शरीरात कॅल्शियम असणे खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियम एक आवश्यक खनिज आहे, जे हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यास मदत करते. ही मज्जासंस्था संप्रेषण, स्नायू संकुचित आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्याला माहिती आहेच, कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात, ज्यामुळे फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील वाढतो.
अशा परिस्थितीत, लोक बर्‍याचदा विश्वास ठेवतात की कॅल्शियम केवळ दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून येते, परंतु असे नाही कारण असे नाही की अनेक शाकाहारी स्त्रोत आहेत जे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. अशा परिस्थितीत, आम्ही येथे आपल्याला काही कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत, जे आपल्या हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात, म्हणून त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया-
या शाकाहारी पदार्थांमधील कॅल्शियम दूध आणि दहीपेक्षा जास्त आहे:
हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
मी तुम्हाला सांगतो, बर्‍याच लोकांना असे वाटते की कॅल्शियम केवळ दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून येते, परंतु असे नाही कारण असे नाही की अनेक शाकाहारी स्त्रोत आहेत जे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. पालक, मोहरी, मेथी, मेथी आणि चौलाई यासारख्या हिरव्या भाज्या कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत. ज्यामध्ये 100 ग्रॅम पालकांमध्ये सुमारे 99 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
बदाम
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, बदाम देखील कॅल्शियम आढळतात. मी तुम्हाला सांगतो, बदाम केवळ कॅल्शियमचा चांगला स्रोतच नाही तर प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी देखील आहे. दररोज बदाम खाणे आपली हाडे मजबूत करेल आणि शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा देखील मिळेल.
तीळ
मी तुम्हाला सांगतो, तीळ देखील कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे. 100 ग्रॅम पांढर्‍या तीळात सुमारे 975 मिलीग्राम कॅल्शियम असते
जर मुले पोटाच्या किनामुळे त्रास देत असतील तर या घरगुती उपचारांमुळे मोठा दिलासा मिळेल
केशरी
आपण फळांबद्दल बोलल्यास, संत्री कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. व्हिटॅमिन सी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीरातील हाडांची शक्ती वाढते. मी तुम्हाला सांगतो, केशरी दररोज सेवन केल्याने आपल्या शरीरास ताजेपणा आणि उर्जा मिळू शकते.
सोया उत्पादने
टोफू, सोया दूध आणि सोया भाग हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. 100 ग्रॅम टोफूमध्ये सुमारे 350 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. हे हाडे मजबूत करण्यास तसेच हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते.
Comments are closed.