आजकाल लठ्ठपणा ही जागतिक समस्या बनली आहे आणि त्याचा परिणाम आपल्या पोटावर प्रथम दिसून येतो. हळूहळू ही चरबी हात व पायांवर पसरते. विशेषत: जेव्हा हात (हात) येतो तेव्हा लठ्ठपणाचा थर तो चढला तर तो द्रुतगतीने कमी होत नाही आणि तेथील स्नायू स्विंग झाल्यासारखे दिसत आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण काही व्यायामासह शस्त्रांच्या लठ्ठपणापासून मुक्त होऊ शकता. या व्यायामाच्या मदतीने आपण तेथील स्नायूंना बळकट करून आपले हात टोन करू शकता. येथे व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या सैल हातांना टोन करण्यास मदत करतील
बायसेप कर्ल: सैल हातांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रतिरोध बँड एक अतिशय उपयुक्त साधन आहे. बँडच्या मध्यभागी उभे रहा आणि आपल्या तळहाताच्या वरच्या बाजूस आणि कोपरशेजारील बँड वरच्या बाजूस खेचा. हे आपल्या बायसेप्सवर खूप दबाव आणेल आणि त्यांना टोनला मदत करेल.
आर्म मंडळे: हाताची मंडळे हँगिंग हातांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. हे करण्यासाठी सरळ उभे रहा, आपले हात खांद्याच्या उंचीवर पसरवा आणि 30 सेकंद हवेमध्ये शेल बनवा आणि 30 सेकंद मागे सरकवा. हे संपूर्ण हाताच्या स्नायू मजबूत करेल.
ट्रायसेप्स डिप्स: शस्त्राच्या मागील बाजूस अनेकदा सैलपणा दिसून येतो आणि या भागावर टोनकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. ट्रायकिप्स डिप्स हा एक बॉडीवेट व्यायाम आहे जो आपल्या हात, खांद्यावर आणि छातीमध्ये सामर्थ्य निर्माण करण्यास मदत करतो. यासाठी, आपल्या घराची सर्वात मजबूत खुर्ची वापरा.
डंबबॉल बेंच प्रेस: आपल्या व्यायामामध्ये डंबबेल बेंच प्रेससह, स्नायू सक्रिय होतात. आपल्याला फक्त दोन डंबेल आणि एक बेंच आवश्यक आहे. आपले हात सरळ ठेवा आणि वरच्या दिशेने जाताना कोपर फोल्ड करा. हा व्यायाम आपल्या बाहूंच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. आपल्या नित्यक्रमात या व्यायामाचा समावेश करून, आपण आपले हात टोन करू शकता
Comments are closed.