दररोज उशिरा नाश्ता करण्याची सवय होऊ शकते 5 तोटे, जाणून घ्या त्याचे दुष्परिणाम

नवी दिल्ली: न्याहारी हे आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे जेवण मानले जाते. परंतु अनेक वेळा वेळेअभावी किंवा आळसामुळे लोक नाश्ता करण्यास उशीर करतात. ही सवय तुमच्या शरीराला अनेक प्रकारे हानी पोहोचवू शकते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. योग्य वेळी नाश्ता न केल्याने तुमची पचनसंस्था, ऊर्जा पातळी आणि चयापचय क्रिया प्रभावित होतात. उशिरा नाश्ता करण्याचे 5 प्रमुख तोटे जाणून घेऊया.

1. चयापचय वर परिणाम

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, सकाळचा नाश्ता चयापचय गतिमान करतो. तुम्ही न्याहारीला उशीर केल्यास तुमची चयापचय क्रिया मंद होऊ शकते. त्यामुळे कॅलरी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो आणि वजन वाढण्याचा धोका असतो.

2. रक्तातील साखरेची पातळी बिघडू शकते

जर तुम्ही उशीरा नाश्ता केला तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी असंतुलित होऊ शकते. ज्यांना मधुमेहाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः धोकादायक आहे. जास्त वेळ रिकाम्या पोटी राहिल्याने इन्सुलिनच्या पातळीवरही परिणाम होतो.

3. पाचन तंत्रावर दबाव

उशिरा नाश्ता केल्याने पचनसंस्थेवर परिणाम होतो. रिकाम्या पोटी ऍसिडचे उत्पादन वाढू शकते, ज्यामुळे गॅस, अपचन आणि पोटदुखी होऊ शकते.

4. मूड आणि ऊर्जा स्तरांवर प्रभाव

जर तुम्ही नाश्ता केला नाही किंवा उशिराने खाल्ले तर शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही. याचा थेट परिणाम तुमच्या मूडवर आणि काम करण्याच्या क्षमतेवर होतो. तुम्हाला थकवा, चिडचिड आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

5. हृदयाच्या आरोग्यास धोका

संशोधनानुसार जे लोक न्याहारीला उशीर करतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. त्याचा कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाबावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

तज्ञ काय म्हणतात?

पोषणतज्ञ डॉ. नीलम वर्मा सांगतात की, नाश्ता सकाळी ७ ते ९ या वेळेत घ्यावा. शरीराच्या जैविक घड्याळानुसार ही वेळ सर्वात योग्य आहे. जर तुम्ही नाश्ता उशिरा केला तर शरीराला पोषक तत्वे योग्य वेळी मिळत नाहीत, ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या वाढतात.

नाश्ता आरोग्यदायी कसा बनवायचा?

– प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ निवडा. – फास्ट फूड किंवा जड अन्न टाळा. – वेळेवर नाश्ता करण्याची सवय लावा. – नाश्त्यात फळे, ओट्स, अंडी, स्प्राउट्स आणि ड्रायफ्रूट्सचा समावेश करा. हेही वाचा… शंभू सीमेवर गोंधळ, आंदोलक शेतकऱ्यांवर अश्रुधुराचा मारा आणि पाण्याच्या तोफांचा मारा, अनेक शेतकरी जखमी घटस्फोट-घटस्फोट-घटस्फोट… पत्नी फिरायला गेल्याने पती इतका नाराज, फोनवर संबंध तोडले, म्हणाला- 'आता नाही' एकत्र राहतात