या कॉन्सर्ट पियानोवादकाचे 100-पाऊंड वजन कमी करणे स्टेअरमास्टरवर 30 सेकंदांनी सुरू झाले

संगीतकार लुडोविक झामोर सामायिक करतात की कसे “विराम द्या” दाबल्याने त्याला त्याच्या तब्येतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आवश्यक ती उडी मिळाली.

आहारतज्ञ मारिया लॉरा हद्दद-गार्सिया यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• 30-सेकंदाची कसरत ही अर्थपूर्ण बदलाची सुरुवात असू शकते.
• पियानो शिकण्याप्रमाणे, शाश्वत बदल सरावातून होतो, परिपूर्णता नाही.
• साधे नियमित बदल तुम्हाला कसे वाटतात यात मोठा फरक करू शकतात.

संपादकाची टीप: लेखक कार्ला वॉल्श यांच्याशी शेअर केल्याप्रमाणे ही कथा लुडोविक झामोरच्या स्वतःच्या शब्दात सांगितली आहे. हे स्पष्टता आणि लांबीसाठी संपादित केले गेले आहे.

2023 मध्ये, मी पहिल्यांदा स्टेअरमास्टरवर पाऊल टाकले – आणि 30 सेकंदांनंतर मला थांबावे लागले. मला घाम फुटला, श्वास सुटला आणि प्रामाणिकपणे मला धक्का बसला. तो क्षण माझा वेक-अप कॉल बनला.

साथीच्या आजाराच्या काळात, माझी पियानो कारकीर्द रोखून धरत असताना, मी सर्पिल करत होतो आणि आरामाचा एक प्रकार म्हणून अन्नाकडे वळत होतो. 2020 ते 2022 पर्यंत, माझे हळूहळू 100 पौंड वाढले. पापा जॉन्स आणि चायनीज टेकआउट डिलिव्हरी ड्रायव्हर्स आणि मी प्रथम नावाच्या आधारावर होतो. पिझ्झा शॉपचे कर्मचारी मला नेहमी लसूण सॉसचे अतिरिक्त कप द्यायचे.

मी छोटे-मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न केला, जसे की ब्लॉकभोवती फिरणे किंवा आधीच तयार केलेल्या जेवणाचा बॉक्स ऑर्डर करणे, परंतु काहीही अडकले नाही.

एक करिअर ज्याने मला तासन्तास बसून ठेवले

पियानो वाजवणे ही सर्वात सक्रिय करिअरची सुरुवात नाही. प्रवास आणि परफॉर्मन्स माझ्या वेळेपैकी फक्त 5% आहे. बरेच दिवस, मी अभ्यास, तालीम आणि सराव करत असेन—एकावेळी तासनतास बसून राहणे, कधी कधी सरळ १४ तासांपर्यंत. नक्कीच, मी अधिक उभे राहू शकेन किंवा ब्रेक घेऊ शकेन, पण माझ्या कारकिर्दीच्या सुरुवातीला मी तसे केले नाही.

माझे पियानोवरील प्रेम वयाच्या 3 व्या वर्षी सुरू झाले, जेव्हा माझ्या वडिलांनी, जो पियानोवादकांचा छंद होता, त्यांनी माझी ओळख करून दिली. मी 7 वर्षांचा होईपर्यंत त्यांनी मला शिकवले आणि नंतर मला व्यावसायिक शिक्षकांसोबत प्रशिक्षण घेण्यासाठी प्रोत्साहित केले. जसजसे मी सुधारत गेलो, तसतसे मी अधिक प्रगत-आणि अधिक प्रतिभावान-शिक्षकांकडे गेलो. १५ व्या वर्षी, मला टोरंटोमधील कंझर्व्हेटरीमध्ये स्वीकारण्यात आले आणि १७ व्या वर्षी मला कार्नेगी हॉलमध्ये खेळण्यासाठी भरती करण्यात आले.

