दिवसाच्या सुरुवातीला केलेली ही चूक हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकते

आजच्या काळात केवळ वृद्धांमध्येच नव्हे तर तरुणांमध्येही हृदयविकाराचा प्रसार झपाट्याने होत आहे. अनियमित जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि शारीरिक निष्क्रियता ही त्याची प्रमुख कारणे मानली जातात. पण तज्ञ म्हणतात की अशी एक सवय आहे जी आपण रोज सकाळी करतो आणि या सवयीमुळे हृदयविकाराचा धोका अनेक पटींनी वाढू शकतो.

विशेषत: ही सवय म्हणजे – सकाळी पाणी न पिता आणि शरीर सक्रिय न करता उठणे, अचानक शारीरिक किंवा मानसिक दबावाखाली येणे, जसे की उठल्यानंतर वेगाने चालणे, ऑफिसचे ईमेल तपासणे, राग येणे, किंवा कॅफीन (चहा/कॉफी) सेवन करणे.

संशोधन काय म्हणते?

इंटरनॅशनल मेडिकल जर्नल सर्कुलेशनमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अहवालानुसार सकाळी ६ ते ११ या वेळेत हृदयविकाराच्या झटक्याची सर्वाधिक संख्या नोंदवली जाते. याचे मुख्य कारण म्हणजे सकाळी अचानक रक्तदाब आणि हार्मोनल क्रियाकलाप वाढणे, ज्यामुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती हायड्रेशन आणि शरीराच्या हालचालीशिवाय तणाव किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये उडी घेते तेव्हा रक्तवाहिन्या ताणल्या जाऊ शकतात, ज्यामुळे ब्लॉकेज आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

सकाळच्या या 'चुका' धोकादायक ठरू शकतात.
1. झोपेतून उठल्याबरोबर पाणी पिऊ नका

शरीरात रात्रभर निर्जलीकरण होते. सकाळी उठल्यानंतर लगेच पाणी प्यायले नाही तर रक्त घट्ट होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्तप्रवाह थांबतो.

2. सरळ उभे रहा

अचानक जागे झाल्यामुळे रक्तदाबात चढउतार होतात, जे हृदयासाठी हानिकारक आहे. उठण्यापूर्वी 1-2 मिनिटे अंथरुणावर बसून तुमचे शरीर सक्रिय करण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.

3. तुम्ही जागे होताच तुमच्या फोन किंवा लॅपटॉपकडे लक्ष द्या

या सवयीमुळे मानसिक तणाव तर वाढतोच पण त्याचबरोबर हृदयाचे ठोकेही अनियमित होऊ शकतात.

4. दिवसाची सुरुवात चहा आणि कॉफीने करा

रिकाम्या पोटी कॅफिनचे सेवन केल्याने निर्जलीकरण आणि हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये बदल होऊ शकतो. यामुळे रक्तदाबात असंतुलन होऊ शकते.

तज्ञ मत

डॉ म्हणतात:

“सकाळची दिनचर्या हलकी, शांत आणि संतुलित ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. विशेषत: वयाच्या 40 नंतर, हृदयाची काळजी घेणे अधिक महत्वाचे आहे. शरीर हळूहळू सक्रिय करा, पाणी प्या आणि काही मिनिटे ध्यान करा किंवा स्ट्रेचिंग करा.”

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी सकाळची सुरुवात कशी करावी?

बेडवर बसा, दोन मिनिटे डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

एक ग्लास कोमट पाणी प्या

हलके स्ट्रेचिंग करा किंवा ५ मिनिटे चाला

चहा-कॉफीऐवजी लिंबू पाणी किंवा हर्बल पेय घ्या.

30 मिनिटांसाठी मोबाईल फोन टाळा

हे देखील वाचा:

डॉक्टरांचा इशारा: भाकरी आणि तांदूळ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.