हे डेअरी उत्पादन आपल्याला व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करू शकते

व्हिस्रल फॅट – आपल्या अवयवांच्या भोवती लपेटणारी खोल बेलीची चरबी – फक्त आपल्या अंतर्भागाला उशीपेक्षा जास्त करते. “जेव्हा जास्त प्रमाणात व्हिस्ट्रल चरबी असते, तेव्हा ते धोकादायक बनू शकते, अवयवदानास त्रास देऊ शकते, जळजळ होऊ शकते आणि चयापचय होऊ शकते,” विल्यम ली, मो? एवढेच नाही. संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक जास्त प्रमाणात व्हिस्रल फॅट असतात त्यांना कर्करोग, हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह, चरबी यकृत रोग आणि संज्ञानात्मक घट यासह दीर्घकालीन आजारांची दीर्घ यादी विकसित होण्याची शक्यता असते.,

चांगली बातमीः आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये लहान, टिकाऊ बदल या बेलीच्या चरबीपासून संरक्षण करू शकतात. ली म्हणतो की एक स्वादिष्ट आणि आश्चर्यकारक – पर्याय अधिक जोडत आहे पूर्ण चरबी आपल्या नित्यक्रमात ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही. आणि विज्ञान त्याला पाठिंबा देतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादन पोषक घटकांनी भरलेले आहे जे व्हिस्ट्रल फॅटला ट्रिम करण्यास मदत करू शकते.

उत्सुक? पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही हे हट्टी बेलीची चरबी कमी करण्यासाठी आरोग्य तज्ञांची सर्वोच्च निवड आहे, तसेच आपल्या दिवसात अधिक जोडण्यासाठी चवदार मार्ग आहेत.

पूर्ण चरबीयुक्त दही व्हिसरल चरबी कमी करण्यास कशी मदत करू शकते

आहारातील खलनायक होण्याऐवजी, पूर्ण चरबीयुक्त दही संतुलित आहार आणि सक्रिय जीवनशैलीसह जोडी असताना प्रथिने, प्रोबायोटिक्स आणि चरबीचे एक शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करते जे व्हिसरल फॅट कमी करण्यास मदत करते. हे कसे आहे:

वजन कमी करण्यास समर्थन देणारे पोषक समृद्ध

संशोधनात असे आढळले आहे की संपूर्ण दूध, संपूर्ण चरबीयुक्त ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीमधील मुख्य घटक, लहान कंबरच्या आकाराशी आणि शरीराच्या कमी वजनाशी जोडलेल्या पोषक घटकांनी भरलेले आहे. क्रेडिटचा एक मोठा हिस्सा दुधाच्या चरबीच्या अद्वितीय पोषक प्रोफाइलवर जातो. खरं तर, दुधाच्या चरबीमध्ये संयुगेचे कॉकटेल असते जे वजन कमी करण्यास मदत करते, जसे की मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसेराइड्स, कंजूगेटेड लिनोलेनिक acid सिड आणि बुटेरिक acid सिड. एकत्रितपणे, हे आपल्या शरीरात चरबी साठवणारे दर कमी करू शकते आणि ज्या वेगात कॅलरी जळते आणि उर्जेसाठी चरबी तोडते.

तृप्ति प्रोत्साहन देते

हे श्रीमंत, क्रीमयुक्त डेअरी उत्पादन आपल्याला पूर्ण वाटण्यात मदत करून व्हिस्ट्रल फॅट जमा होण्यापासून संरक्षण देखील करू शकते. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, त्याची चरबी कमी पचन करण्यास मदत करते, म्हणून आपल्या पोटात अन्न जास्त काळ लटकते. यामुळे, आपण कमी चरबीयुक्त दही निवडल्यास त्यापेक्षा कमी खाण्यास मदत करू शकते, जे अधिक वेगाने पचले जाते.

