या छंदांमुळे अल्झायमरला 5 वर्षांनी विलंब होऊ शकतो, नवीन अभ्यास सुचवतो

आणि ते कोणत्याही वयात मदत करू शकतात, असे संशोधकांना आढळले आहे.

आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• उच्च आजीवन संवर्धन अल्झायमर डिमेंशियाच्या जोखमीशी 38% कमी होते.
• शीर्ष संवर्धन स्कोअर 5 वर्षांनंतर सुरू झालेल्या स्मृतिभ्रंशाशी जोडले गेले.
• फलक आणि गुंता उपस्थित असतानाही संवर्धन हळुहळू कमी होण्याशी जोडलेले होते.

आपण सर्वांनी ऐकले आहे की वाचन, शिकून किंवा नवीन आव्हाने स्वीकारून आपले मन सक्रिय ठेवल्याने आपल्या मेंदूला वयानुसार निरोगी ठेवण्यास मदत होते. पण अर्थपूर्ण “संज्ञानात्मक समृद्धी” म्हणून काय मोजले जाते आणि बालपणापासून ते प्रौढत्वापर्यंतचे अनुभव पुढील आयुष्यात स्मरणशक्ती आणि विचारांवर प्रभाव टाकण्यास कसे जोडू शकतात?

मागील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपले शिक्षण, आपण ज्या संसाधनांमध्ये प्रवेश करू शकतो आणि आपल्या दैनंदिन मानसिक क्रियाकलापांसारख्या गोष्टी भूमिका बजावू शकतात, तरीही शास्त्रज्ञांना सर्वात महत्त्वाचे काय आहे याबद्दल प्रश्न आहेत. आयुष्यभर बौद्धिक व्यस्ततेचा स्मृतिभ्रंश आणि संज्ञानात्मक घट होण्याच्या जोखमीवर कसा परिणाम होऊ शकतो हे पाहण्यासाठी एक नवीन अभ्यास तयार केला गेला आणि त्याचे परिणाम प्रकाशित झाले. न्यूरोलॉजी.

अभ्यास कसा केला गेला?

उत्तेजक जीवन आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यातील संबंध समजून घेण्यासाठी, संशोधक रश मेमरी अँड एजिंग प्रोजेक्ट (MAP) कडे वळले. हा दीर्घकालीन अभ्यास ईशान्य इलिनॉयमध्ये राहणाऱ्या वयस्कर प्रौढांचे अनुसरण करतो. MAP अभ्यासाचे मुख्य सामर्थ्य हे आहे की सहभागींचे मूल्यमापन त्यांच्या स्वतःच्या घरात केले जाते, जे केवळ निरोगी स्वयंसेवकच नव्हे तर मोठ्या प्रमाणात व्यक्तींचा समावेश करण्यास मदत करते. या विशिष्ट विश्लेषणासाठी, संशोधकांनी अभ्यासाच्या सुरुवातीला स्मृतिभ्रंश नसलेल्या सुमारे 2,000 सहभागींवर लक्ष केंद्रित केले.

संशोधकांनी प्रत्येक व्यक्तीसाठी “आजीवन संज्ञानात्मक समृद्धी” स्कोअर तयार केला. हे फक्त निवृत्तीच्या वेळी शब्दकोडे सोडवण्यापुरते नव्हते. त्यांनी जीवनाच्या तीन टप्प्यांमध्ये समृद्धीकडे पाहिले:

• सुरुवातीचे जीवन: यामध्ये पालकांचे शिक्षण, वयाच्या १२ व्या वर्षी संज्ञानात्मक संसाधनांमध्ये प्रवेश (जसे की घरात पुस्तके, ग्लोब किंवा ज्ञानकोश असणे), त्यांना लहानपणी किती वेळा वाचण्यात आले आणि 18 वर्षांच्या आधी त्यांना परदेशी भाषा शिकता आली होती का यासारख्या घटकांचा समावेश आहे.
• मिडलाइफ: याने वयाच्या 40 व्या वर्षी उत्पन्नाची पातळी, मासिके किंवा लायब्ररी कार्ड यांसारख्या संसाधनांमध्ये प्रवेश आणि ते उत्तेजक क्रियाकलापांमध्ये किती वेळा गुंतले हे मोजले.
• उशीरा आयुष्य: हे वर्तमान उत्पन्न आणि वाचन, लेखन आणि गेम खेळणे यासारख्या संज्ञानात्मक क्रियाकलापांच्या वारंवारतेवर केंद्रित आहे.

या उपायांना एकत्रित करून, अभ्यासाने प्रत्येक व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यात बौद्धिक उत्तेजनाच्या प्रदर्शनाचे एक व्यापक चित्र तयार केले.

अभ्यासात काय सापडले?

संशोधकांना उच्च आजीवन संज्ञानात्मक समृद्धी आणि मेंदूचे आरोग्य चांगले परिणाम यांच्यातील एक शक्तिशाली दुवा आढळला.

उच्च आजीवन संवर्धन स्कोअर असलेल्या सहभागींना अल्झायमर डिमेंशिया होण्याचा धोका 38% कमी आणि सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीचा 36% कमी धोका होता. हे केवळ त्यांना स्मृतिभ्रंश झाला की नाही याबद्दल नाही, तर कधी झाला हे देखील होते. आजीवन संवर्धनासाठी अव्वल 10% मध्ये असलेल्यांना 93.8 च्या सरासरी वयात स्मृतिभ्रंश झाला, तर खालच्या 10% लोकांमध्ये वय 88.4 च्या आसपास विकसित झाले, जे पाच वर्षांपेक्षा जास्त अंतर आहे. सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीसाठी विलंब अधिक लक्षणीय होता, उच्च आणि सर्वात कमी संवर्धन गटांमधील सात वर्षांच्या फरकासह.

