वैज्ञानिकांनुसार ही दैनंदिन सवय वय वाढवू शकते

आहार, व्यायाम, झोप आणि तणाव व्यवस्थापन हे बर्‍याचदा दीर्घ आयुष्याचा पाया म्हणून नमूद केले जाते, परंतु संशोधनात असे दिसून येते की दैनंदिन सवयी अनुवांशिकतेपेक्षा अधिक महत्त्वाच्या असू शकतात. अशीच एक सवय जी बर्‍याचदा दुर्लक्ष केली जाते ती म्हणजे कृतज्ञतेची प्रथा. तज्ञांचे म्हणणे आहे की नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त केल्याने केवळ मानसिक कल्याणच सुधारत नाही तर दीर्घायुष्यातही महत्त्वपूर्ण योगदान होते.

कृतज्ञतेचे आरोग्य फायदे आणि सराव आव्हाने

दीर्घायुषी तज्ज्ञ डॉ. दर्शन शाह यांच्या मते, कृतज्ञता ए शारीरिक प्रभाव यामुळे शरीरास तणाव-चालित “फाईट-फ्लाइट” राज्यातून शांत होणा para ्या पॅरासिम्पेथेटिक “रेस्ट-अँड रिपेयर” स्थितीत बदलण्यास मदत होते. या शिफ्टमुळे कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते, जळजळ कमी होते आणि हृदय गती बदलते सुधारते – चांगले आरोग्य आणि दीर्घ आयुष्याशी संबंधित घटक. डॉ. क्रिस्टीन गिब्सन, एक ट्रॉमा थेरपिस्ट आणि फिजीशियन, सहमत आहेत की कृतज्ञता रक्तदाब कमी करते, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि तीव्र ताणतणावांशी संबंधित आरोग्यास कमी करते.

तथापि, कृतज्ञतेचा सराव प्रत्येकासाठी नैसर्गिकरित्या येऊ शकत नाही. डॉ. गिब्सन यावर जोर देतात की आघात, दारिद्र्य किंवा असुरक्षित परिस्थितीचा सामना करणा individuals ्या व्यक्तींसाठी सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत आव्हानात्मक असू शकते. जेव्हा अन्न, निवारा किंवा सुरक्षितता यासारख्या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या जात नाहीत तेव्हा कृतज्ञता, एक विशेषाधिकार वाटू शकते. फायदे स्पष्ट असले तरी, जीवनातील महत्त्वपूर्ण त्रास सहन करणार्‍यांना कृतज्ञतेचा मार्ग अधिक कठीण असू शकतो.

जीवन समृद्ध आणि दीर्घकालीन कल्याणास प्रोत्साहित करणार्‍या साध्या दैनंदिन कृतज्ञतेच्या सवयी

दैनंदिन जीवनात कृतज्ञता समाकलित करण्यासाठी, डॉ. शाहने स्क्रीनशिवाय दिवसाची सुरुवात करण्याची शिफारस केली आहे आणि त्याऐवजी आपण आभारी असलेल्या तीन गोष्टी लिहून विचारात घेतल्या आहेत. दिवसाचा शेवट, त्याच मार्गाने या मानसिकतेला बळकटी मिळते. दोन्ही तज्ञ देखील दिवसभर लहान क्षणांच्या आनंदात लक्ष देण्यास सूचित करतात – जसे की कॉफीचा आनंद घेत किंवा पाळीव प्राण्यांचे कौतुक करणे. डॉ. गिब्सन इतरांचे कृतज्ञता व्यक्त करण्यास प्रोत्साहित करतात, जे नातेसंबंधांना बळकट करतात आणि देणारे आणि प्राप्तकर्ता दोघांनाही उत्थान करतात.

कृतज्ञतेचा समावेश केल्याने प्रयत्न होऊ शकतात, परंतु कालांतराने ही एक नैसर्गिक आणि जीवन-वाढणारी मानसिकता बनते. हे केवळ आपल्या जीवनात अनेक वर्षे जोडू शकत नाही तर ती वर्षे अधिक परिपूर्ण बनवू शकते.

सारांश:

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञतेचा अभ्यास केल्याने ताण कमी करणे, जळजळ कमी करणे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारून दीर्घायुष्य लक्षणीय वाढू शकते. तज्ञ मनाई वॉक, जर्नलिंग आणि कौतुक व्यक्त करण्यासारख्या दैनंदिन सवयींची शिफारस करतात. त्रास देणा those ्यांसाठी आव्हानात्मक असले तरी, कालांतराने कृतज्ञता जोपासणे मानसिक कल्याण वाढवते, संबंधांना बळकट करते आणि पूर्ण आणि जीवनात वर्षे जोडते.