हे सुपरफूड आहे मधुमेहावर रामबाण उपाय, असेच सेवन करा साखर नियंत्रणात राहील.

मधुमेह हा आज सर्वात सामान्य परंतु गंभीर आजारांपैकी एक आहे. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैली यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू लागते. अशा परिस्थितीत आहारात योग्य गोष्टींचा समावेश केल्यास साखरेवर बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवता येते. पोषण तज्ञांच्या मते, चिया बियाणे एक सुपरफूड आहे जो मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर मानला जातो.

मधुमेहामध्ये चिया बियाणे फायदेशीर का आहेत?

चिया बिया समृद्ध आहेत:

• फायबर
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
• प्रथिने
• अँटिऑक्सिडंट्स

आढळतात. फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते साखरेचे शोषण कमी करते, त्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढत नाही.

मधुमेहामध्ये चिया बियाण्यांचे फायदे

• रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करा
• इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी उपयुक्त
• वजन नियंत्रित ठेवण्यास उपयुक्त
• पचन सुधारते
• हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर
• कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करा

चिया बियांचे योग्य सेवन कसे करावे?

1. चिया बिया भिजवलेले पाणी

• 1 चमचे चिया बिया 1 ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजवा
• सकाळी रिकाम्या पोटी प्या
  ही पद्धत रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.

2. दही किंवा सॅलडमध्ये मिसळणे

• तुम्ही 1 चमचे चिया बिया दही, ओट्स किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता.

3. स्मूदी किंवा लिंबू पाण्यात

• स्मूदी किंवा लिंबू पाण्यात मिसळून साखरेशिवाय सेवन करा.

कोणत्या लोकांना जास्त फायदा होईल?

• टाइप-2 मधुमेहाचे रुग्ण
• प्रीडायबेटिक लोक
• लठ्ठपणा ग्रस्त लोक
• उच्च कोलेस्ट्रॉल रुग्ण

कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

• वाळलेल्या चिया बिया थेट मोठ्या प्रमाणात खाऊ नका
• दिवसातून 1-2 चमचे पेक्षा जास्त घेऊ नका
• रक्तातील साखरेची औषधे घेत असलेल्या लोकांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा
• गर्भवती महिलांनी नियमित सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा

साखर नियंत्रणासाठी आणखी काय महत्वाचे आहे?

• मिठाई आणि परिष्कृत कार्ब कमी करा
• दररोज किमान ३० मिनिटे चाला किंवा योगासने करा
• वजन नियंत्रणात ठेवा
• ताण कमी करा
• डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे नियमित घ्या

चिया सीड्स हे एक नैसर्गिक सुपरफूड आहे जे मधुमेहामध्ये रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, ते एक औषध नाही, परंतु एक सहायक अन्न आहे. योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने सेवन केल्यास साखर नियंत्रणात चांगली मदत होते.