आजची जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि ताणतणाव यामुळे महिलांमध्ये थायरॉईड आणि पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी डिसीज) सारख्या हार्मोनल समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. या दोन्ही समस्यांमुळे केवळ हार्मोनल असंतुलन होत नाही तर वजन वाढणे, अनियमित मासिक पाळी येणे, थकवा येणे आणि त्वचेच्या समस्या यांसारख्या समस्या निर्माण होतात.
परंतु योग्य जीवनशैली, आहार आणि घरगुती उपायांचा अवलंब करून या समस्यांपासून मुक्ती मिळू शकते.
- थायरॉईड आणि पीसीओडीची लक्षणे
थायरॉईडची लक्षणे (हायपोथायरॉईडीझम):
सतत थकवा आणि अशक्तपणा
वजन वाढणे किंवा कमी होणे
त्वचा आणि केसांचा कोरडेपणा
थंडी वाजणे किंवा थंडी सहन न होणे
PCOD मधील लक्षणे:
मासिक पाळी येणे किंवा मासिक पाळी थांबणे
वजन वाढणे, विशेषत: पोटाभोवती
चेहऱ्यावरील केसांची वाढ किंवा पुरळ
केस गळणे
> ही लक्षणे दीर्घकाळ दिसल्यास डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे आवश्यक आहे.
- आहार आणि पोषण आराम
थायरॉईड साठी:
आयोडीनयुक्त पदार्थ (मीठ, समुद्री शैवाल, अंडी)
सेलेनियम आणि झिंक (नट, बिया, खाऱ्या पाण्यातील मासे)
हिरव्या भाज्या आणि फळे
PCOD साठी:
उच्च फायबर आणि कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ
संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, हिरव्या भाज्या
मिठाई आणि जंक फूड कमी करा
> दोन्ही समस्यांमध्ये संतुलित आणि नियमित आहार सर्वात महत्त्वाचा आहे.
- जीवनशैली आणि घरगुती उपचार
नियमित व्यायाम: योगा, चालणे किंवा हलका व्यायाम हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतो.
तणाव कमी करणे: ध्यान, दीर्घ श्वास, पुरेशी झोप
हायड्रेशन: दिवसभर पुरेसे पाणी प्या
तणावमुक्त क्रियाकलाप: हर्बल चहा, लाइट स्ट्रेचिंग, संगीत ऐकणे
- डॉक्टरांचा सल्ला आणि औषध
थायरॉईड किंवा पीसीओडीच्या बाबतीत डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करणे फार महत्वाचे आहे.
डॉक्टर आवश्यक असल्यास औषध किंवा पूरक शिफारस करतील.
घरगुती उपचारांसह वैद्यकीय उपचारांचा अवलंब करणे हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे.
महिलांमध्ये थायरॉईड आणि पीसीओडीच्या वाढत्या समस्येकडे दुर्लक्ष करणे योग्य नाही. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तणाव कमी करणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला – या सर्व पायऱ्या मिळून हार्मोनल आरोग्य राखतात आणि जीवन निरोगी बनवतात.
Comments are closed.