तथापि, व्हिसरल चरबी कमी करण्याची पूर्ण चरबीयुक्त दहीची क्षमता केवळ त्याच्या दुधाच्या चरबीबद्दल नाही. त्याचे प्रथिने प्रोफाइल देखील ते अद्वितीय बनवते, म्हणतात सॅली कमिन्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन? ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीमध्ये द्रुतगतीने शोषलेल्या मठ्ठ्या प्रथिने आणि अधिक हळूहळू पचलेल्या केसिनची एक नैसर्गिक जोडी असते. हे कमिन्स म्हणतात, संयोजन, परिपूर्णतेच्या तत्काळ आणि टिकाऊ भावनांना प्रोत्साहन देण्यास मदत करते, जे वजन व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, दही बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स समृद्ध आहे, भूक-भूक-कार्बिंग क्षमतांसह लहान प्रोटीनचे तुकडे. हे पेप्टाइड्स मेंदूला सिग्नल पाठवतात आणि उपासमारीच्या संप्रेरक घरेलिनचे उत्पादन कमी करण्यास सांगतात. हे भूक दडपू शकते, आपल्याला कमी कॅलरी खाण्यास मदत करते, असे ली म्हणतात. जर ते पुरेसे नसते तर, बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स देखील चरबी-बर्निंग हार्मोन जीएलपी -1 च्या शरीराच्या उत्पादनास चालना देण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.

पातळ स्नायू जपण्यास मदत करते

बरेच स्नायू असणे आपल्याला मजबूत ठेवण्यापेक्षा बरेच काही करते. आपण आपल्या डेस्कवर बसून किंवा आपल्या फोनवर स्क्रोलिंग करत असतानाही स्नायू बरीच कॅलरी जळतात. परंतु प्रभावीपणे स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला प्रथिने आणि व्यायामाचे संयोजन आवश्यक आहे.

हे सोयीस्कर, सहज पोर्टेबल दही हे स्नायू-बांधकाम प्रथिने लोड करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे-आपल्या अपेक्षेपेक्षा कमी कॅलरीज. पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेला (ग्रीक-शैली) दहीचा एक कप वाजवी 230 कॅलरीसाठी 22 ग्रॅम प्रथिने प्रभावी प्रदान करते. शिवाय, हे पोषण, कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि बरेच काही वितरीत करते. तर, त्या स्नायूंना पुन्हा भरुन काढण्यासाठी आणि इंधन भरण्यासाठी आपल्या पुढील कसरतानंतर कंटेनर घ्या.

प्रोबायोटिक्स समृद्ध

“मायक्रोबायोम आरोग्य चयापचयात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, ज्यात इन्सुलिनची संवेदनशीलता आणि उर्जा वापर टिकवून ठेवण्यासह, जे जास्तीत जास्त हानिकारक व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करते,” ली स्पष्ट करते. “या किण्वित दुग्ध उत्पादनात निरोगी सूक्ष्मजंतू आहेत जे आतड्यांच्या आरोग्यास योगदान देतात, विशेषत: आतड्याच्या मायक्रोबायोमला समर्थन देतात.” खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दही वारंवार खाणारे लोक कमी व्हिस्रल फॅट असतात (त्यांच्याकडे इन्सुलिनची पातळी कमी असते आणि निरोगी एकूण खाण्याची पद्धत देखील असते).

लक्षात ठेवा की दहीचे प्रोबायोटिक्स होणार नाहीत कायमस्वरूपी आपले आतडे बॅक्टेरिया बदला. जोपर्यंत आपण त्यांना बाहेर काढत नाही तोपर्यंत ते फक्त काही दिवस त्यांची जादू करतात. बेलीच्या चरबी-जळत्या परिणामांसाठी, दररोज काही दही खाण्याचा प्रयत्न करा (किंवा किमान प्रत्येक दिवशी).

पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेल्या (ग्रीक-शैली) दहीचा आनंद घेण्यासाठी टिपा

पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही केवळ व्हिसरल फॅटला टेमिंगसाठी एक विलक्षण निवड नाही. हे श्रीमंत, मलईदार आणि अष्टपैलू देखील आहे.