वयाच्या 22 व्या वर्षापर्यंत पियानो हा एक छंद आहे असे मला अजूनही वाटत होते, जेव्हा मी करिअर म्हणून पूर्णपणे वचनबद्ध होतो. मी एका ग्रँड मास्टर पियानोवादकासोबत काम केले ज्याने मला वास्तविक व्यावसायिक बनवले. जेव्हा साथीचा रोग सुरू झाला तेव्हा मी 25 वर्षांचा होतो आणि 60-शहरांच्या सहलीच्या तयारीसाठी महिने घालवले होते.

साथीचा रोग एक अनपेक्षित आणि त्रासदायक मध्यांतर होता. दौरा रद्द करण्यात आला आणि आम्हाला एकत्र येण्यापासून परावृत्त केले गेले—जे अक्षरशः माझे ब्रेड आणि बटर आहे. माझ्या आयुष्यातील लोकांनी मला काही केले नाही म्हणून हाक मारली. पण ते निवडीनुसार नव्हते. त्याच वेळी, मी खूप वैयक्तिक नुकसान अनुभवले. माझा मॅनेजर मरण पावला. माझ्या गुरूचे निधन झाले. माझी मैत्रीण निघून गेली. माझे वडील आजारी पडले. त्यामुळे अनेक गोष्टींचा ढीग पडला होता. त्या वर्षांमध्ये अन्नाने मला पोट भरण्यास मदत केली, परंतु त्यामुळे माझे वजन वाढण्यासही हातभार लागला.

मी रीसेट करण्याचा निर्णय घेतला तो क्षण

अखेरीस, 2023 मध्ये, मी आरशात पाहिले आणि निर्णय घेतला की हार्ड रीसेट करण्याची वेळ आली आहे. थिएटर्स पुन्हा सुरू होत असतानाही, मी माझे करिअर थांबवले आणि माझ्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित केले.

जिममधला तो पहिला दिवस नम्र होता. मी स्टेअरमास्टरवर पाऊल टाकले आणि जवळजवळ लगेचच पूर्णपणे वाऱ्यावर गेलो. ती एक अहंकार तपासणी होती. मी काहीतरी अधिक प्रभावशाली करू शकेन अशी अपेक्षा होती—परंतु मी ते मला रुळावर येऊ दिले नाही.

दृष्टीकोनासाठी, मी फिटनेसची संगीताशी तुलना केली. असे तुकडे आहेत जे राक्षस आहेत. तुम्ही त्यांना लगेचच उत्तम प्रकारे प्ले करू शकत नाही. काहीवेळा एखादी रचना शिकण्यासाठी एक वर्ष लागते, नंतर ते सादर करण्यासाठी पुरेसे परिष्कृत करण्यासाठी आणखी एक वर्ष. ते मोजमाप करून शिकावे लागेल. मला जाणवले की तग धरण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य ही समान वचनबद्धता घेईल.

मी स्वतःला सांगितले की आजचे 30 सेकंद उद्या एका मिनिटात बदलू शकतात. मग पुढच्या आठवड्यात दोन मिनिटे. मी झटपट तृप्ती सोडली आणि दिसणे, माझे शरीर ऐकणे आणि तेथून तयार करणे यावर लक्ष केंद्रित केले.

जेव्हा मी सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडण्यासाठी तयार होतो, तेव्हा मी एका वैयक्तिक प्रशिक्षकाची नियुक्ती केली, ज्याने मला योग्य फॉर्मद्वारे प्रशिक्षण दिले. आम्ही आमच्या स्वत: च्या शरीरावर प्रभुत्व मिळवण्याबद्दल बरेच काही बोललो, जे खरोखरच माझ्यासाठी प्रतिध्वनित होते. माझे काम कार्यप्रदर्शन आणि समन्वय आहे—म्हणून मी शारीरिकदृष्ट्या कोणतीही धार मिळवू शकतो ती आश्चर्यकारकपणे प्रेरणादायक आहे.

