हे परिशिष्ट व्हिटॅमिन डी पातळी कमी करू शकते

लाखो लोक हाड आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी व्हिटॅमिन डी घेतात – परंतु नवीन संशोधन असे सूचित करते की आपण निवडलेल्या प्रकारामुळे आश्चर्यकारक फरक पडू शकेल.

यूके शास्त्रज्ञांच्या पथकाने क्लिनिकल चाचण्यांमधील डेटाचे पुनरावलोकन केले आणि असे आढळले की व्हिटॅमिन डी 2-वनस्पती-आधारित आवृत्ती बहुतेकदा तटबंदीयुक्त पदार्थ आणि काही पूरक पदार्थांमध्ये आढळते-प्रत्यक्षात व्हिटॅमिन डी 3 च्या निम्न पातळी, आपले शरीर नैसर्गिकरित्या सूर्यप्रकाशापासून बनवते.

व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरास कॅल्शियम शोषण्यास, हाडे मजबूत ठेवण्यास आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यास मदत करते. कारण बरेच लोक सूर्यप्रकाशापासून पुरेसे मिळत नाहीत – विशेषत: गडी बाद होण्याचा क्रम आणि हिवाळ्यामध्ये – अनेकदा अपहरण करण्याची शिफारस केली जाते.

मध्ये प्रकाशित नवीन निष्कर्ष पोषण पुनरावलोकनेव्हिटॅमिन डीच्या दोन आवृत्त्या परस्पर बदलण्यायोग्य आहेत की नाही याबद्दल नवीन प्रश्न उपस्थित करा. चला संशोधकांना जे सापडले ते खंडित करूया.

अभ्यास कसा केला गेला?

व्हिटॅमिन डी 2 व्हिटॅमिन डी 3 पातळीवर कसा परिणाम करू शकतो हे शोधण्यासाठी, सरे युनिव्हर्सिटी ऑफ सरे, जॉन इनेस सेंटर आणि क्वाडम इन्स्टिट्यूट बायोसायन्सच्या संशोधकांनी जानेवारी 1975 ते फेब्रुवारी 2023 दरम्यान प्रकाशित केलेल्या अभ्यासासाठी पबमेड डेटाबेसचा शोध घेतला. त्यांना 202 लेख सापडले, त्यानंतर 20 जणांनी त्यांचे निकष पूर्ण केले. शेवटी, संशोधकांनी त्यांच्या तपशीलवार सांख्यिकीय विश्लेषणामध्ये 11 अभ्यास समाविष्ट केले.

प्रत्येक अभ्यास एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी होता, म्हणजे सहभागींना यादृच्छिकपणे व्हिटॅमिन डी 2 घेण्यास किंवा नाही यासाठी नियुक्त केले गेले. संशोधकांनी पूरक आणि नंतर रक्तातील व्हिटॅमिन डी 3 पातळीची तुलना केली की ते कसे बदलले हे पाहण्यासाठी. या दृष्टिकोनातून अभ्यासात सातत्याने नमुना दिसू लागला की नाही हे प्रकट करण्यात मदत झाली – या प्रकरणात, व्हिटॅमिन डी 2 घेतल्यास शरीरात व्हिटॅमिन डी 3 पातळीवर परिणाम झाला आहे की नाही.

अभ्यासाला काय सापडले?

ज्यांनी व्हिटॅमिन डी 2 पूरक आहार घेणा people ्या लोकांनी व्हिटॅमिन डी 3 च्या पातळीमध्ये लक्षणीय घट पाहिली ज्यांनी नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत. अभ्यासाच्या कालावधीच्या अखेरीस व्हिटॅमिन डी 3 च्या सीरमची पातळी प्रति लिटर सुमारे 18 नॅनोमोलने खाली घसरली आणि जेव्हा संशोधकांनी चाचण्यांदरम्यान एकूण बदल पाहिले तेव्हा प्रति लिटर प्रति लिटर सुमारे 9 नॅनोमोल्स.

