इन्सुलिन रेझिस्टन्सच्या मागे लपलेला गुन्हेगार (इशारा: ही साखर नाही)

साखरेला दोष देणे सोपे आहे, परंतु तज्ञांचे म्हणणे आहे की इंसुलिनच्या प्रतिकाराचे खरे कारण इतरत्र सुरू होऊ शकते.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• इन्सुलिन रेझिस्टन्स ही अशी स्थिती आहे जी रक्तातील साखर वाढवते आणि त्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो.
• ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे शरीर इन्सुलिनला कसा प्रतिसाद देते आणि ते तयार करणाऱ्या पेशींना नुकसान पोहोचवते.
• भरपूर फळे आणि भाज्या खाऊन, व्यायाम करून आणि तणाव कमी करून ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करा.

जेव्हा शरीराच्या पेशी इंसुलिनला योग्य प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोध होतो, रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज ऊर्जेसाठी पेशींमध्ये हलविण्यास जबाबदार हार्मोन. परिणामी, ग्लुकोज आणि इन्सुलिन रक्तामध्ये कालांतराने तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह, मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि हृदयरोग यांसारख्या परिस्थितींचा धोका वाढतो.

जागतिक स्तरावर, अंदाजे 4 पैकी 1 प्रौढ व्यक्तीला इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे प्रभावित होऊ शकते. आणि बरेच लोक असे गृहीत धरतात की साखर हा प्राथमिक दोषी आहे, तज्ञ म्हणतात की परिस्थिती खूपच गुंतागुंतीची आहे. “इंसुलिनचा प्रतिकार हा आनुवंशिकता, दीर्घकाळचा ताण, खराब झोप, निष्क्रियता, अतिरीक्त चरबी आणि धुम्रपान यांसह घटकांच्या संयोजनामुळे होतो,” म्हणतात. जेस डीगोर, आरडी, सीडीसीईएस. “हे घटक वेळोवेळी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ होण्यास योगदान देतात.”

साखर आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन महत्त्वाचे असले तरी, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांच्यातील संबंध आणि जीवनशैलीच्या सवयींबद्दल काय जाणून घ्यावे जे तुमचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव इंसुलिन प्रतिरोधनावर का परिणाम करतो

शरीर इन्सुलिनला कसा प्रतिसाद देते यावर त्याचा परिणाम होतो

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव उद्भवतो जेव्हा शरीरातील संतुलन संरक्षणात्मक संयुगेपेक्षा अधिक हानिकारक संयुगेकडे जाते. डीगोर यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, “फ्री रॅडिकल्स शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवतात, परंतु जेव्हा ते साफ करता येण्यापेक्षा ते अधिक वेगाने जमा होतात तेव्हा समस्या उद्भवतात. या जमा होण्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे पेशी इन्सुलिनला कसा प्रतिसाद देतात यात हस्तक्षेप करतात, ज्यामुळे ऊर्जेसाठी रक्तप्रवाहातून साखर पेशींमध्ये हलवणे कठीण होते.”

संशोधन असे सूचित करते की जेव्हा हायपरग्लेसेमिया, किंवा भारदस्त रक्त शर्करा विकसित होते, तेव्हा शरीर प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजातींचे उच्च स्तर तयार करते आणि दाहक सिग्नलिंग वाढवते. जर शरीर रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज साफ करू शकत नसेल तर रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढलेले राहते. कालांतराने, हे वातावरण इंसुलिनच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेच्या विकासास हातभार लावू शकते, जे इतर तीव्र आरोग्य स्थितींमध्ये प्रगती करू शकते.

हे इन्सुलिन तयार करणाऱ्या बीटा पेशींना नुकसान पोहोचवू शकते

“ऑक्सिडेटिव्ह तणाव इंसुलिन संवेदनशीलतेमध्ये गुंतलेल्या सिग्नलिंग मार्गांना नुकसान पोहोचवू शकतो आणि ग्लूकोज होमिओस्टॅसिसमध्ये व्यत्यय आणू शकतो,” स्पष्ट करते किम्बर्ली रोज-फ्रान्सिस, आरडी, सीडीसीईएस. हे मार्ग स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींशी जवळून जोडलेले आहेत, जे इंसुलिनचे नियमन करण्यात मध्यवर्ती भूमिका बजावतात. रोझ-फ्रान्सिस नोंदवतात की एकदा या पेशींचे नुकसान झाले की, इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो.

