हाय-प्रोटीन स्नॅक ए डाएटिशियन नेहमीच कॉस्टकोमध्ये खरेदी करतो

जर आपल्याला बर्‍याचदा मध्यरात्री किंवा मध्यरात्रीच्या भूक लागला असेल तर, उच्च-प्रोटीन स्नॅक गेम-चेंजर असू शकतो. प्रथिने कार्बपेक्षा अधिक हळूहळू पचवले जातात, जेणेकरून ते आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवण्यास मदत करते. शिवाय, आपल्या प्रथिने गरजा भागविण्यासाठी आपल्या दिवसभर प्रथिने-समृद्ध पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. प्रथिने स्नायू, हाडे, त्वचा, हार्मोन्स आणि बरेच काही यांचे बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून कार्य करते. प्रथिने समृद्ध पदार्थ की जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी देखील भरलेले असतात.

आपल्या पुढील कोस्टको रनवर, उच्च-प्रोटीन स्नॅकसाठी चोबानी कमी साखर ग्रीक दहीचे विविध पॅक निवडा. हे एकल-सर्व्हिंग कंटेनर शाळेत किंवा कार्यालयात घेणे सोपे आहे आणि प्रत्येक कंटेनरमध्ये 12 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात! शिवाय, आपल्या चव कळ्या आनंदी ठेवण्यासाठी आपल्याला चार भिन्न स्वाद मिळतील. हा ताणलेला ग्रीक-शैलीतील दही एक आहारतज्ञ आवडता आहे, तसेच उच्च-प्रथिने स्नॅकमध्ये काय शोधावे याची अधिक कारणे जाणून घ्या.

चौबानी कमी साखर ग्रीक दही हा एक उत्कृष्ट उच्च-प्रथिने स्नॅक का आहे

उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात

दही हा प्रथिनेचा संपूर्ण स्त्रोत आहे, म्हणजे त्यात सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ids सिड आहेत. हे एक उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने देखील आहे जे आपले शरीर कार्यक्षमतेने शोषून घेते. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी दही विशेषत: चांगले असल्याचे दर्शविले गेले आहे कारण आपले शरीर पचवू शकते आणि ते चांगले शोषून घेऊ शकते. तर स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रतिकार प्रशिक्षण सत्रासह जोडण्यासाठी हे एक उत्तम स्नॅक आहे.

प्रोबायोटिक्स समृद्ध

दही हे प्रोबायोटिक्सने भरलेले आंबलेले दूध उत्पादन आहे. प्रोबायोटिक्स हे थेट सूक्ष्मजीव आहेत जे आपल्या आतड्यात अधिक निरोगी जीवाणू सादर करून आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करतात. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की दही सारख्या प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थांमुळे रोगप्रतिकारक आरोग्य आणि कोलेस्ट्रॉल सुधारू शकतो. हे अतिसार, दाहक आतड्यांसंबंधी रोग आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी रोग व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करू शकते.

जोडलेल्या साखर मध्ये कमी

दही आपल्या आहारात जोडलेल्या साखरेचा एक चोरटा स्त्रोत असू शकतो. बरीच जोडलेली साखरे खाण्यामुळे टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोग यासारख्या आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढू शकतो, म्हणून अमेरिकन लोकांसाठी 2020-2025 आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वे आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या 10% पेक्षा जास्त नसलेल्या शर्कराला मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात. 2,000-कॅलरी आहारासाठी दररोज सुमारे 12 चमचे (50 ग्रॅम) आहेत.

काही गोड द योग्ट्समध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम जोडलेल्या साखर असतात. एक पर्याय म्हणजे साध्या दहीवर स्विच करणे, परंतु काहींसाठी ते खूप टांगर असू शकते. आपण गोडपणासाठी फळ जोडू शकता, परंतु ते जाता जाता कठीण असू शकते. म्हणून आम्हाला हे आवडते की चोबानी कमी साखर ग्रीक दहीमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 5 ग्रॅम जोडलेली साखर आहे. आपल्या दिवसात एक टन जोडलेल्या साखरेचे योगदान न देता हे आपल्याला थोडेसे गोडपणा देते.

टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकतो

विशेष म्हणजे, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दही खाणे टाईप 2 मधुमेह टाळण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दर आठवड्याला कमीतकमी दोन कप दुग्ध दही घेतल्यास टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. दुसर्‍या मोठ्या अभ्यासानुसार वेगवेगळ्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या आरोग्यावर होणा effects ्या परिणामाचे मूल्यांकन केले गेले. असे आढळले की दही, विशेषतः, टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी जोडलेला आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे असू शकते कारण दहीमधील भिन्न पोषक इंसुलिनचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करतात.

उच्च-प्रथिने स्नॅकमध्ये काय शोधावे

कमीतकमी 7 ग्रॅम प्रथिने

प्रथिने जास्त असलेल्या स्नॅकची निवड करण्यासाठी आम्ही कमीतकमी 7 ग्रॅम प्रथिने असलेले एक शोधण्याचे सुचवितो. पोषण तथ्ये पॅनेल तपासा, जे प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी ग्रॅम प्रथिने सूचीबद्ध करते. ग्रीक दहीशिवाय काही उच्च-प्रोटीन पदार्थांमध्ये गोमांस, कोंबडी, मासे, काजू, केफिर, चीज, अंडी, शेंगा आणि टोफू यांचा समावेश आहे.

कमीतकमी संतृप्त चरबी

गोमांस आणि चीज सारख्या प्रथिनेचे प्राणी स्त्रोत प्रथिनेचे उच्च-गुणवत्तेचे स्त्रोत आहेत, परंतु त्यांच्यात संतृप्त चरबी देखील जास्त असू शकते. जास्त संतृप्त चरबी खाणे आपले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (“वाईट” प्रकारचे) वाढवू शकते, ज्यामुळे आपल्या हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.

तर आपल्या उच्च-प्रथिने स्नॅकमधील एकूण संतृप्त चरबीबद्दल लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. नट किंवा शेंगांसारख्या वनस्पती प्रथिने संतृप्त चरबीमध्ये कमी असतात. आपण कमी चरबी किंवा पातळ प्राण्यांच्या प्रथिने देखील निवडू शकता. सार्डिन किंवा सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त मासे देखील उत्तम पर्याय आहेत कारण ते प्रथिने आणि हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये जास्त आहेत. सोयीस्कर, पौष्टिक स्नॅकसाठी कॅन केलेला माशाचा आनंद फटाक्यांसह केला जाऊ शकतो.

किमान जोडलेली साखर

प्रोटीन बार किंवा दही सारख्या काही उच्च-प्रथिने स्नॅक्स देखील जोडलेल्या शुगर्सचे चोरट्या स्त्रोत असू शकतात. आम्ही आधी नमूद केल्याप्रमाणे, बर्‍याच जोडलेल्या साखरे खाण्यामुळे आपला टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो, म्हणून आपल्या स्नॅक्समध्ये एकूण जोडलेल्या शर्कराबद्दल लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.

आपण प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी एकूण जोडलेल्या साखरेसाठी पोषण तथ्ये पॅनेल तपासू शकता. तद्वतच, शक्य तितक्या शून्याच्या जवळ ठेवा. काही स्नॅक्ससाठी जे शक्य होणार नाही, परंतु आपण चोबानी कमी साखर ग्रीक दही सारख्या कमी जोडलेल्या साखरेसह शोधण्यासाठी पर्यायांची तुलना करू शकता.

आमचा तज्ञ घ्या

प्रथिने समृद्ध स्नॅक्स खाणे आपल्याला जेवण दरम्यान समाधानी राहण्यास मदत करू शकते. शिवाय, हे आपल्याला आपल्या दैनंदिन प्रोटीनला स्नायू, हाडे, त्वचा आणि संप्रेरक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते. आपल्या पुढील कोस्टको सहलीवर, आम्ही चबानी कमी साखर ग्रीक दही उचलण्याचे सुचवितो. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 12 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 5 ग्रॅम जोडलेली साखर असते. शिवाय, अभ्यासानुसार असे दिसून येते की दही आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकते आणि टाइप 2 मधुमेह टाळण्यास मदत करू शकते.