ज्यांना निरोगी समजले, त्या सवयींमुळे कमी नुकसान होत नाही, त्यांना माहित आहे की 'ताबा-तौबा' म्हणणे चांगले आहे

नवी दिल्ली: सर्व काही वाईट आहे. आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न आहे का? काही सवयी असा विश्वास ठेवत आहेत की आपण आमच्यासाठी चांगले आहोत. जसे की कमी कार्बचे सेवन आहार, व्यायाम, ग्लूटेनपासून अंतर, शाकाहारी किंवा उपवास. परंतु जर आपण खबरदारी घेतली नाही तर ते आयुष्यासाठी अडचणीचे कारण बनू शकतात. इंग्रजीची प्रसिद्ध म्हण आहे की “सर्व चमकदार सोन्याचे नाही”, म्हणजेच प्रत्येक चमकणारी गोष्ट सोन्याची नसते.

तज्ञांचे मत आहे की फॅशन प्रकरणात कमी कार्ब आहारात “हाय” म्हटले जाऊ नये! याचा अर्थ असा की कमी कार्ब आहार स्वीकारला जाऊ नये कारण असे केल्याने आपला मित्र वजन कमी करण्यास यशस्वी झाला. तज्ञांच्या सल्ल्यासह हे घेणे चांगले आहे. एका अभ्यासानुसार फ्रंटियर्स (2021) मध्ये प्रकाशित, आरोग्यासाठी योग्य प्रमाणात कार्ब आवश्यक आहे.

कार्ब कमी करणे ही चांगल्या आरोग्याची हमी नाही. असे केल्याने, आपला आहार फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सारख्या आवश्यक पोषक घटकांना दूर करू शकतो. मेंदू आणि स्नायूंसाठी कार्ब हे प्राथमिक उर्जा स्त्रोत आहेत. जर ते कमी झाले तर थकवा येऊ शकतो आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांवर देखील परिणाम होऊ शकतो.

विचार न करता व्यायाम करणे किंवा व्यायाम करणे योग्य नाही. अमेरिकन रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राच्या मते, प्रौढांनी आठवड्यातून 150 ते 300 मिनिटे मध्यम-सुविधा किंवा 75 ते 150 मिनिटे तीव्र शारीरिक क्रिया करावी. वर्कआउट्स दरम्यान पुरेसे विश्रांती आवश्यक आहे. एक वस्तुस्थिती देखील आहे की बर्‍याच व्यायामामुळे कॉर्टिसोलची पातळी (तणाव संप्रेरक) वाढते आणि वजन वाढू शकते. संशोधन असे सूचित करते की आपल्या सुट्टीच्या दिवसातही आपण फिरू इच्छित असल्यास, चालणे किंवा योगासारख्या हलकी एरोबिक कार्डिओ हा एक चांगला पर्याय आहे.

आजकाल उपवासाचा एक अतिशय ट्रेंड आहे. जरी ते येथे आत्मा आणि शरीराच्या शुद्धीकरणाशी संबंधित आहे, परंतु आधुनिक युगात आरोग्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा अधिक फॅशन म्हणून घेतले जात आहे. बहुतेक ट्रेंड 'मधूनमधून उपवास' म्हणजे 'आयएफ' आहेत. 8 ते 16 तास सेलिब्रिटी पाहिल्यानंतर अनुयायी बर्‍याचदा ते स्वीकारतात. पण हे बरोबर नाही.

“इंटेक आणि एडिस्सी ऑफ वेगन डाएट” या नावाने प्रकाशित केलेल्या संशोधन अहवालानुसार, प्राणी उत्पादन सोडणे देखील योग्य नाही. यामुळे बर्‍याच पोषक द्रव्यांचा अभाव होतो. नियोजन न करता, शाकाहारी बनण्यामुळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह व्हिटॅमिन बी 12, जस्त आणि कॅल्शियममध्ये पोषक तत्वांचा अभाव होऊ शकतो.