संशोधन या कनेक्शनचे समर्थन करते, हे दर्शविते की बिटा सेल फंक्शन इंसुलिन प्रतिरोधक, प्रीडायबेटिस आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या विकासामध्ये सामील आहे. जेव्हा पेशी इन्सुलिनला कमी प्रतिसाद देतात, तेव्हा शरीर सुरुवातीला अधिक संप्रेरक तयार करून भरपाई करू शकते. कालांतराने, हे डिसरेग्युलेशन बीटा सेल फंक्शनला दडपून टाकू शकते आणि सामान्य सिग्नलिंगमध्ये व्यत्यय आणू शकते, शेवटी इंसुलिनच्या प्रतिकाराच्या प्रगतीस हातभार लावते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात मदत करण्याचे मार्ग

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत लहान, शाश्वत बदल करून ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही सक्रिय पावले उचलू शकता. या सोप्या धोरणांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास मदत होते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचा धोका कमी होतो, तसेच तुम्हाला एकंदर बरे वाटण्यास मदत होते.

• प्रत्येक जेवणात किमान एक फळ किंवा भाज्यांचा समावेश करून “इंद्रधनुष्य खा”. उत्पादनामध्ये दाहक-विरोधी संयुगे समृद्ध असतात जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात. रोझ-फ्रान्सिस पुढे म्हणतात, “फळे आणि भाज्यांसारख्या वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारे अँटीऑक्सिडंट, बीटा पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून तटस्थ करून त्यांचे संरक्षण करतात.” नाश्त्यात अर्धा कप बेरी, दुपारच्या जेवणात साइड सॅलड किंवा संध्याकाळी मॉकटेल म्हणून चमचमीत पाण्यासह एक छोटा ग्लास (सुमारे 2 औंस) टार्ट चेरीचा रस घालण्याचा प्रयत्न करा; रोजच्या अन्नातून अँटिऑक्सिडंटचे सेवन वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
• आनंददायक वाटेल अशा प्रकारे हालचाली आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा भाग बनवा. धावणे ही तुमची गोष्ट नसेल, तर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही; चालणे, नृत्य, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि व्यायामाचे इतर प्रकार सर्व मोजले जातात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यात आणि एंडोथेलियल फंक्शन सुधारण्यास मदत करू शकतात, जे दोन्ही इंसुलिन संवेदनशीलतेला समर्थन देतात.
• तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या तणाव-व्यवस्थापन पद्धती तयार करा. दीर्घकाळचा ताण इन्सुलिनच्या प्रतिकारामध्ये योगदान देऊ शकतो, त्यामुळे समस्या सोडवण्याचे मार्ग शोधणे. योग, ध्यान किंवा अगदी घराबाहेर चालणे हे सर्व तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. जीवन अप्रत्याशित असल्याने, तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी साधने असणे अर्थपूर्ण फरक करू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

इन्सुलिनचा प्रतिकार कालांतराने विकसित होतो आणि आनुवंशिकता, शारीरिक क्रियाकलाप, खाण्याच्या सवयी, झोप, धूम्रपान आणि शरीराचे वजन यासह विविध घटकांनी प्रभावित होते. परंतु एक योगदानकर्ता जो रडारच्या खाली उडतो तो म्हणजे ऑक्सिडेटिव्ह ताण. रोझ-फ्रान्सिस म्हणतात, “ऑक्सिडेटिव्ह तणाव इंसुलिन संवेदनशीलतेमध्ये गुंतलेल्या सिग्नलिंग मार्गांना हानी पोहोचवू शकतो आणि ग्लूकोज होमिओस्टॅसिसमध्ये बदल करू शकतो.” कालांतराने, या व्यत्ययांमुळे शरीराला रक्तातील साखरेचे प्रभावीपणे नियमन करणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचा धोका वाढतो.

चांगली बातमी अशी आहे की लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीच्या सवयी ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास आणि चयापचय आरोग्यास मदत करू शकतात. फळे आणि भाज्या यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्नांना प्राधान्य देणे, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे या सर्व गोष्टी दीर्घकाळापर्यंत इन्सुलिन संवेदनशीलतेचे संरक्षण करण्यात भूमिका बजावू शकतात.