आरोग्य डेस्क. आधुनिक जीवनशैली, ताणतणाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमतेची समस्या वाढत आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की निरोगी शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी काही विशेष जीवनसत्त्वे अत्यंत आवश्यक आहेत. हे जीवनसत्त्वे केवळ शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता वाढवत नाहीत तर पुरुषांची एकूण प्रजनन शक्ती देखील मजबूत करतात.
1.व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे शुक्राणूंना मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करते आणि त्यांची गतिशीलता वाढवते. लिंबू, संत्री, पेरू आणि हिरव्या भाज्यांमधून व्हिटॅमिन सी दररोज मिळवता येते.
2.व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियंत्रित करते, जे पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी महत्वाचे आहे. हे जीवनसत्व सूर्याच्या किरणांपासून मिळते आणि ते दूध, मशरूम आणि अंडी यांच्या सेवनातूनही पुरेशा प्रमाणात मिळते.
3.व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई देखील अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि शुक्राणूंची रचना आणि हालचाल सुधारते. हे जीवनसत्व काजू, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते.
४.व्हिटॅमिन बी १२
व्हिटॅमिन बी 12 शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करते आणि डीएनए संश्लेषणास मदत करते, ज्यामुळे निरोगी शुक्राणूंची निर्मिती होते. मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे चांगले स्त्रोत आहेत.
5. फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन B9)
फॉलिक ॲसिड पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास आणि गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. हिरव्या पालेभाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य हे त्याचे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत.
Comments are closed.