माझ्या खाण्याच्या सवयी कशा बदलल्या

फूड फ्रंटवर, मी ज्या दिवशी जिममध्ये सामील झालो त्या दिवशी मी डिलिव्हरी कोल्ड टर्की ऑर्डर करणे थांबवले. मी माझे स्वयंपाकघर साफ करण्यासाठी दोन आठवडे घालवले, नंतर मी घरी तयार करू शकणाऱ्या पौष्टिक-दाट पदार्थांनी ते पुन्हा ठेवले.

मी जे काही करतो त्यामागील “का” मला समजून घ्यायला आवडते, म्हणून मी पोषणाबद्दल अधिक शिकू लागलो. सुरुवातीला, मी कॅलरीजवर लक्ष केंद्रित केले. कालांतराने, मी मोठ्या चित्राबद्दल अधिक विचार करू लागलो – मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे) आणि सूक्ष्म पोषक घटक (जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) मला कसे वाटते आणि कार्यप्रदर्शन कसे प्रभावित करते.

मला स्नायू बनवायचे होते आणि बळकट वाटायचे असल्याने, मी प्रथिनांना प्राधान्य दिले, एक मॅक्रोन्यूट्रिएंट. एका वर्षाच्या आत, माझे 100 पौंड कमी झाले. माझ्याकडे खरोखर विशिष्ट ध्येय वजन नव्हते, परंतु जेव्हा मी आणखी 10 पौंड गमावले तेव्हा मला अशक्त वाटू लागले. म्हणून मी समायोजित केले आणि ते परत मिळवले. आता मी 175 च्या आसपास फिरलो आणि अधिक स्नायू आणि ताकद वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

100 पौंड गमावणे माझ्या शरीरापेक्षा अधिक बदलले

खायला जगायचो. आता, अन्न अधिक हेतुपुरस्सर वाटते, आणि मला दिवसभर उत्साही ठेवणारे जेवण निवडण्यात आनंद होतो. वाफवलेल्या भाज्या आणि काही फळांसह ताणलेले (ग्रीक-शैलीतील) दह्यासारखे दुपारचे जेवण ही अशी गोष्ट आहे ज्याची मी खरोखरच आतुरतेने वाट पाहत आहे आणि मी जिममध्ये वेळ घालवण्यासाठी आलो आहे.

मी दररोज कोणत्या ना कोणत्या मार्गाने हालचाल करण्याचा प्रयत्न करतो; मग ती जिममध्ये पूर्ण कसरत असो किंवा मी प्रवास करत असताना फक्त चालणे असो.

मी परफॉर्म करण्यासाठी परत आलो आहे—खरेतर, मी सिएटल सिम्फनीसोबत एक मोठा सहयोग करणार आहे—आणि मला स्टेजवर कधीही जास्त आत्मविश्वास वाटला नाही. प्रेक्षक कोणत्याही असुरक्षिततेतून पाहू शकतात आणि केवळ माझ्या संगीताचाच नव्हे तर स्वतःचा अभिमान बाळगणे खरोखर चांगले वाटते.

काही तुकडे मोठे, अर्थपूर्ण आणि अगदी शारीरिकदृष्ट्या मागणी करणारे असतात. निरोगी असण्याने माझ्या कामगिरीला नक्कीच मदत झाली आहे!

या अनुभवाने मला काय शिकवले

हा संपूर्ण अनुभव मला खूप काही शिकवून गेला. ज्याप्रमाणे तुम्हाला एक मजबूत कलाकार होण्यासाठी सरावासाठी दर्शविले पाहिजे, त्याचप्रमाणे तुम्हाला दीर्घ, निरोगी जीवन जगण्यास सक्षम होण्यासाठी स्वतःला दाखवावे लागेल.

या प्रवासातील वजन-कमी भागासाठी, मी एका पृष्ठावरील टिपा फॉलो करत होतो कारण मला माहित होते की हे बदल टिकून राहण्यासाठी किती सुसंगतता लागेल. आता, अधिक लवचिकता आहे. मी अधिक सुधारणेसाठी परवानगी देत ​​आहे जेणेकरून मी पुढील अनेक दशकांचा आनंद घेऊ शकेन.