ही योगासने तुमच्या फुफ्फुसांना खडकात बदलतील, श्वसनाचे आजार दूर राहतील.

आजची प्रदूषित हवा, बदलती जीवनशैली आणि वाढता ताण याचा थेट परिणाम आपल्या फुफ्फुसांवर होतो. दमा, ब्राँकायटिस, ऍलर्जी आणि वारंवार श्वास लागणे यासारख्या समस्या सामान्य होत आहेत. अशा वेळी योगा केल्याने फुफ्फुसांची क्षमता तर वाढतेच शिवाय ते आतून मजबूत होते.

योगासन आणि प्राणायाम फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवतात, श्लेष्मा साफ करतात आणि श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुधारतात. नियमित व्यायाम केल्याने श्वसनाचे आजार तुमच्यापासून दूर राहू शकतात.

फुफ्फुसांना बळकटी देणारी प्रभावी योगासने

1⃣ भुजंगासन

या आसनामुळे छातीचा विस्तार होतो आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.
यामुळे श्वासोच्छ्वास खोलवर होतो आणि फुफ्फुसात साचलेली घाण काढून टाकण्यास मदत होते.

2⃣ धनुरासन

धनुरासनाचा थेट परिणाम छाती आणि फुफ्फुसावर होतो.
हे श्वसन नलिका मजबूत करते आणि रक्तसंचय कमी करते.

3⃣ मत्स्यासन

या आसनामुळे फुफ्फुसात ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो आणि श्वास घेण्यात अडचण दूर होते.
सर्दी आणि खोकल्यामध्येही हे फायदेशीर मानले जाते.

4⃣ अर्ध मत्स्येंद्रासन

या आसनामुळे फुफ्फुस तसेच पाठीचा कणा मजबूत होतो.
यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते.

5⃣ सेतू बंधनासन

या आसनामुळे छाती उघडते आणि फुफ्फुसात हवा भरण्याची क्षमता वाढते.
यामुळे तणाव देखील कमी होतो, जे श्वसनाच्या समस्यांचे प्रमुख कारण आहे.

प्राणायाम फुफ्फुसांना नवीन शक्ती देईल

• अनुलोम-विलोम – फुफ्फुस स्वच्छ करते आणि श्वासोच्छवासाचा वेग नियंत्रित करते.
• कपालभाती – श्लेष्मा काढून टाकण्यास आणि फुफ्फुसांना डिटॉक्सिफाय करण्यास मदत करते.
• भ्रामरी – ताण कमी करते आणि श्वसनमार्गाला आराम देते.
• उज्जयी प्राणायाम – फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते.

अन्न देखील महत्वाचे आहे

• धूम्रपान आणि तंबाखूपासून दूर राहा
• तळलेले आणि खूप थंड पदार्थ कमी करा
• हळद, आले आणि तुळस यांचा आहारात समावेश करा.
• भरपूर पाणी प्या आणि कोमट पाणी चांगले

लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

• योगासने नेहमी रिकाम्या पोटी करा
• हळूहळू सुरुवात करा, अचानक कोणतेही आसन करू नका.
• तुम्हाला दमा किंवा श्वसनाचे गंभीर आजार असल्यास, डॉक्टर किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्या
• तुमच्या क्षमतेनुसार श्वास रोखण्याचे व्यायाम करा.

योगामुळे शरीर तंदुरुस्त तर होतेच, पण फुफ्फुसे खडकांसारखी मजबूत होतात. या योगासनांचा आणि प्राणायामचा दररोज 20-30 मिनिटांचा सराव केल्यास श्वसनाचे आजार होण्याचा धोका बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो. निरोगी फुफ्फुसे ही दीर्घ आणि सक्रिय आयुष्याची गुरुकिल्ली आहे.