आपल्या आयुष्यात अधिक समाविष्ट करण्याच्या आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त मार्गांसाठी वाचा:

• पॉवर-पॅक ब्रेकफास्ट तयार करा: “पॉलीफेनोल्स आणि/किंवा आहारातील फायबर असलेल्या पदार्थांसह दही जोडणे आतड्याच्या मायक्रोबायोम आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास समर्थन देते,” ली म्हणतात. फायबर- आणि पॉलीफेनॉलने भरलेल्या नाश्त्यासाठी आपल्याला सर्व सकाळी मजबूत चालू ठेवण्यासाठी, आपला दिवस पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीसह चिरलेला शेंगदाणे आणि ताजे (किंवा वितळलेल्या गोठलेल्या) बेरीसह प्रारंभ करा.
• गोड पासून साध्या वर स्विच करा: चव कमी चरबीयुक्त दही खरेदी करण्याऐवजी बहुतेकदा जोडलेली साखर असते, साध्या, पूर्ण चरबीयुक्त दहीची निवड करा आणि आपल्या स्वत: च्या टॉपिंग्ज जोडा. फळ आणि नट व्यतिरिक्त, भांग किंवा चिया बियाणे, कोकाओ निब्स, ताहिनीचा एक रिमझिम किंवा आपल्या आवडत्या नट बटरचा एक चमचा विचार करा.
• निरोगी मिष्टान्न चाबूक करा: जाड, लुसलुशीत, पूर्ण चरबीयुक्त दही गोठलेल्या दहीची साल किंवा चॉकलेट शेकसाठी एक आदर्श बेस आहे.
• आपल्या आवडत्या डुबकीत प्रथिने पंप करा: जोडलेल्या प्रथिने आणि राहण्याच्या शक्तीसाठी ग्वॅकोमोलमध्ये काही दही किंवा हार्दिक बीन बुडवून घ्या.
• मेयोसाठी ते स्वॅप करा: टँगी चवसाठी, तसेच कॅल्शियम आणि प्रथिने वाढीसाठी, चिकन, बटाटा किंवा अंडी कोशिंबीरातील मेयोच्या सर्व (किंवा भाग) साठी पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही.
• लैक्टोज असहिष्णुतेसाठी हे कार्य करा: लैक्टोज असहिष्णुता म्हणजे संपूर्णपणे दुग्धशाळेचा त्याग करणे आवश्यक नाही. कमिन्स म्हणतात, “दही आणि केफिर सारख्या आंबवलेल्या दुग्धयुक्त पदार्थांमध्ये सामान्यत: लैक्टोजमध्ये कमी असते आणि त्यात थेट, सक्रिय संस्कृती असतात ज्यामुळे पचनास मदत होते,” कमिन्स म्हणतात.

आमचा तज्ञ घ्या

व्हिस्ट्रल फॅट केवळ उपद्रव नाही. यामुळे हृदयरोग, कर्करोग, टाइप 2 मधुमेह आणि बरेच काही यासारख्या आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढू शकतो. सुदैवाने, आपण खाल्लेले पदार्थ या हट्टी पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात. पूर्ण चरबी ताण (ग्रीक-शैली) दही सारखे. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिस्ट्रल फॅटला ट्रिम करण्यास मदत करणारे हे सर्वोत्कृष्ट दुग्धजन्य अन्न आहे. त्याचे प्रोबायोटिक्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे संयोजन वजन कमी करण्यास, कॅलरी-बर्निंग स्नायू तयार करण्यास, भूक नियंत्रित करण्यास आणि निरोगी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला समर्थन देण्यास मदत करू शकते.

जेव्हा नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी खाण्याच्या पद्धतीसह जोडले जाते जे फळ, भाज्या, पातळ प्रथिने, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध असते तेव्हा नियमितपणे पूर्ण चरबीयुक्त ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही खाण्यामुळे वास्तविक परिणाम होऊ शकतात. आपण ब्रेकफास्टसह, स्नॅक म्हणून किंवा चवदार पाककृतींमध्ये याचा आनंद घेत असाल तरीही, हे पूर्ण चरबीयुक्त दही आपल्या शरीराचे पोषण करण्यासाठी आणि आपल्या दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी एक समाधानकारक आणि अष्टपैलू मार्ग प्रदान करते.