हे टॅको बेल येथे सर्वात आरोग्यदायी फास्ट-फूड पिक आहे, आहारतज्ञ म्हणतात

24 ग्रॅम प्रथिने आणि 10 ग्रॅम फायबर असलेले हे जेवण जेवढे पोटभर आहे तेवढेच ते समाधानकारक आहे.

आहारतज्ञ केली प्लो, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• टॅको बेल कदाचित त्याच्या आरोग्यदायी पर्यायांसाठी ओळखली जाणार नाही, परंतु त्यांच्याकडे आहारतज्ञांना आवडते मेनू आयटम आहे.
• कँटिना चिकन बाऊल हे फायबर, प्रथिने आणि व्हेजी ऑफरिंगसाठी आहारतज्ञांचे आवडते आहे.
• इतर आवडत्यामध्ये व्हेजी बाऊल, चीझी रोल-अप आणि बीन बुरिटो यांचा समावेश आहे.

जेव्हा तुम्ही निरोगी खाण्याचा विचार करता तेव्हा टॅको बेल हे पहिले स्थान असू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की जेव्हा एखादी इच्छा निर्माण होते तेव्हा तुम्हाला सर्व पोषण खिडकीबाहेर फेकून द्यावे लागेल. योग्य ऑर्डरसह, तुम्ही तुमच्या आवडत्या ठळक फ्लेवर्सचा आनंद घेऊ शकता आणि तरीही बॅगमध्ये काय आहे ते चांगले वाटते. आहारतज्ञ सहमत आहेत की जेव्हा पौष्टिकतेसह चव संतुलित करण्याचा विचार येतो तेव्हा कॅन्टीना चिकन बाऊल बाकीच्यांपेक्षा वरचढ ठरतो.

टॅको बेलची कँटिना चिकन बाउल ही टॉप पिक का आहे

चिकन, तांदूळ, काळे बीन्स, ग्वाकामोले, भाज्या आणि चीज यांचे चवदार मिश्रण या वाडग्याला एक समाधानकारक निवड बनवते, तसेच ते पोषक तत्वांनी युक्त आणि भरणारी निवड देखील बनवते. या ऑर्डरबद्दल आहारतज्ञांना सर्वात जास्त काय आवडते ते येथे आहे.

चिकन कॅन्टिना बाऊल पोषण

कॅलरी: 480
एकूण चरबी: 24 ग्रॅम
संतृप्त चरबी: 7 ग्रॅम
सोडियम: 1,170 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे: 43 ग्रॅम
फायबर: 10 ग्रॅम
एकूण शर्करा: 3 ग्रॅम
जोडलेली साखर: 0 ग्रॅम
प्रथिने: 24 ग्रॅम

यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे

“फास्ट फूड अधिक फायबर जोडण्याचा सोपा पर्याय वाटत नसला तरी, टॅको बेल येथील कँटिना चिकन बाऊल हे आश्चर्यकारकपणे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे,” कॅरोलिन थॉमसन बन, RD, CDCES, ठळकपणे सांगतात की जवळजवळ 90% अमेरिकन शिफारस केलेल्या दैनंदिन फायबर लक्ष्यांना गाठत नाहीत. कँटिना चिकन बाऊलमध्ये 10 ग्रॅम फायबर किंवा दैनिक मूल्याच्या 36% असते. बीन्स, कोबी आणि एवोकॅडोसह, निरोगी आतड्यांतील मायक्रोबायोमला समर्थन देताना आणि पचनास मदत करताना, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या ऊर्जेसाठी पचन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण पदार्थांमधून फायबरमध्ये मोठी वाढ मिळते.

हे उच्च फायबरयुक्त जेवण खाल्याने तुम्हाला पोटभर राहण्यापेक्षा आणि तुमच्या आतड्यांच्या सवयी नियंत्रित करण्यापेक्षा बरेच काही मिळते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात फायबर असलेले आहार हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात, तसेच निरोगी वजन आणि सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता देखील समर्थन करतात.

हे मॅक्रो बॅलन्स्ड आहे

जर तुम्ही तुमची मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब, फॅट आणि प्रोटीन) संतुलित करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर ही ऑर्डर तुमची ध्येये खूप सोपी बनवते. “कॅन्टिना चिकन बाऊलमध्ये दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे, जे पौष्टिक जेवण तयार करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करते,” म्हणतात. ॲना रेइसडॉर्फ, एमएस, आरडीते जोडून, ​​”फक्त टॅको शेल किंवा टॉर्टिला काढून टाकल्याने बऱ्याच कॅलरीज आणि कर्बोदकांची बचत होते.”

तुमच्याकडे या क्रमाने लवचिकता देखील आहे, टॉपिंग्ज समायोजित करण्याच्या आणि विशिष्ट घटकांचे अतिरिक्त जोडण्याच्या पर्यायासह. अधिक प्रथिने आवश्यक आहेत? चिकन किंवा बीन्सची दुसरी सर्व्हिंग घाला. कमी कार्ब, पण फायबर सोडू इच्छित नाही? तांदूळ वगळा. या ऑर्डरसाठी कस्टमायझेशन पर्याय तुमच्या अनन्य मॅक्रोन्यूट्रिएंट उद्दिष्टांमध्ये बसणारी वाटी तयार करणे सोपे करतात.

