हिवाळ्यात या गोष्टी रोज खाव्यात, इम्युनिटी मजबूत होते, जाणून घ्या
नवी दिल्ली: हिवाळा ऋतू हा आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून खूप आव्हानात्मक असतो, त्यामुळे या ऋतूत आपण नेहमी आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे आणि थंडीत जास्तीत जास्त अशा पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि शरीर आतून उबदार राहते.
आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून हिवाळा ऋतू अनेकदा आव्हानात्मक असतो. या ऋतूमध्ये छोट्याशा निष्काळजीपणामुळे सर्दी, तापासारख्या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, आपण नेहमी आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे आणि हिवाळ्यात शक्य तितके अन्न सेवन केले पाहिजे जे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि शरीर आतून उबदार ठेवते. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही पदार्थांबद्दल सांगत आहोत जे तुम्हाला आजारी पडण्यापासून वाचवू शकतात.
हिरव्या पालेभाज्या
हिवाळ्यात पालक, मेथी, हिरव्या भाज्या आणि काळे या हिरव्या पालेभाज्या भरपूर प्रमाणात सेवन कराव्यात. या पालेभाज्या व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहेत ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. यामध्ये व्हिटॅमिन के असते जे रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते आणि व्हिटॅमिन ए जे डोळ्यांसाठी आवश्यक आहे. या भाज्या अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहेत जे हिवाळ्यात तुमच्या त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवतात जेणेकरून तुमची त्वचा कोरडी आणि निर्जीव दिसू नये.
रूट भाज्या
हिवाळ्यात मूळ भाज्या म्हणजे गाजर, बीटरूट, सलगम, रताळे, मुळा, रताळी, जिकामा या भाज्या मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असतात. त्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी आणि ए सह अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात जे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात, तुम्हाला वारंवार सर्दी आणि फ्लूपासून सुरक्षित ठेवतात.
लिंबूवर्गीय फळे
व्हिटॅमिन सी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि तुमचा मूड दोन्ही उत्तम ठेवते. मोसंबी, द्राक्षे आणि लिंबू यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. याशिवाय स्ट्रॉबेरी, आंबा आणि किवीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते.
व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न
हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न आवश्यक आहे. सॅल्मन हे व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. याशिवाय, अंड्यातील पिवळ बलक, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, दूध, लाल मांस आणि मशरूममधून देखील व्हिटॅमिन डी घेता येते.
बीन्स: प्रत्येक ऋतूत बीन्स खाण्याचे फायदे असले तरी ते हिवाळ्यात नक्कीच खावे. चणे, हरभरा, चवळी, फ्लेक्स बियाणे, चिया बियाणे, टरबूज आणि खरबूज बियाणे प्रथिने समृद्ध असतात आणि जवळजवळ सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असते ज्यामुळे हिवाळ्यात तुमचे वजनही नियंत्रणात राहते.
Comments are closed.