ही धोकादायक चिन्हे वयाच्या 20 व्या वर्षी दिसू लागली, दुर्लक्ष केल्यास हृदय प्रतिसाद देऊ शकते.

हायलाइट

• तरुणपणात उच्च रक्तदाब आता वयाच्या 20-30 व्या वर्षी वेगाने वाढत आहे
• बदलती जीवनशैली आणि खराब आहार हे सर्वात मोठे कारण ठरले
• कोणत्याही लक्षणांशिवाय शरीराला हानी पोहोचवते, म्हणून याला सायलेंट किलर म्हणतात.
• तणाव, झोपेचा अभाव आणि लठ्ठपणा यामुळे धोका अनेक पटींनी वाढत आहे.
• वेळीच सतर्कता आणि जीवनशैलीत बदल करून धोका टाळता येतो.

आजपर्यंत उच्च रक्तदाब हा वयाच्या ४० वर्षांनंतर होणारा आजार मानला जात होता, परंतु अलिकडच्या वर्षांत तरुणपणात उच्च रक्तदाब एक गंभीर आरोग्य आव्हान म्हणून समोर आले आहे. डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, आता 20 ते 30 वर्षे वयोगटातील तरुण मोठ्या संख्येने उच्च रक्तदाबाच्या तक्रारी घेऊन हॉस्पिटलमध्ये पोहोचत आहेत. चिंतेची बाब अशी आहे की हा आजार अनेकदा कोणत्याही स्पष्ट लक्षणांशिवाय शरीराच्या महत्त्वाच्या अवयवांना इजा करत राहतो.

तरुणांमध्ये उच्च रक्तदाब हा मोठा धोका का बनत आहे?

बदलत्या जीवनशैलीचा थेट परिणाम

आजच्या व्यस्त जीवनात तरुणाईची दिनचर्या पूर्णपणे बदलली आहे. लॅपटॉप किंवा मोबाईल स्क्रीनसमोर तासनतास बसणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि अनियमित दिनचर्या तरुणपणात उच्च रक्तदाब धोका वाढला आहे. जेव्हा शरीर नियमितपणे सक्रिय नसते तेव्हा रक्तप्रवाहावर दबाव वाढू लागतो.

झोपेची कमतरता आणि डिजिटल व्यसन

रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल फोन वापरणे, ओटीटी आणि सोशल मीडियावर वेळ घालवणे तरुणांची झोप हिरावून घेत आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडते, ज्याचा थेट परिणाम रक्तदाबावर होतो. तज्ञ सहमत आहेत की झोपेची तीव्र कमतरता तरुणपणात उच्च रक्तदाब यामागे एक प्रमुख कारण आहे.

खराब आहार आणि तणाव यांचे धोकादायक संयोजन

जंक फूड आणि जास्त मीठ

आजच्या पिढीचा आहार हा फास्ट फूड आणि पॅकेज्ड फूडवर अवलंबून झाला आहे. यामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ, ट्रान्स फॅट आणि प्रिझर्वेटिव्ह असतात. अतिरिक्त मीठ शरीरातील पाणी टिकवून ठेवते, ज्यामुळे शिरांवर दबाव वाढतो आणि तरुणपणात उच्च रक्तदाब समस्या वाढू लागते.

मानसिक तणाव आणि भविष्याची चिंता

करिअर, स्पर्धा आणि आर्थिक दडपण यामुळे तरुणांना मानसिक तणाव निर्माण झाला आहे. आयुर्वेदानुसार, मानसिक अशांतीमुळे रक्तवाहिनी आकुंचन पावते, त्यामुळे रक्त वाहून जाण्यासाठी अधिक बळ द्यावे लागते. दीर्घकाळात हीच परिस्थिती आहे तरुणपणात उच्च रक्तदाब जन्म देते.

