या गोष्टी महिलांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत, त्यांचा आहारात नक्कीच समावेश करा.

नवी दिल्ली. एक स्त्री घरातील कामात इतकी व्यस्त असते की कुटुंबाची काळजी घेताना ती तिच्या आरोग्याची काळजी घेणे विसरते. याशिवाय महिलांच्या शरीरात अनेक प्रकारचे बदल होत असतात. बदलत्या आहारामुळे आणि दैनंदिन दिनचर्येमुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा होत नाही. स्त्रिया घरच्या कामात आणि कुटुंबात इतक्या व्यस्त असतात की त्यांना त्यांच्या शरीराची योग्य काळजी घेता येत नाही. शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांबाबत महिलांना अनेकदा माहिती नसते. त्यांना कोणत्या जीवनसत्त्वांची किती गरज आहे आणि कोणत्या गोष्टींमधून हे पोषक तत्व मिळू शकतात हे त्यांना माहीत नाही.

हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. रजोनिवृत्तीनंतर, स्त्रिया आणि वृद्ध लोक बहुतेकदा ऑस्टियोपोरोसिस (हाडांचे आजार) ग्रस्त असतात. व्हिटॅमिन डी शरीरातील फॉस्फरस आणि कॅल्शियमची पातळी राखते. जे अशा आजारांवर उपचार करण्यास उपयुक्त आहे. हे पालक, भेंडी, सोयाबीन, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मशरूममध्ये पुरेशा प्रमाणात आढळते.

हृदय, स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यासाठी आणि रक्ताच्या गुठळ्या सोडवण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. यासोबतच एखादा पडल्यास हाड फ्रॅक्चर होण्याचा धोकाही असतो. बिया, चीज, दही, शेंगा, कडधान्ये आणि पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम आढळते.

हे शरीरातील चेतापेशींना सुरळीतपणे कार्य करण्यास मदत करते. हे शरीरात लाल रक्तपेशी देखील तयार करते. शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासोबतच स्मरणशक्ती सुधारते आणि हृदयाशी संबंधित समस्या दूर होतात. हे धान्य आणि यीस्टपासून मिळते. व्हिटॅमिन बी-12 पुरेशा प्रमाणात घेतल्यास हृदयविकार दूर राहतात.

हे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे त्वचा, नखे आणि केस निरोगी ठेवते. गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांना बायोटिनची जास्त गरज असते. हे अंडी, बदाम, कोबी, चीज, मशरूम आणि रताळे यामध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. बायोटिनच्या कमतरतेचा परिणाम थेट त्वचेवर दिसून येतो.

लोह हे शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक खनिज आहे. शरीरात पुरेशा प्रमाणात निरोगी लाल रक्तपेशी तयार करणे आवश्यक आहे. लाल रक्तपेशी शरीरात ऑक्सिजन पोहोचवतात तसेच ऊर्जा राखतात. मासिक पाळीत पुरेशा प्रमाणात सेवन न केल्यास अनेक महिलांमध्ये लोहाची कमतरता निर्माण होते. पालक, बीन्स, भोपळ्याच्या बिया, क्विनोआ इत्यादींमध्ये पुरेसे लोह आढळते.

नोंद – वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून घेऊ नये. तुम्हाला कोणताही आजार किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i