ही एचआयआयटी कसरत मलाका अरोराच्या फिटनेसमागील रहस्य आहे

मलाका अरोरा काही सेलिब्रिटींपैकी एक आहे जी प्रत्यक्षात ती उपदेश करते- तिच्या तंदुरुस्तीच्या रूटीनवर खरे राहते! ती बर्‍याचदा तिच्या वर्कआउट नित्यकर्मांची एक झलक सामायिक करते आणि तिच्या आरोग्यासाठी फिटनेस बँडवॅगनवर हॉप करण्यासाठी तिच्या चाहत्यांना प्रेरणा देते. मग पहाटेचे सत्र असो किंवा व्यायामशाळेत तीव्र दिवस असो, जेव्हा सक्रिय राहण्याची वेळ येते तेव्हा मलाका कधीही विजय मिळवत नाही.

एका नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, मॉडेल आणि अभिनेत्याने एक वर्कआउट पथ्ये सामायिक केली की ती म्हणाली की “चरबी जाळण्यास मदत करेल, आग वाढवा.

मलाका अरोरा एचआयआयटी वर्कआउट सामायिक करते

एचआयआयटी हा एक विस्तृत संज्ञा आहे जो उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षण परिभाषित करण्यासाठी वापरला जातो, ज्यामध्ये कमी पुनर्प्राप्ती कालावधीसह तीव्र व्यायामाचा अल्प कालावधी असतो. मलाका अरोराच्या तीव्र कसरत शेशचा ब्रेकडाउन येथे आहे:

• जंपिंग जॅक: जंपिंग जॅक-एरोबिक व्यायाम आणि प्रतिकार कार्याचे संयोजन-एक कार्यक्षम एकूण शरीराची कसरत आहे. हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो आपल्या ग्लूट्स, क्वाड्रिसिप्स आणि हिप फ्लेक्सर्सवर कार्य करतो. हे वजन व्यवस्थापित करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि आपल्या कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यात मदत करते. आपल्याला फक्त पाय सरळ आणि बाजूंच्या हातांनी उभे राहून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. आपल्या डोक्यावर हात आणत असताना उडी मारा आणि आपले पाय हिप-रुंदीच्या पलीकडे पसरवा. आता, पुन्हा उडी घ्या आणि आपले हात खाली करा आणि पुन्हा करा. मलाका 60 सेकंदांकरिता करण्याची शिफारस करतो.
• ग्लूट किक: नावानुसार, हा व्यायाम ग्लूट्सला मजबूत करतो, खालच्या शरीराचे समर्थन करतो आणि संतुलन आणि पवित्रा सुधारतो. आणि बोनस- हे आपल्या कोरला बळकट करण्यास आणि चयापचय वाढविण्यात देखील मदत करते, ज्यामुळे आपले वजन कमी करण्यास मदत होते. या खालच्या शरीराच्या व्यायामासाठी, एकाच ठिकाणी उभे रहा आणि आपल्या नितंबांवर आपली उजवी टाच आणून हॉपिंग सुरू करा. मलाका 40 सेकंदासाठी असे सुचविते.
• रोपिंग: जर आपण आपल्या आयुष्यात कधीही वगळले असेल तर हा व्यायाम आपल्यासाठी सुलभ होईल. आपल्याकडे प्रत्येक हातात एक जंप दोरी असल्याचे भासवा आणि एकाच वेळी आपल्या मनगट फिरवताना उडी मारण्यास प्रारंभ करा. हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचा, कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि कोर मजबूत करण्याचा हा व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे. हे 50 सेकंदांपर्यंत केल्याने कॅलरी बर्न करण्यास मदत होऊ शकते.
• उच्च गुडघा टॅप्स: उच्च गुडघे आपले हॅमस्ट्रिंग्ज, वासरे, ग्लूट्स, क्वाड्रिसिप्स आणि हिप फ्लेक्सर्स सक्रिय करतात. चरबी जाळण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम, आपण ते घरी सहजपणे करू शकता. हिप-खांद्यावर उभे राहून आपल्या बाजूने आपले हात उभे करून प्रारंभ करा. आपल्या कंबरेच्या वर, आपल्या छातीच्या दिशेने आपला उजवा गुडघा आणा आणि पंपिंग मोशनमध्ये डाव्या पायावर स्विच करा. आता, पुन्हा पुन्हा करा आणि वैकल्पिक पायांसह करत रहा. या व्यायामाचे 30 सेकंद आपल्याला बर्न जाणवण्याची आवश्यकता आहे!

होम-होम एचआयआयटी वर्कआउट ही एक सोपी आहे जी आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास आणि आपले आरोग्य तपासण्यात मदत करू शकते. तथापि, आपल्या वर्कआउट पथकात कोणताही नवीन व्यायाम जोडण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह नेहमीच तपासा.