चालण्याची ही सवय तुमचा हृदयविकाराचा झटका आणि लवकर मृत्यूचा धोका कमी करू शकते- द वीक

अनेक लहान चालण्यापेक्षा एक लांब चालणे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी चांगले असू शकते—जरी एकूण पावले समान असली तरी—मध्ये प्रकाशित एका नवीन अभ्यासानुसार अंतर्गत औषधांचा इतिहास.

अभ्यासात यूकेमधील 40-79 वयोगटातील 33,560 प्रौढांच्या डेटाचे विश्लेषण केले गेले जे दिवसाला 8,000 पेक्षा कमी पावले चालतात आणि त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा कर्करोगाचा कोणताही इतिहास नव्हता. एका आठवड्यात फिटनेस ट्रॅकरद्वारे मोजल्याप्रमाणे, त्यांच्या सामान्य चालण्याच्या चढाओढी किती काळ टिकल्या यावर आधारित सहभागींना चार गटांमध्ये विभागले गेले: पाच मिनिटांपेक्षा कमी; पाच ते <10 मिनिटे; 10 ते <15 मिनिटे आणि 15 मिनिटे किंवा अधिक.

जवळपास निम्म्या सहभागींनी त्यांच्या दैनंदिन पायऱ्यांपैकी बहुतेक पाच मिनिटांपेक्षा कमी चालणाऱ्या बाउटमध्ये जमा केले. केवळ 8 टक्के नियमितपणे 15 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ चालले.

सरासरी 7.9 वर्षांच्या फॉलोअपमध्ये, संशोधकांनी 735 मृत्यू आणि 3,119 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांची नोंद केली. जे लोक जास्त लांब चालले त्यांच्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यूचा धोका कमी प्रमाणात चालणाऱ्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी होता.

जे सहभागी सामान्यत: एका वेळी 5 मिनिटे किंवा त्याहून कमी चालतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक सारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटना अनुभवण्याचा धोका 13 टक्के होता, ज्यांनी 15 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक चालले होते त्यांच्या तुलनेत केवळ 4.39 टक्के.

त्याचप्रमाणे, अल्प-चालणाऱ्या गटामध्ये मृत्यूचा धोका 4.36 टक्के होता आणि लांब-चालणाऱ्या गटामध्ये 1 टक्क्यांपेक्षा कमी होता.

कमीत कमी सक्रिय सहभागींपैकी – जे दररोज 5,000 किंवा त्याहून कमी पावले उचलतात – हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका लांब चालणाऱ्यांसाठी 7 टक्क्यांच्या तुलनेत 15 टक्के होता.

“या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय आहेत ते देखील त्यांच्या चालण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल करून त्यांच्या चालण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल करून, शक्य असेल तेव्हा किमान 10-15 मिनिटे, आदर्शपणे, “अभ्यासाचे वरिष्ठ लेखक म्हणाले.