आरोग्य डेस्क. वेगाने बदलणार्‍या जीवनशैली आणि अनियमित अन्नामुळे, कर्करोग आणि हृदयरोग यासारख्या गंभीर आजारांच्या घटनांमध्ये सतत वाढ होत आहे. उपचार महाग आणि लांब होत असताना, दुसरीकडे तज्ञांचा असा विश्वास आहे की काही सोप्या परंतु प्रभावी जीवनशैलीतील बदल या रोगांना मोठ्या प्रमाणात टाळतात.
1. संतुलित आणि नैसर्गिक आहार
“तुम्ही काय खाता, तुम्ही बनता” – ही म्हण आजच्या काळात आणखी संबंधित बनली आहे. कर्करोग आणि हृदयरोग रोखण्यासाठी आपण आपल्या आहारात ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फायबर -रिच गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. ब्रोकोली, लसूण, हळद, अक्रोड, ओट्स आणि बेरी यासारख्या पदार्थांमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स आणि दाहक-विरोधी घटक शरीराला रोगांशी लढायला मदत करतात.
2. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप
बसणे जीवन शरीरासाठी धोकादायक घंटा आहे. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे चालणे, योग किंवा कोणत्याही शारीरिक व्यायामामुळे हृदय दररोज मजबूत होते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते. हे केवळ कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित करते, तर कर्करोग -फायटिंग हार्मोनल संतुलन देखील सुधारते.
3. तणाव व्यवस्थापन आणि चांगली झोप
सतत ताणतणाव, चिंता आणि झोपेची कमतरता, शरीराला कमकुवत बनवते आणि प्रतिकारशक्ती कमी करते. यामुळे अनियमित हृदयाचा ठोका होऊ शकतो आणि पेशींवर दुष्परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे कर्करोगासारख्या रोगांचा प्रारंभ होऊ शकतो. ध्यान, प्राणायाम, ध्यान आणि पुरेशी झोपेमुळे मानसिक आरोग्य सुधारते आणि गंभीर रोगांची शक्यता कमी होते.
4. धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून अंतर
तंबाखू आणि अल्कोहोलचे सेवन करणे हे हृदय आणि कर्करोग या दोन्ही रोगांचे सर्वात मोठे कारण मानले जाते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) च्या मते, फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या 80% पेक्षा जास्त प्रकरणे धूम्रपान करण्याशी संबंधित आहेत. अल्कोहोलच्या अत्यधिक सेवनामुळे यकृत, तोंड आणि आतड्यांसंबंधी कर्करोगाचा धोका वाढतो. आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास, या गोष्टींपासून संपूर्ण अंतर करणे आवश्यक आहे.
Comments are closed.