लठ्ठपणा, धूम्रपान आणि अल्कोहोलची भूमिका

वाढती लठ्ठपणा

कमी शारीरिक श्रम आणि जास्त कॅलरी आहार यामुळे तरुणांमध्ये लठ्ठपणा झपाट्याने वाढत आहे. लठ्ठपणामुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. अनेक संशोधने असे दर्शवतात की लठ्ठ तरुणांमध्ये तरुणपणात उच्च रक्तदाब जोखीम सामान्य वजनाच्या लोकांपेक्षा दुप्पट आहे.

धूम्रपान आणि मद्यपान

सिगारेट आणि अल्कोहोल शिरा संकुचित करतात, ज्यामुळे रक्तदाब अचानक वाढू शकतो. या सवयी बर्याच काळापासून तरुणपणात उच्च रक्तदाब कायमचा आजार होऊ शकतो.

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका

प्रारंभिक लक्षणे

तरी तरुणपणात उच्च रक्तदाब याला सायलेंट किलर म्हणतात, तरीही शरीर काही संकेत देते.

• सकाळी उठल्यानंतर जड वाटणे
• विनाकारण थकवा
• अंधुक दृष्टी
• अस्वस्थता किंवा अस्वस्थता
• हृदय धडधडणे

दुर्लक्ष केल्याचे गंभीर परिणाम

या संकेतांकडे दुर्लक्ष केल्यास, तरुणपणात उच्च रक्तदाब यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि दृष्टी कमी होणे यासारख्या जीवघेण्या परिस्थिती निर्माण होऊ शकतात.

तारुण्यात उच्च रक्तदाब कसा टाळायचा?

संतुलित आणि पौष्टिक आहार

आपल्या आहारात ताजी फळे, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. मीठ आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहणे तरुणपणात उच्च रक्तदाब नियंत्रणात मदत होते.

नियमित व्यायाम आणि योगासने

दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगासने किंवा हलका व्यायाम केल्याने रक्तदाब संतुलित राहतो. प्राणायाम आणि ध्यानामुळे मानसिक ताण कमी होतो तरुणपणात उच्च रक्तदाब पासून संरक्षणासाठी उपयुक्त.

स्लीप आणि डिजिटल डिटॉक्स

७ ते ९ तासांची गाढ झोप घ्या आणि झोपण्याच्या एक तास आधी मोबाईल आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा. ही सवय तरुणपणात उच्च रक्तदाब रोखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

औषधांपासून अंतर

धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे थांबवणे किंवा मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. हे पाऊल फक्त नाही तरुणपणात उच्च रक्तदाब पण इतर अनेक आजारांपासून रक्षण करते.

डॉक्टर काय शिफारस करतात?

नियमित तपासणीची गरज

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, वयाच्या 20 वर्षांनंतर प्रत्येक व्यक्तीने वर्षातून एकदा तरी रक्तदाब तपासला पाहिजे. वेळेवर ओळख झाल्यामुळे तरुणपणात उच्च रक्तदाब औषधे आणि जीवनशैलीत बदल करून त्यावर नियंत्रण ठेवता येते.

औषधोपचार करण्यापूर्वी जीवनशैलीत सुधारणा

सुरुवातीच्या टप्प्यात असे तज्ज्ञांचे मत आहे तरुणपणात उच्च रक्तदाब केवळ जीवनशैलीत बदल करूनही त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. प्रकृती गंभीर असेल तेव्हाच औषधोपचार आवश्यक आहे.

सावधगिरी हा सर्वोत्तम उपचार आहे

तरुणपणात उच्च रक्तदाब वृद्धत्व हा आता फक्त एक आजार राहिलेला नाही. आजच सवयी सुधारल्या नाहीत तर भविष्यात गंभीर परिणाम होऊ शकतात, असा हा इशारा आहे. निरोगी खाणे, नियमित व्यायाम, तणावमुक्त जीवन आणि वेळेवर तपासणी हे या सायलेंट किलरपासून दूर राहण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत.