वयानुसार हाडांची ताकद कमकुवत होऊ शकते, परंतु काहीवेळा आपला रोजचा आहार देखील याला कारणीभूत ठरू शकतो. तज्ञांच्या मते, काही सामान्य पदार्थ शरीराद्वारे कॅल्शियम शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात, ज्यामुळे कमकुवत हाडे आणि सांधे अकाली वेदना होतात.
कॅल्शियमची कमतरता आणि हाडांचे आरोग्य
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांसाठी खूप महत्वाचे आहे. त्यांची पातळी कमी राहिल्यास हाडे कमकुवत होऊन फ्रॅक्चर आणि सांधे समस्यांना बळी पडू शकतात. त्याच वेळी, असे बरेच पदार्थ आहेत जे कॅल्शियम शोषण्यास प्रतिबंध करतात आणि हाडांच्या मजबुतीवर परिणाम करतात.
5 पदार्थ जे हाडांमधून कॅल्शियम शोषतात
1. सोडा आणि थंड पेय
सोडामध्ये फॉस्फरसचे प्रमाण जास्त असते, जे कॅल्शियम शोषण्यास प्रतिबंध करते. यामुळे हाडांची ताकद कमी होते आणि सांधेदुखी वाढू शकते.
2. मीठ जास्त असलेले अन्न
जास्त मीठ मूत्राद्वारे कॅल्शियम बाहेर टाकते. सूप, खारट स्नॅक्स आणि फास्ट फूडमध्ये मीठ जास्त असते, ज्यामुळे हाडे कमजोर होतात.
3. अत्यधिक कॉफी आणि चहा
कॅफिन कॅल्शियमचे शोषण कमी करते. दिवसातून ३-४ कप कॉफी किंवा चहा प्यायल्याने हाडांच्या मजबुतीवर परिणाम होतो.
4. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि पॅक केलेले स्नॅक्स
त्यात ॲडिटीव्ह आणि प्रिझर्वेटिव्ह असतात, जे हाडांमधून कॅल्शियम काढून टाकतात आणि सांधेदुखीचा धोका वाढवतात.
5. जास्त प्रमाणात लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेले मांस
यातील प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असल्याने शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते. याव्यतिरिक्त, हाडांना पुरेसे कॅल्शियम न मिळाल्यास, सांध्यातील वेदना आणि कमकुवतपणा विकसित होऊ शकतो.
तज्ञ सल्ला
ऑर्थोपेडिक तज्ञ स्पष्ट करतात, “हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम युक्त आहार घेणे महत्वाचे आहे. तसेच या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. नियमित व्यायामामुळे हाडे आणि सांधे मजबूत राहण्यास मदत होते.”
सुरक्षा उपाय:
फास्ट फूड आणि पॅक केलेले स्नॅक्स कमी करा.
सोडा आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा.
हाडांसाठी आपल्या आहारात दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या आणि नटांचा समावेश करा.
नियमित चालणे, स्ट्रेचिंग आणि हलका व्यायाम करा.
आपल्या हाडांची वेळोवेळी डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या.
हे देखील वाचा:
मुले रात्री वारंवार बाथरूमला जाऊ लागली? या 5 गंभीर समस्या उद्भवू शकतात
Comments are closed.