आजच्या जीवनशैलीत वाढत्या व्यस्तता आणि तणावामुळे झोपेचा अभाव ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. त्याच वेळी, लठ्ठपणा देखील वेगाने वाढत आहे आणि या दोन्ही गोष्टी बर्‍याचदा एकत्र दिसतात. आपण कधीही विचार केला आहे की आपली कमी झोप देखील आपल्या वजन वाढण्याचे कारण असू शकते? तज्ञांचा असा विश्वास आहे की झोप आणि लठ्ठपणा यांच्यात एक खोल आणि वैज्ञानिक संबंध आहे, जे आजच्या काळात खूप महत्वाचे बनले आहे.
झोप आणि वजन वाढणे संबंधित
जेव्हा आम्हाला पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा आपल्या शरीराच्या बर्‍याच हार्मोन्सवर परिणाम होतो. यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हार्मोन्स घ्रेलिन आणि लेप्टिन. लेप्टिन भूक नियंत्रित करते तर ग्रीलीने भूक वाढविली. झोपेचा अभाव धान्याची पातळी वाढवते आणि लेप्टिन कमी करते, ज्यामुळे अधिक भूक येते. यामुळे, आम्ही अधिक कॅलरी अन्न खाणे सुरू करतो, जे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे.
तणाव आणि हार्मोनल असंतुलन
झोपेच्या अभावामुळे शरीरात तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल वाढते. कॉर्टिसोलची उच्च प्रमाणात शरीरातील चरबी जमा होण्याच्या प्रक्रियेस गती देते, विशेषत: पोटात. अशाप्रकारे, झोपेचा अभाव केवळ लठ्ठपणाला प्रोत्साहन देत नाही तर हृदय रोग आणि मधुमेह यासारख्या गंभीर समस्यांचा धोका देखील वाढवते.
शरीराची चयापचय प्रक्रिया हळू आहे
जर झोप पूर्ण झाली नाही तर शरीराची चयापचय प्रक्रिया मंदावते. याचा अर्थ असा की आपण जे काही अन्न खाल्ले ते द्रुतपणे पचत नाही आणि बर्‍याच काळासाठी शरीरात साठवले जाते. यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता आणखीनच वाढते.
वजन कसे नियंत्रित करावे?
नियमित आणि पुरेशी झोप घ्या: दररोज किमान 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते.
झोपायला आणि जागे होण्याची खात्री आहे: झोपे आणि एकाच वेळी जागृत झाल्याने शरीराच्या सेंद्रिय घड्याळाचे निराकरण होते.
झोपेच्या आधी जड अन्न आणि कॅफिन टाळा: ते आपल्या झोपेला अडथळा आणू शकतात.
तणाव कमी करा: ध्यान, योग आणि खोल श्वासोच्छवासाचा सराव तणाव कमी करतो आणि झोपतो.
शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा: दररोजच्या व्यायामामुळे शरीराची चयापचय वाढते आणि झोप सुधारते.
तज्ञांचा सल्ला
आरोग्य तज्ञ म्हणतात, “कमी झोप आणि लठ्ठपणा हे दोन घटक आहेत जे एकमेकांवर परिणाम करतात. जर आपली झोप पूर्ण झाली नाही आणि वजन देखील वाढत असेल तर आपण आपली जीवनशैली सुधारणे महत्वाचे आहे. झोपेची गुणवत्ता वाढविण्याबरोबरच आपण अन्न आणि शारीरिक क्रियेकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.”
हेही वाचा:
बुलडोजरची सावली युसुफ पठाणच्या घरी फिरत आहे, व्हिला देखील युएईमध्ये आहे – किती मालमत्ता आहे हे जाणून घ्या
Comments are closed.