हा नमुना अनेक यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यासामध्ये दिसून आला आहे, परिणाम एक वास्तविक कारण-आणि-प्रभाव दुवा सूचित करतात-व्हिटॅमिन डी 2 बनविणे शरीरात व्हिटॅमिन डी 3 पातळी कमी करते.

हे कसे घडते हे समजून घेण्यासाठी अधिक कार्य करणे आवश्यक आहे असे संशोधकांचे म्हणणे आहे, परंतु पूरक निवडताना बहुतेक लोकांसाठी व्हिटॅमिन डी 3 हा एक चांगला पर्याय असू शकतो या वाढत्या पुराव्यामध्ये निष्कर्ष जोडतात.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

आपण व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट घेतल्यास, हे संशोधन दर्शविते की आपण निवडलेल्या प्रकारात खरोखर फरक पडतो. दोन्ही डी 2 आणि डी 3 एकूणच व्हिटॅमिन डी पातळी वाढवू शकतात, परंतु डी 3 हे स्तर स्थिर ठेवण्याचे आणि आपल्या आरोग्यास दीर्घकालीन समर्थन देण्याचे चांगले कार्य करते असे दिसते.

नैसर्गिक स्त्रोत मर्यादित असले तरी आपण अन्नातून काही व्हिटॅमिन डी देखील मिळवू शकता. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, गोमांस यकृत आणि अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात असलेल्या मशरूमसह सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारख्या फॅटी फिश हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत. दूध, वनस्पती-आधारित दूध, दही आणि न्याहारी तृणधान्ये यासारख्या रोजचे बरेच पदार्थ हे अंतर भरण्यास मदत करण्यासाठी मजबूत आहेत-परंतु अद्याप आहाराद्वारे दररोजच्या गरजा भागविणे अद्याप कठीण आहे. जर आपल्याला आपल्या ध्येयाचे सेवन पोहोचण्याची चिंता असेल तर, पूरक प्रारंभ करण्याबद्दल आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा. फार्मसी किंवा किराणा दुकानात ज्यावर स्नॅग करावे लागेल यावर आपल्यासाठी एक शिफारस देखील असू शकते.

आणि ज्या कोणालाही शाकाहारी किंवा वनस्पती-आधारित आहाराचे अनुसरण केले जाते त्यांच्यासाठी एक चांगली बातमी आहेः लिचेनपासून बनविलेले शाकाहारी व्हिटॅमिन डी 3-एक नैसर्गिक, प्राणी नसलेले स्त्रोत-उपलब्ध आहे आणि पारंपारिक डी 3 सारखे कार्य करते.

आमचा तज्ञ घ्या

या संशोधनात वर्षानुवर्षे लहान अभ्यासाने काय सूचित केले आहे यात वजन वाढते: शरीरात निरोगी पातळी राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी 3 व्हिटॅमिन डीचा अधिक प्रभावी प्रकार असल्याचे दिसून येते. डी 2 पूरक नंतर पाहिलेल्या डी 3 मधील सातत्यपूर्ण ड्रॉप सूचित करते की दोन फॉर्म समान प्रकारे कार्य करत नाहीत आणि त्यांना अदलाबदल करण्यायोग्य मानले जाऊ नये. डी 2 अद्याप एकूण व्हिटॅमिन डीला काही प्रमाणात वाढवू शकते, परंतु हे विश्लेषण दर्शविते की यामुळे डी 3 पातळी कमी होऊ शकते. हे का घडते हे संशोधकांना समजल्याशिवाय, बहुतेक लोकांसाठी डी 3 ला अधिक विश्वासार्ह पर्याय विचारात घेणे अर्थपूर्ण आहे. आपण व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट सुरू करण्याचा विचार करत असल्यास किंवा आपण आपल्या गरजा भागविण्यासाठी योग्य आहे की नाही याचा विचार करत असल्यास आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोला.