ही 5 जीवनसत्त्वे सायलेंट किलर बनू शकतात. या जीवनसत्त्वांची पातळी खालावल्याने शरीराला प्रचंड हानी होऊ शकते…

नवी दिल्ली :-शरीराला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात, जी आपण आपल्या आहारातून पूर्ण करतो, परंतु तुम्हाला माहित आहे का असे कोणते जीवनसत्त्वे आहेत ज्याशिवाय शरीर अनेक महत्त्वाचे कार्य करू शकत नाही. त्या 5 अत्यावश्यक जीवनसत्त्वांचे मुख्य स्त्रोत, त्यांच्या गरजा आणि त्यांच्या ओव्हरडोजमुळे होणाऱ्या हानीबद्दल जाणून घेऊया.

जाहिराती काढून टाका
फक्त बातम्या वाचा
महिलांना जास्त प्रमाणात आवश्यक आहे
जीवनसत्त्वे पाण्यात विरघळणारे किंवा चरबी विरघळणारे श्रेणींमध्ये विभागली जातात. 50-70 वयोगटातील पुरुष जेथे दररोज 1,000 मिग्रॅ. त्याच वयाच्या स्त्रियांना 1200 मिग्रॅ आवश्यक आहे. च्या

या पाच जीवनसत्त्वांची कमतरता भासू देऊ नका
लोह: रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी आवश्यक. हे अनेक एन्झाईम्सचे प्रमुख घटक आहे आणि अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते. ट्यूना फिश, ऑयस्टर, कडधान्ये, बीन्स आणि काजू यांचा प्रमुख स्त्रोत आहे. त्याच्या ओव्हरडोजमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते आणि अनेक अवयवांना नुकसान होण्याचा धोका वाढतो.
झिंक: हे शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे आणि अनेक एन्झाईम्सचा देखील एक महत्त्वाचा भाग आहे. दूध, भाजलेले बीन्स आणि चणे हे त्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत. शरीरात त्याचे प्रमाण वाढल्याने तांब्याची कमतरता होऊ शकते.
व्हिटॅमिन ए: व्हिटॅमिन ए निरोगी त्वचा, डोळे आणि श्लेष्मा पडद्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. गाजर, भोपळा, पालक, रताळे आणि कॉड लिव्हर ऑइल हे व्हिटॅमिन A चे चांगले स्त्रोत मानले जातात. त्याची जास्त मात्रा तुमच्या त्वचेसाठी आणि हाडांसाठी हानिकारक असू शकते.
व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी संयोजी ऊतक, हाडे, कंडरा आणि अस्थिबंधनांसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. हे अँटीऑक्सिडंट म्हणूनही काम करते. संत्री, द्राक्ष आणि स्ट्रॉबेरी यांसारख्या फळांमध्ये आणि ब्रोकोली आणि टोमॅटोसारख्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात आढळते. जसजसे त्याचे प्रमाण वाढते तसतसे कॅल्शियम ऑक्सलेट किडनी स्टोनचा धोका वाढतो.
कॅल्शियम: हृदयाचे ठोके सामान्य ठेवण्यासाठी आणि नसा आणि स्नायूंच्या सामान्य कार्यासाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे. हे हाडांसाठी एक बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून देखील कार्य करते. दुग्धजन्य पदार्थ जसे दूध, चीज, दही, ब्रोकोली सारख्या भाज्या हे त्याचे चांगले स्त्रोत आहेत. जास्त प्रमाणात असल्यास, मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नाही आणि अनेक खनिजे शोषून घेण्यात अडचण येऊ शकते.

पोस्ट दृश्ये: १६५