या 7 गोष्टी कॅल्शियमचे पॉवरहाऊस आहेत, त्यांचा आहारात समावेश केल्यास तुम्हाला आश्चर्यकारक फायदे मिळतील.

नवी दिल्ली. लहानपणापासून घरातील वडीलधारी मंडळी आपल्याला रोज दूध पिण्याचा सल्ला देत असतात. दूध शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करते आणि हाडे मजबूत करते. दूध हे नक्कीच आरोग्यदायी आहे, पण त्याला कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत म्हणणे योग्य नाही. 250 मिली ग्लासमध्ये सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे दररोजच्या कॅल्शियमच्या केवळ 25 टक्के गरजांची पूर्तता करते. तर तुमच्या शरीराला दररोज 1000-1200 mg कॅल्शियमची गरज असते. आज आम्ही तुम्हाला अशा काही गोष्टींबद्दल सांगतो ज्यामध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम आढळते.

टोफू-
तुम्हाला माहिती आहे का की 200 ग्रॅम टोफूमध्ये सुमारे 700 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. हे चीज सारखे दिसते. याचा समावेश तुम्ही तुमच्या आहारात भाज्या किंवा सॅलडसोबत करू शकता. याशिवाय टोफूमध्ये प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस देखील आढळतात.

बदाम-
एक कप बदाम खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला सुमारे ३०० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. तुम्ही बदामाचे दूध, बदामाचे लोणी किंवा लाडू-खीर यांसारख्या पदार्थांच्या रूपातही याचे सेवन करू शकता. सकाळी भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने आरोग्यासाठी खूप फायदे होतात.

दही-
एक कप साधे दही खाल्ल्याने आपल्या शरीराला 300-350 mg कॅल्शियम मिळते. तुम्ही न्याहारी, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी कधीही याचे सेवन करू शकता. लोकांना कडधान्ये किंवा भाज्यांसोबत चाखायला आवडते. याशिवाय हे ताजे फळे किंवा ड्रायफ्रुट्ससोबतही खाता येते.

शिशम बिया –
फक्त चार चमचे रोझवुड बियाणे शरीरातील 350 मिलीग्राम कॅल्शियम भरून काढू शकतात. चव वाढवण्यासाठी तुम्ही सॅलडमध्ये रोझवूडच्या बिया टाकू शकता. याशिवाय हे लाडू किंवा हलव्यासोबतही चाखता येते.

चणे-
चणे केवळ चवीनुसारच उत्कृष्ट नसून ते कॅल्शियमची कमतरता देखील पूर्ण करते. दोन कप चण्यामध्ये सुमारे 420 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. तुम्ही मसाला करी, मिक्स्ड व्हेज किंवा सलाडसोबत खाऊ शकता. चणामध्ये फायबर आणि मॅग्नेशियम देखील चांगले असते.

चिया बिया –
चार चमचे चिया बिया खाल्ल्याने शरीराला सुमारे 350 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. ते खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चिया बियाणे एका ग्लास पाण्यात मिसळा आणि नंतर त्यांना सुमारे एक तास भिजवू द्या. हे प्यायल्याने तुमच्या शरीराला भरपूर कॅल्शियम मिळेल.

रागी-
नाचणी देखील कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत मानली जाते. 100 ग्रॅम नाचणीमध्ये सुमारे 345 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. लक्षात ठेवा नाचणीचे सेवन आठवड्यातून फक्त चार वेळा केले पाहिजे. तुम्ही नाचणीच्या पिठापासून बनवलेल्या रोटी, चीला, केक आणि लाडू खाऊ शकता.

(टीप: येथे दिलेली माहिती सामान्य समजुती आणि माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही.)

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i