या 8 गोष्टी आहेत पोषक तत्वांचा खजिना, हिवाळ्यात या प्रकारे सेवन करा, थकवा आणि आळस दूर होईल.

नवी दिल्ली. शरीरातील ऊर्जेच्या कमतरतेमुळे दैनंदिन कामावर परिणाम होतो. काही खाद्यपदार्थ शरीराला पोषक तत्वांसह त्वरित ऊर्जा देतात. हिवाळ्याच्या काळात आहारात यांचा समावेश केल्यास थकवा आणि सुस्तीपासून मुक्ती मिळते.

आळस दूर करा, आहाराकडे विशेष लक्ष द्या, लगेच ऊर्जा वाढवा
नवी दिल्ली. हिवाळ्याच्या मोसमात लोकांना अनेकदा सुस्तपणा जाणवतो. अनेक वेळा शरीरातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो आणि त्यामुळे आपल्या दैनंदिन कामांवरही परिणाम होतो. चला तुम्हाला काही खास गोष्टींबद्दल सांगतो ज्यामुळे शरीराला झटपट ऊर्जा मिळते. हे खाल्ल्यानंतर तुम्ही दिवसभर सक्रिय राहाल.

अंडी–
अंड्यांमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. नाश्त्यात अंडी खाल्ल्याने तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि तुमचे शरीर ऊर्जावान राहते. अंड्यांमध्ये 13 प्रकारची जीवनसत्त्वे, खनिजे, ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात. यामुळेच अंड्याला सुपरफूड देखील म्हटले जाते. वजन कमी करण्यासाठी अंडी देखील खूप प्रभावी आहे.

केळी–
केळीमध्ये भरपूर पोटॅशियम, फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. यामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण चांगले असते जे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देते. केळी खाल्ल्याने पचनक्रिया चांगली राहते आणि पोटाशी संबंधित कोणतीही समस्या होत नाही. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठीही केळी खूप फायदेशीर आहे.

ओट्स-
ओट्समध्ये भरपूर प्रथिने आणि फायबर असतात. रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. या अन्नामुळे लवकर भूक लागत नाही. ऊर्जा वाढवण्यासोबतच वजन कमी करण्यातही ते प्रभावी आहे. ओट्समध्ये आढळणारे पोषक तत्व शरीराला आजारांपासून दूर ठेवतात.

रताळे-
रताळे स्वादिष्ट असण्यासोबतच शरीरातील ऊर्जा वाढवण्यासही मदत करतात. एक कप रताळ्यामध्ये 25 ग्रॅम कार्ब, 3.1 ग्रॅम फायबर, 25 टक्के मँगनीज आणि व्हिटॅमिन ए चांगले असते. रताळ्यामध्ये असलेले फायबर आणि कार्ब्स पचायला वेळ लागतो, त्यामुळे ते खाल्ल्यानंतर शरीर दीर्घकाळ सक्रिय राहते.

सफरचंद-
सफरचंदात कार्ब्स आणि फायबर मुबलक प्रमाणात आढळतात. यामध्ये आढळणारी नैसर्गिक साखर आणि फायबर शरीरातील ऊर्जा पातळी हळूहळू वाढवण्याचे काम करते आणि शरीर दीर्घकाळ सक्रिय राहते. सफरचंदमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही चांगले असते जे शरीराला ऊर्जा देते.

बीटरूट-
बीटरूट शरीरात ऊर्जा पातळी वाढवण्यास देखील ओळखले जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बीटरूटमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स रक्त प्रवाहाला गती देतात. बीटरूटमध्ये आढळणारे नायट्रेट शरीरातील नायट्रिक ऑक्साइड वाढवते. यामुळे, ऊतींना अधिक ऑक्सिजन मिळतो आणि शरीराची ऊर्जा पातळी वाढते.

तपकिरी तांदूळ-
ब्राऊन राइसमध्ये भरपूर पोषक असतात. पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत त्यावर कमी प्रक्रिया केली जाते. यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात आढळतात. अर्धा कप तपकिरी तांदळात 2 ग्रॅम फायबर आणि भरपूर प्रमाणात मँगनीज असते, जे कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांना ऊर्जेत बदलते. तपकिरी तांदूळ देखील रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवतो.

नट आणि बिया –
सुक्या मेव्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर चांगल्या प्रमाणात असते जे तुम्हाला आतून पूर्ण ऊर्जा देण्यास मदत करते. यामुळे थकवा आणि भूक लगेच दूर होते. जर तुम्हाला दिवसभराचा थकवा दूर करायचा असेल आणि तुमची एनर्जी लेव्हल वाढवायची असेल तर मूठभर बदाम, काजू आणि अक्रोड खा. याशिवाय ऊर्जा वाढवण्यासाठी चियाच्या बियाही सर्वोत्तम मानल्या जातात.

पाणी-
थंडीच्या दिवसात लोकांचे पाणी पिण्याचे प्रमाण कमी होते त्यामुळे त्यांना ऊर्जा कमी वाटते. या ऋतूत स्वत:ला हायड्रेट ठेवणे खूप गरजेचे आहे. यासाठी दिवसभरात जास्तीत जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय वाटेल.

नोंद – वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नका. तुम्हाला काही आजार किंवा समस्या असल्यास तज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या.

!function(){“us strict”;function e(e,t){let n=t.parentNode;n.lastChild===t?n.appendChild(e):n.insertBefore(e,t.nextSibling)}
फंक्शन t(e,t=document){if(t.evaluate)return t.evaluate(e,t,null,9,null).singleNodeValue;e=e.replace(/^\/+/,””);let n=e.split(“/”), l=t;for(let i=0,r=n.i=l&{1}leng)[^\[\]]+)(?:\[(\d+)\])?/.exec(n[i]);if(!a)return null;let[,u,o]=a,f=o?o-1:0;l=l.getElementsByTagName(u)[f]||null} रिटर्न l} फंक्शन n