संयुक्त वेदना, विशेषत: संधिवात, आज लाखो लोकांवर परिणाम करीत आहे. ही समस्या वय, जीन्स, चुकीची जीवनशैली आणि शारीरिक असंतुलनामुळे उद्भवते. जरी औषधे आराम प्रदान करतात, परंतु योगाद्वारे केवळ ही वेदना कमी करणे शक्य नाही, परंतु शरीराची एकूणच लवचिकता आणि सामर्थ्य देखील वाढविले जाऊ शकते.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की नियमित योगाभ्यास संयुक्त सूज कमी करते, स्नायू मजबूत करते आणि वेदना कमी करते. संधिवात रूग्णांसाठी फायदेशीर असलेल्या त्या 5 योग आसनांना आम्हाला सांगा.
1. वृक्ष पोज
वृक्षासन शरीराचे संतुलन सुधारते तसेच पाय आणि गुडघ्यांचे सांधे मजबूत करते. हे आसन रक्त परिसंचरण सुधारते आणि सांधेदुखी कमी करते. दररोज सकाळी 5-10 मिनिटांसाठी हे करणे फायदेशीर आहे.
2. बँगसीसा (कोब्रा पोज)
भुजंगसन मणक्याचे लवचिक बनवते आणि पाठदुखी आणि संयुक्त ताण कमी करते. हा योग आसन शरीराच्या स्नायूंना ताणतो आणि सांध्याची गतिशीलता वाढवते. हे हळू आणि काळजीपूर्वक करा.
3. शलाभसन (टोळ पोझ)
कंबर, नितंब आणि मांडीच्या सांध्यासाठी शलाभसन अत्यंत फायदेशीर आहे. हे स्नायू मजबूत करते आणि सांध्यातील कडकपणा दूर करते. संधिवात रूग्णांनी नियमित व्यायामामध्ये याचा समावेश केला पाहिजे.
4. वज्रसन (थंडरबोल्ट पोज)
वज्रसन केवळ पाचक प्रणालीतच सुधारत नाही तर संयुक्त वेदनांपासून आराम देखील प्रदान करते. हे आसन गुडघे आणि घोट्यांना स्थिरता प्रदान करते, ज्यामुळे वेदना आणि सूज कमी होते. जेवणानंतर 5-10 मिनिटांनंतर हे करणे फायदेशीर मानले जाते.
5. पटांजली योगासन (पटांजलीचे पोझ/बसलेले फॉरवर्ड बेंड)
हा योग आसन मागील, कूल्हे आणि मांडीचे सांधे सक्रिय करतो. हे स्नायूंना आराम देते आणि सांध्यामध्ये जमा केलेला ताण कमी करते. हे हळू आणि नियमितपणे केले पाहिजे.
योगाचा सराव करताना काय लक्षात ठेवावे?
योग घेत असताना, शरीरावर हळू हळू गरम करा.
कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता असल्यास, योगास त्वरित सोडा आणि एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.
आसन योग्यरित्या करण्यासाठी योग प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
नियमितपणा राखून ठेवा, कारण योग त्वरित फायदे देत नाही, हे सतत करणे महत्वाचे आहे.
हेही वाचा:
पुन्हा पुन्हा तहान लागलेला वाटत आहे? या गंभीर आरोग्याच्या समस्या असू शकतात
Comments are closed.