आरोग्य डेस्क. आजच्या धावपळीची जीवनशैली आणि असंतुलित खाण्याच्या सवयींमुळे पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होणे सामान्य झाले आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या वाढवण्यात योग्य पोषण आणि जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
1. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो शुक्राणूंना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतो. हे शुक्राणूंची गतिशीलता आणि निरोगी आकारविज्ञान सुधारण्यास मदत करते. संत्री, लिंबू, आवळा आणि हिरव्या भाज्या हे व्हिटॅमिन सीचे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
2. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यास मदत करते, जे शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवणे आणि अंडी, मासे, मशरूम आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर आहे.
3. व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई देखील एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे पुरुषांच्या शुक्राणूंचे वय आणि गती वाढविण्यात मदत करते. हे हार्मोनल संतुलन राखण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन ई काजू, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्यांमधून मिळू शकते.
4. व्हिटॅमिन बी 12
व्हिटॅमिन बी 12 शुक्राणूंची संख्या आणि ऊर्जा पातळी वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे चांगले स्त्रोत आहेत. B12 च्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंची उत्पादन क्षमता आणि त्यांची गुणवत्ता प्रभावित होऊ शकते.
Comments are closed.