या पेयांचा समावेश कमी कोलेस्ट्रॉलसह आहारात केला जाईल आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होईल

आजच्या काळात, चुकीच्या खाणे आणि खराब जीवनशैलीमुळे बरेच रोग रोगांना बळी पडतात. आपल्याला माहित आहे काय की कोलेस्ट्रॉल हा यकृतापासून बनविलेला मेण सारखा पदार्थ आहे. हे शरीरात रक्त आणि पेशींमध्ये असते. विक्री, ऊतक आणि अगरसह शरीरात हार्मोन्स, व्हिटॅमिन डी आणि पित्त रस तयार करण्यात कोलेस्टेरॉल महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. शरीरात एचडीएल आणि बेड कोलेस्ट्रॉल नावाचे चांगले कोलेस्ट्रॉल असते ज्याला एलडीएल आणि ग्लायराइड म्हणतात. एलडीएलच्या वाढीव पातळीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबीचे उत्पादन होऊ शकते. यामुळे हृदयात रक्ताचा प्रवाह कमी होतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

कोलेस्ट्रॉलची पातळी फायबरचे सेवन वाढवून, संतृप्त चरबी, अत्यधिक पालेभाज्य कमी करून, परिष्कृत अन्न कमी करून आणि आहारातील ट्रान्स फॅट कमी करून नियंत्रित केले जाऊ शकते. अलीकडील संशोधनानुसार, शहरातील सुमारे 25-30% लोक आणि ग्रामीण भागातील सुमारे 15-20% लोक वाढलेले आढळले. म्हणूनच, पोषक घटकांनी समृद्ध असलेले आहार खाणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करणारे असे पेये आहेत हे आम्हाला कळवा.

विंडो[];

बेरी-
बेरी हा अँटीऑक्सिडेंटचा समृद्ध स्त्रोत आहे, तसेच हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि ब्लॅकबेरी यासारख्या बर्‍याच बेरी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबरमध्ये समृद्ध असतात. कमी चरबीयुक्त दुधासह बेरीचा शेक पिऊन, ते कोलेस्ट्रॉलची पातळी अगदी कमी प्रमाणात कमी करू शकतात.

ग्रीन टी
ग्रीन टी हा अँटीऑक्सिडेंट्सचा एक चांगला स्रोत आहे. यात एपिगॅलोकाटेकिन गॅलेट असते. ग्रीन टी पिण्यामुळे एलडीएलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, ब्लॅक टीमध्ये ग्रीन टीपेक्षा कमी कॅटेकिन असतात.

टोमॅटोचा रस
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन नावाच्या अँटिऑक्सिडेंट्सची चांगली मात्रा असते. हे नुकसान होण्यापासून रोखण्यास मदत करते. यात नियासिन आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे फायबर देखील आहे. एका अभ्यासानुसार असे सूचित होते की 2 महिन्यांपर्यंत दररोज 280 मिली टोमॅटोचा रस पिण्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते.

मी दूध आहे
सोया दुधामध्ये संतृप्त चरबीची पातळी कमी असते. जास्त चरबी किंवा पूर्ण मलईच्या दूधाच्या जागी सोया दुधाचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते. फूड अँड ड्रग असोसिएशनने (एफडीए) कमी संतृप्त चरबीयुक्त अन्न आणि 25 ग्रॅम सोया प्रोटीनसह आहार घेण्याची शिफारस केली आहे.

ओट दूध
कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी ओटचे दूध खूप प्रभावी आहे. यात बीटा-ग्लुकान नावाचा पदार्थ आहे जो आतड्यांमधील जेल सारखा थर तयार करण्यासाठी पित्त मीठासह एकत्रित करतो. हे कोलेस्ट्रॉल शोषण कमी करण्यात मदत करते. ओटच्या एका कपमध्ये 1.3 ग्रॅम बीटा ग्लुकेन असते. ओट पेय खरेदी करण्यापूर्वी नेहमीच त्यांच्या प्रशिक्षकांवर बीटा-ग्लूकेन्सच्या लेबलची तपासणी करा.

कोको
कोकोमध्ये फ्लेव्होनॉल नावाचे अँटीऑक्सिडेंट असते, जे शरीरात बेड कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. कोको डार्क चॉकलेटमध्ये आढळतो. यात उच्च स्तरीय मोनोसॅच्युरेटेड फॅटी ids सिड असतात, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करतात. तज्ञांच्या मते, दिवसातून दोनदा 450 मिलीग्राम कोको घेऊन कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी केली जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेले चॉकलेट टाळा कारण त्यात संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त आहे.

अल्कोहोल,
मर्यादित प्रमाणात अल्कोहोलचे सेवन केल्याने रक्तातील एचडीएलची पातळी वाढू शकते. रेड वाइनमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत. अभ्यास असे सूचित करतात की रेड वाइनची मर्यादित मात्रा केवळ कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकत नाही तर हृदयाच्या आजारांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करू शकते. परंतु शरीरात त्याच्या बेड कोलेस्ट्रॉलची उच्च प्रमाण वाढू शकते. एखाद्या महिलेला दररोज 1 पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज 2 पेय पिणे चांगले.

फळे आणि भाज्या बनवलेल्या स्मूदी-
काळ्या, भोपळा, खरबूज आणि केळीपासून बनविलेले स्मूदी कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. ओट दुधात हे घटक मिसळून ते स्मूदी बनवू शकतात.

स्टॅनॉल आणि स्टिरॉल्स असलेले पेय
स्टिरॉल्स आणि स्टॅनॉल कोलेस्ट्रॉल -आकारित झाडे ही रसायने आहेत, जी कोलेस्ट्रॉलचे शोषण रोखतात. खाद्य कंपन्या अनेक खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये ही रसायने मिसळतात. एफडीएच्या मते, दररोज 1.3 ग्रॅम स्टेरॉल आणि 3.4 ग्रॅम स्टॅनॉल घेतल्यास कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते.

टीप– वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजून घ्या. जर कोणताही आजार किंवा पॅराशेनी असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.