न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आपले शरीर सुरळीत चालण्यासाठी जीवनसत्त्वांबरोबरच खनिजेही आवश्यक असतात. सर्वात महत्वाचे खनिजांपैकी एक आहे मॅग्नेशियम. हे शरीरातील 300 हून अधिक जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये मदत करते, ज्यामध्ये रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि हाडे मजबूत करणे समाविष्ट आहे.
पण तुम्हाला माहित आहे का की जगाची मोठी लोकसंख्या नकळत मॅग्नेशियमची कमतरता आपण यासह संघर्ष करत आहात? आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, जर तुमच्या शरीरात ही 7 लक्षणे दिसत असतील तर काळजी घ्या.
1. स्नायू उबळ
जर तुम्हाला तुमच्या वासरांच्या किंवा हातांच्या स्नायूंमध्ये अचानक पेटके येत असतील तर हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे सर्वात सामान्य लक्षण आहे. मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देण्याचे काम करते, त्याच्या कमतरतेमुळे नसा अतिसंवेदनशील बनतात.
2. थकवा आणि अशक्तपणा
पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही तुम्हाला दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणा वाटत असल्यास, तुमच्या शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी तपासा. पेशींमध्ये ऊर्जा (ATP) निर्मितीसाठी हे आवश्यक आहे.
3. मानसिक आरोग्यावर परिणाम (मानसिक आरोग्य समस्या)
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा थेट परिणाम तुमच्या मेंदूवर होतो. या मुळे चिंता, नैराश्य आणि मानसिक गोंधळ निर्माण होऊ शकतो. हे देखील निद्रानाशाचे एक प्रमुख कारण आहे म्हणजेच 'निद्रानाश'.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची 7 मुख्य लक्षणे
| लक्षणे | प्रभाव |
|---|---|
| स्नायू पेटके | अनैच्छिक ताणणे आणि स्नायूंमध्ये वेदना. |
| हृदय धडधडणे | एरिथमियाचा धोका (अनियमित हृदयाचा ठोका). |
| उच्च रक्तदाब | रक्तवाहिन्या कडक होणे. |
| ऑस्टिओपोरोसिस | हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात. |
| भूक न लागणे | पाचन तंत्रात अडथळा आणि मळमळ होण्याची भावना. |
| डोकेदुखी/मायग्रेन | तीव्र डोकेदुखीची वारंवार समस्या. |
| मुंग्या येणे | हात आणि पाय मध्ये सुन्नपणा किंवा पिन टोचण्याची संवेदना. |
4. ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका (हाडांचे आरोग्य)
आपण कॅल्शियम फक्त हाडांच्या मजबुतीसाठी लक्षात ठेवतो, परंतु मॅग्नेशियमशिवाय शरीर कॅल्शियम शोषण्यास सक्षम नाही. त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
5. हृदयाची असामान्य लय
मॅग्नेशियम हृदयाच्या स्नायूंना लयीत ठेवण्यास मदत करते. त्याच्या गंभीर कमतरतेमुळे छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा हृदयाचे ठोके अचानक वाढणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात कशी करावी? (पुनर्प्राप्त कसे करावे)
तुमचा आहार बदलून तुम्ही याची सहज भरपाई करू शकता:
हिरव्या पालेभाज्या: पालक आणि मेथीचा आहारात समावेश करा.
नट आणि बिया: बदाम, काजू आणि भोपळ्याच्या बिया मॅग्नेशियमचे भांडार आहेत.
गडद चॉकलेट: हे केवळ चवीलाच चांगले नाही तर मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे.
संपूर्ण धान्य: ओट्स, क्विनोआ आणि ब्राऊन राइस खा.
खबरदारी: लक्षणे गंभीर असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नका. जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम घेतल्यास अतिसार किंवा मूत्रपिंडाचा त्रास होऊ शकतो.
Comments are closed.