आरोग्य डेस्क. रोजच्या आहारात फळांचा समावेश केल्यास शरीराला अनेक आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात. फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखे घटक त्यात आढळतात. सफरचंद, पिकलेली पपई आणि डाळिंब ही अशी फळे आहेत ज्यांना संतुलित आहाराचा भाग बनवता येतो.
1. सफरचंद
सफरचंदात फायबर आणि अनेक पोषक घटक आढळतात. ते नियमितपणे खाल्ल्याने आहारातील फायबर वाढण्यास मदत होते. ते नीट धुवून त्याची साल टाकून खाणे हा देखील एक पर्याय आहे.
2. पिकलेली पपई
पिकलेली पपई हे एक स्वादिष्ट फळ असून त्यात भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए शी संबंधित पोषक घटक त्यात आढळतात. पपई नाश्त्यात किंवा दिवसा हलके फळ म्हणून खाऊ शकतो.
3. डाळिंब
डाळिंबाच्या बियांमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट संयुगे आढळतात. संपूर्ण धान्य म्हणून ते खाल्ल्याने रसापेक्षा जास्त फायबर मिळते. डाळिंबाचा समावेश संतुलित आहारात करता येतो.
दररोज फळे खाण्याची योग्य पद्धत
विविध प्रकारची फळे खाल्ल्याने शरीराला वेगवेगळे पोषक तत्व मिळतात. फळे खाताना व्यक्तीचे ऋतू, वय आणि एकूण आहार हेही लक्षात घेतले पाहिजे. रस ऐवजी संपूर्ण फळ खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे कारण ते फायबर टिकवून ठेवते.
Comments are closed.