आधुनिक जीवनशैलीमुळे महिलांनी स्वत: ची क्षमता बनविली आहे, परंतु त्यांच्या आरोग्यावरही त्यांचा गंभीर परिणाम झाला आहे. विशेषत: हार्मोनल असंतुलन ही एक समस्या बनली आहे जी प्रत्येक वयोगटातील स्त्रियांवर परिणाम करते. यामागे बर्‍याच वेळा कोणताही मोठा आजार नसतो, परंतु स्त्रियांच्या काही दैनंदिन सवयी जबाबदार असतात.
आरोग्य तज्ञांच्या मते, एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, थायरॉईड आणि इन्सुलिन यासारख्या हार्मोन्सच्या बर्‍याच समस्या स्त्रियांच्या शरीरात बिघडतात – जसे की वजन वाढणे, थकवा, मूड स्विंग्स, अनियमित कालावधी आणि वंध्यत्व. अशा परिस्थितीत, स्त्रिया त्यांच्या दिनचर्याकडे लक्ष देणे आणि वेळेत या चुका सुधारणे महत्वाचे आहे.
1. अपुरी झोप
आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमध्ये प्रथम झोपेचा परिणाम होतो. झोपेच्या अभावामुळे शरीरात कोर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) वाढते, जे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी खराब करू शकते. हार्मोनल संतुलनासाठी 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.
2. जंक फूड आणि गोड यांचे अत्यधिक सेवन
पॅकेज्ड अन्न, साखर आणि फास्ट फूड्समध्ये ट्रान्स फॅट आणि प्रिझर्वेटिव्ह जास्त असतात, ज्यामुळे शरीरात जळजळ होते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार होतो. यामुळे पीसीओडी आणि थायरॉईड सारख्या समस्या उद्भवतात.
3. शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव
व्यायामाचा अभाव केवळ वजन वाढवित नाही तर चयापचय कमी करतो. संप्रेरक संतुलित ठेवण्यात नियमित योग, चालणे किंवा हलके व्यायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
4. तणाव चोखत आहे परंतु उपाय शोधत नाही
तणावकडे दुर्लक्ष करणे ही स्त्रियांची सामान्य सवय बनली आहे. परंतु मानसिक दबाव थेट संप्रेरकावर परिणाम करतो. डी-हायड्रेशन, डोकेदुखी, निद्रानाश यासारख्या समस्या याचा परिणाम आहे.
5. सेल्फ-मेडिकल किंवा बर्थ कंट्रोल गोळ्यांचा अत्यधिक वापर
डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधांचा वापर हार्मोनल संतुलन खराब करू शकतो. विशेषत: दीर्घकाळ जन्म नियंत्रण गोळ्या घेतल्यास शरीराच्या नैसर्गिक हार्मोनल सिस्टममध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
निरोगी राहण्यासाठी काय बदलावे?
संतुलित आहार घ्या – हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी
भरपूर पाणी प्या आणि कॅफिनचे प्रमाण मर्यादित करा
स्क्रीन वेळ कमी करा आणि सोशल डिटॉक्सची सवय घ्या
मानसिक आरोग्यासाठी ध्यान आणि खोल श्वासोच्छवासाचा अवलंब करा
दर 6-12 महिन्यांनी सामान्य आरोग्य तपासणी मिळवा
हेही वाचा:
थकवा, केस गळणे आणि बरेच काही… प्रथिनेच्या कमतरतेचे चिन्ह
Comments are closed.