हे प्रथिने समृद्ध आहे

“कॅन्टिना चिकन बाऊलमध्ये चवदार भाजलेले चिकन समाविष्ट आहे जे मला माझे प्रोटीन लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करते,” म्हणतात एरिन डेव्हिस, एमएस, आरडीएन, सीडीसीईएस. जसे आहे तसे ऑर्डर केल्यावर, तुम्हाला २४ ग्रॅम प्रथिने मिळतील, जे तुम्हाला भरलेले ठेवण्यासाठी, स्नायूंच्या वस्तुमान दुरुस्त करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

जेवणातील चोवीस ग्रॅम प्रथिने बहुतेक लोकांसाठी इष्टतम असतात, परंतु जर तुमच्या प्रथिनांची गरज कमी किंवा जास्त असेल, तर तुम्ही तुमची ऑर्डर त्यानुसार समायोजित करू शकता. प्रथिनांसाठी किमान दैनंदिन भत्ता प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी फक्त 0.8 ग्रॅम आहे (150-पाऊंड व्यक्तीसाठी 55 ग्रॅम), वय, वजन, क्रियाकलाप, आरोग्य स्थिती, वजन किंवा पोषण लक्ष्य आणि बरेच काही यासारख्या घटकांचा विचार करून, बर्याच लोकांना अधिक फायदा होतो.

तुम्हाला चिकन, बीन्स आणि चीजमधून मिळणारे प्रथिने बूस्ट रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास आणि तुम्ही खाल्ल्यानंतर काही तासांपर्यंत ऊर्जा पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते. बीन्स आणि भाज्यांपासून मिळणारे फायबर एकत्र करून, ही ऑर्डर जास्त जड न होता पोट भरणारी आणि समाधानकारक वाटते.,

हे भाज्यांनी भरलेले आहे

बर्रिटोवरील कँटिना चिकन बाऊलचा एक सर्वात प्रभावी फायदा म्हणजे तुम्ही त्यात भाज्यांनी भरलेले पॅक करू शकता. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, pico de gallo आणि guac दरम्यान, आपण या जेवणासह भाज्या किमान एक सेवा मिळेल. एक फास्ट फूड ऑर्डर ज्यामुळे दररोज 2 ते 3 कप भाज्यांचे दैनिक उद्दिष्ट साध्य करणे सोपे होते, जे मधुमेह, हृदयरोग आणि काही कर्करोग यांसारख्या अनेक रोगांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे, हे आहारतज्ञांचे स्वप्न आहे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण 10 पैकी फक्त 1 प्रौढ लोक दररोज पुरेशा भाज्या खातात.

आणि या जेवणात सोडियमसाठी शिफारस केलेल्या दैनंदिन मर्यादेच्या 51% प्रमाण असले तरी, भाज्यांच्या अतिरिक्त वाढीमुळे पोटॅशियमचे 15% DV मिळते, ज्यामुळे रक्तदाबावरील सोडियमचे नकारात्मक परिणाम दूर करण्यात मदत होऊ शकते.

इतर निरोगी टॅको बेल ऑर्डर

कँटिना चिकन बाउलमध्ये नाही? टॅको बेलच्या या इतर आरोग्यदायी ऑर्डर वापरून पहा:

• चीझी रोल अप: “त्यांच्या घड्याळात सुमारे २०० कॅलरीज, ८ ग्रॅम प्रथिने आणि १५ ग्रॅम कर्बोदके असतात,” म्हणतात जेनिफर हॅन्स, एमएस, आरडीएन, एलडीजोडून, ​​”जेव्हा तुम्ही उपाशी असाल, पण रात्रीचे जेवण खूप खाण्याइतके जवळ असेल, तेव्हा ते तुम्हाला आनंदित करतील.”
• व्हेज बाऊल: ही ऑर्डर सर्वत्र उपलब्ध नसली तरी फायबर-समृद्ध भाज्या भरण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. हेन्सने अधिक प्रथिनांसाठी चिकन घालण्याची शिफारस केली आहे, परंतु मांसाशिवाय, हे एक भरलेले आणि समाधानकारक जेवण आहे.
• कॅन्टिना चिकन बुरिटो: वाडगा हा आमचा सर्वोच्च पर्याय असला तरी, बरिटो म्हणून ऑर्डर करणे, विशेषत: जर तुम्ही उच्च-कार्ब पर्याय शोधत असाल तर, हा एक चांगला पर्याय आहे. “ते फक्त स्वादिष्टच नाही तर मंद भाजलेल्या कोंबडीपासून 24 ग्रॅम प्रथिने देखील जास्त आहे आणि त्यात 5 ग्रॅम फायबर आहे, ज्यामुळे ते अधिक समाधानकारक आणि पौष्टिक बनते,” म्हणतात सारा अलसिंग, एमएस, आरडी.
• बीन Burrito: फिलिंग आणि फायबर समृद्ध असलेल्या मांसविरहित पर्यायासाठी, सोयाबीनचे आणि चीज असलेले एक साधे बरिटो ही युक्ती करू शकते. “माझ्यासाठी हा एक परिपूर्ण भाग आहे आणि ते प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि फायबर, मला जेवणातून हवे असलेले सर्व काही देते,” म्हणतात केली पॉवर्स, एमए, आरडीएन.

आमचे तज्ञ घ्या

टॅको बेल हे निरोगी अन्न देण्यासाठी ओळखले जात नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुमची ऑर्डर तुमच्या दिवसासाठी मौल्यवान पोषण देऊ शकत नाही. कँटिना चिकन बाऊलमध्ये प्रथिने, फायबर आणि भाज्यांचे मिश्रण उपलब्ध आहे ज्यामुळे ते एक आरोग्यदायी पर्याय आहे, जे आहारतज्ञ स्वत: शिफारस करतात आणि ऑर्डर करतात.