शिवाय, अधिक समृद्ध जीवन कालांतराने संज्ञानात्मक घट होण्याच्या कमी दराशी संबंधित होते. शवविच्छेदन विश्लेषणासाठी त्यांचे मेंदू दान करणाऱ्या सहभागींचे निष्कर्ष अधिक आकर्षक होते. त्या गटात, उच्च संवर्धन स्कोअर असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या मेंदूमध्ये अल्झायमरशी संबंधित पॅथॉलॉजी (जसे की प्लेक्स आणि टँगल्स) कितीही आढळल्याशिवाय, अधिक चांगले संज्ञानात्मक कार्य आणि मृत्यूपूर्वी हळू हळू घट दर्शविली.

या शोधातून असे सूचित होते की संज्ञानात्मक समृद्धी मेंदूला अधिक लवचिक बनण्यास मदत करते, रोगाची शारीरिक चिन्हे असतानाही ते अधिक चांगले कार्य करू देते.

मर्यादा

कोणताही अभ्यास परिपूर्ण नसतो आणि मर्यादा मान्य करणे महत्त्वाचे असते. सुरुवातीच्या आणि मिडलाइफ क्रियाकलापांबद्दलची माहिती सहभागींच्या आठवणींवर आधारित होती, जी कधीकधी अविश्वसनीय असू शकते. तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की वापरलेल्या स्केलने पूर्वी चांगली विश्वसनीयता आणि वैधता दर्शविली आहे.

आणखी एक महत्त्वाची मर्यादा अशी आहे की अभ्यासातील सहभागी प्रामुख्याने गोरे आणि उच्च शिक्षित होते. याचा अर्थ असा की परिणाम अधिक वैविध्यपूर्ण लोकसंख्येवर लागू होणार नाहीत आणि वेगवेगळ्या वांशिक, वांशिक आणि सामाजिक-आर्थिक पार्श्वभूमीतील लोकांचा समावेश असलेल्या अभ्यासांमध्ये निष्कर्षांची प्रतिकृती करणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की अभ्यासाचे उपाय, जसे की लायब्ररी कार्ड असणे, थेट स्वतःहून चांगले संज्ञानात्मक परिणाम देत नाहीत. त्याऐवजी, हे असे सूचक आहेत की एखाद्याला संसाधनांमध्ये प्रवेश आहे आणि तो बौद्धिकरित्या उत्तेजक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेला आहे. असोसिएशन हा परस्परसंबंध आहे, केवळ लायब्ररी कार्ड मिळाल्याने तुमच्या आकलनशक्तीचे रक्षण होईल याचा पुरावा नाही.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की तुमच्या मेंदूचे संरक्षण करणे हे एकल क्रियाकलाप किंवा अल्पकालीन हस्तक्षेप नाही. हे बौद्धिक कुतूहल आणि व्यस्ततेची आजीवन सवय निर्माण करण्याबद्दल आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला उच्च पगाराची नोकरी किंवा पीएच.डी. हे पुस्तक वाचणे, नवीन भाषा किंवा कौशल्य शिकणे, संग्रहालयांना भेट देणे किंवा धोरणात्मक खेळ खेळणे इतके सोपे असू शकते.

लायब्ररी कार्ड मिळणे देखील चांगल्या परिणामांशी जोडलेले होते. आदर्शपणे, तुम्ही तुमचे कार्ड पुस्तके तपासण्यासाठी, कोडी सोडवण्यासाठी आणि मेंदूला गुंतवून ठेवणाऱ्या इतर क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी वापराल.

अभ्यासाने असे सुचवले आहे की सुरुवात करण्यास कधीही खूप लवकर किंवा उशीर झालेला नाही. मिडलाइफ आणि उशीरा आयुष्यातील समृद्धीमुळे मजबूत फायदे दिसून आले, तर उत्तेजक सुरुवातीचे जीवन तुम्हाला पुढील दशकांसाठी सकारात्मक मार्गावर आणू शकते. तुमचे वय महत्त्वाचे नाही, जर तुम्हाला गेम नाईट होस्ट करायचे असेल किंवा त्या बुक क्लबमध्ये सामील व्हायचे असेल, तर आता आत जाण्याची उत्तम वेळ आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

या निष्कर्षांनी दर्शविले की उच्च आजीवन समृद्धी-ज्यामध्ये वाचन, लेखन आणि गेम खेळणे यासारख्या छंदांचा समावेश आहे-अल्झायमर आणि MCI च्या लक्षणीय कमी जोखमीशी, पाच वर्षांहून अधिक लक्षणे दिसण्यास विलंब आणि संज्ञानात्मक घट होण्याचा वेग कमी होण्याशी संबंधित आहे. निर्णायकपणे, हे फायदे मेंदूच्या आजाराच्या भौतिक पुराव्यांचा लेखाजोखा घेतल्यानंतरही टिकून राहिले, लवचिकता निर्माण करण्यात संवर्धनाची भूमिका अधोरेखित केली.

सार्वजनिक आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून, हे परिणाम आश्चर्यकारकपणे आशादायक आहेत. ते सुचवतात की सर्व वयोगटांसाठी ग्रंथालये, सामुदायिक केंद्रे आणि शैक्षणिक कार्यक्रमांसारख्या प्रवेशयोग्य, समृद्ध वातावरणात गुंतवणूक करणे ही भविष्यातील स्मृतिभ्रंशाचा भार कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली धोरण असू शकते. हे एक स्मरणपत्र आहे की आपल्या दैनंदिन आवडी-निवडी आणि सवयी, आयुष्यभर जोपासल्या गेल्या, आपले वय कसे वाढवते यात मोठा फरक पडू शकतो.