ते एक निरोगी पर्याय म्हणून उभे राहते, जे आहारतज्ञ स्वत: ची शिफारस करतात आणि ऑर्डर करतात.