जे मॉर्निंग वॉक करतात किंवा रस्त्यावर धावतात त्यांनी लक्ष दिलेच पाहिजे, कपडे घालण्यापासून ते चालण्यापर्यंत या गोष्टींची काळजी घ्या.

मुंबई आणि दिल्लीसारख्या मोठ्या शहरांमध्ये तुम्ही अनेकदा लोकांना रस्त्याच्या कडेला धावताना, चालताना किंवा जॉगिंग करताना पाहिले असेल. अलीकडेच मुंबईत रस्त्याच्या कडेला धावताना एका सीईओचा मृत्यू झाल्याची बातमी समोर आली आहे. याआधीही रस्त्याच्या कडेला चालताना आणि धावताना अपघात होऊन मृत्यू झाल्याच्या बातम्या येत आहेत. रस्ते वाहतूक आणि महामार्ग मंत्रालयाच्या (MoRTH) आकडेवारीनुसार, एकट्या 2024 मध्ये 36,500 पादचाऱ्यांचा मृत्यू झाला आहे जो भारतातील सर्व रस्ते अपघात मृत्यूंपैकी 20% पेक्षा जास्त आहे. यापैकी 54% पेक्षा जास्त मृत्यू दुचाकी आणि कारच्या अपघातांमुळे झाले आहेत. पादचाऱ्यांसाठी स्वतंत्र फूटपाथ नसणे, धावणाऱ्यांच्या समोरून अचानक येणारी वाहने, अतिवेग आणि अंधारात दृश्यमानता नसणे यामुळे ही आकडेवारी वाढत आहे. याशिवाय रस्त्याच्या कडेला धावणाऱ्यांना कुत्रा चावण्याच्या घटनाही मोठ्या प्रमाणात आहेत. त्याचबरोबर सकाळी वाढलेल्या प्रदूषणामुळे धोकाही वाढतो. त्यामुळे श्वसनमार्गावर सूज येण्याचा आणि हृदयविकार वाढण्याचा धोका असतो.

अशा परिस्थितीत चालण्यासाठी खास ट्रॅक किंवा पार्क नसल्यास. जर तुम्हाला रस्त्यावर फिरायला जायचे असेल तर काही गोष्टी लक्षात ठेवा. डॉ. सुधीर कुमार (न्यूरोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद) यांनी त्यांच्या X खात्यावर रस्त्याच्या कडेला चालणारे आणि धावणाऱ्यांसाठी खास टिप्स शेअर केल्या आहेत. या गोष्टींची काळजी घेतल्यास अपघात टाळता येतील.

रस्त्यावर चालताना किंवा धावताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

रहदारी विरुद्ध आणि प्रकाशात चाला- रस्त्यावरून चालताना लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमी येणाऱ्या वाहतुकीकडे तोंड करून धावले पाहिजे, जेणेकरून तुम्हाला येणारी वाहने दिसतील आणि कोणताही अपघात टाळता येईल. जेव्हा दिवस उजळ आणि सूर्यप्रकाश असेल तेव्हाच रस्त्याच्या कडेला फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. पहाटे किंवा संध्याकाळी मंद हेडलाइट किंवा क्लिप-ऑन लाईट वापरा.

आवाज रद्द करणारे हेडफोन वापरू नका- चालताना हेडफोन वापरणे टाळा. आजूबाजूच्या परिस्थितीची जाणीव असणे ही तुमची पहिली प्राथमिकता असावी. कानात/आवाज रद्द करणारे हेडफोन घालणे टाळा. हाडे वाहून नेणारे हेडफोन वापरा किंवा वाहनांचा कर्कश आवाज किंवा प्राणी जवळ येण्यासाठी एक कान पूर्णपणे उघडा ठेवा.

कुत्र्यांशी असा व्यवहार करा- आक्रमक भटके कुत्रे तुमच्या जवळ येत असल्यास, पळून जाऊ नका किंवा मोठा आवाज करू नका. तुमचा वेग कमी करा, हळू चालवा, थेट डोळ्यांशी संपर्क टाळा आणि त्यांचा राग कमी होईपर्यंत टिकून राहा. तुम्ही आक्रमक कुत्र्यांचे पॅक असलेल्या भागात धावत असाल तर, एक लहान हॅन्डहेल्ड अल्ट्रासोनिक रिपेलर किंवा लाइट स्टिक सोबत ठेवा.

वेळ आणि मार्गाकडे लक्ष द्या- बाहेर जाण्यापूर्वी, कोणत्याही ॲपवर आसपासचा AQI तपासा. PM2.5 पातळी खूप जास्त असल्यास, घरामध्ये व्यायाम करा किंवा ट्रेडमिलवर धावा. शक्य असल्यास, मुख्य रस्त्यांऐवजी उद्याने, गेट ट्रॅफिक असलेली निवासी क्षेत्रे आणि वॉकिंग ट्रॅक वापरा.