ते रात्रभर रात्री बदलत राहतात, आपले आवडते अन्न जबाबदार नाही काय?

आजचे चालू असलेले जीवन आणि झोपेची बदलती जीवनशैली सामान्य होत आहे. बरेच लोक रात्रभर बदलत राहतात आणि तरीही ते लोक शांततेत झोपू शकत नाहीत. निद्रानाशाच्या समस्येमागील अनेक कारणे असू शकतात. परंतु आपणास माहित आहे की आपल्या प्लेटमध्ये सर्व्ह केलेले अन्न देखील यामागील एक मोठे कारण असू शकते?

बर्‍याचदा आपण विचार न करता आपले आवडते अन्न खातो, ज्याचा आपल्या झोपेवर वाईट परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला चांगली झोप घ्यायची असेल तर आपण रात्री काही खास गोष्टी टाळल्या पाहिजेत. कोणते पदार्थ आपल्याला झोपू शकतात आणि काय खावे हे चांगल्या झोपेसाठी फायदेशीर आहे, हे जाणून घेऊया-

कॅफिन -रिच ड्रिंक्स टाळा

रात्री चहा, कॉफी किंवा कोल्ड ड्रिंकचा वापर आपल्या झोपेत सर्वात मोठा त्रास देऊ शकतो. या सर्वांमध्ये उपस्थित कॅफिन मेंदूला उत्तेजित करते, ज्यामुळे झोपायला विलंब होतो. जर आपल्याला खोल झोप हवी असेल तर रात्रीच्या वेळी पेय -रिच ड्रिंकपासून काही अंतर बनवा.

मसालेदार आणि तळलेल्या गोष्टी

जर आपण झोपेच्या आधी अधिक मसालेदार किंवा तळलेले अन्न खाल्ले तर ते आपल्या पाचन तंत्रावर परिणाम करू शकते. मसालेदार अन्नामुळे आंबटपणा आणि जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे अस्वस्थता वाढते आणि झोपेवर परिणाम होतो.

गोड, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून अंतर

चॉकलेट, केक्स, कुकीज आणि इतर गोड पदार्थ अचानक रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे शरीरावर उर्जा असंतुलन होते. यामुळे झोपेची शक्यता वाढते.

जास्त प्रथिने खाऊ नका

रात्री मोठ्या प्रमाणात प्रथिने समृद्ध अन्न (उदा. चिकन, मासे, लाल मांस) खाल्ल्याने पाचक प्रक्रिया कमी होते. हे शरीराची चयापचय सक्रिय ठेवते आणि झोपायला विलंब करते.

अल्कोहोल आणि उर्जा पेय टाळा

काही लोकांना असे वाटते की मद्यपान केल्याने मद्यपान केल्याने चांगली झोप येते, परंतु सत्य हे आहे की यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होते. मद्यपान केल्याने रात्री वारंवार झोप येते आणि सकाळी उठताना थकल्यासारखे वाटते.

चांगल्या झोपेसाठी काय खावे?

• गरम दूध: यात ट्रायप्टोफेन नावाचा एक घटक आहे, ज्यामुळे झोप सुधारण्यास मदत होते.
• केळी: त्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम उपस्थित स्नायूंना आराम करण्यास आणि खोल झोप आणण्यात उपयुक्त आहेत.
• बदाम आणि अक्रोड: हे मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे शरीराला झोपायला तयार करतात.
• खिचडी किंवा लापशी: हलके आणि द्रुत पाचक अन्न पाचन तंत्राला आराम देते, जे झोपेत व्यत्यय आणत नाही.