थायरॉईड-अनुकूल सकाळचा दिनक्रम: आहारतज्ज्ञ काय खावे, काय टाळावे आणि औषध कधी घ्यावे हे सामायिक करतात

न्याहारी हे दिवसाचे पहिले जेवण असल्याने, ते नंतरच्या काही तासांपर्यंत ऊर्जा पातळी, मूड आणि तृप्तिवर प्रभाव टाकू शकते. हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांसाठी, हे आणखी महत्त्वाचे बनते, कारण ते आधीच मंद चयापचय आणि थकवा याने त्रस्त आहेत, म्हणूनच योग्य न्याहारी निवडल्याने त्यांचे वजन व्यवस्थापन ध्येय आणि दिवसभर चांगली ऊर्जा या दोन्हींना मदत होऊ शकते.

याचा अर्थ उत्तम शोषण होण्यासाठी औषध नाश्त्यापूर्वी घेतले पाहिजे. लोह किंवा कॅल्शियम सप्लिमेंट्स थायरॉईड औषधांच्या अगदी जवळ घेऊ नयेत, कारण ते शरीर किती चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात यात व्यत्यय आणू शकतात, असा इशाराही तिने दिला.

2. सकाळच्या सवयी

पाणी प्यायल्यानंतर आणि स्वतःला हायड्रेट केल्यानंतर, आहारतज्ञांनी स्ट्रेचिंग, योगासने किंवा अगदी जलद चालण्यासारख्या हलक्या हालचाली सुचवल्या आहेत ज्यामुळे रक्ताभिसरणाला मदत होते आणि लोकांमध्ये हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित मंद आळशीपणा कमी होतो. सकाळचा सूर्यप्रकाश देखील मिळवा, कारण ते मूड सुधारण्यास मदत करते आणि कंटाळवाणेपणा कमी करते.

3. नाश्त्यासाठी काय घ्यावे?

थायरॉईडसाठी अनुकूल नाश्त्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचा समावेश असावा. हे संयोजन स्थिर ऊर्जा राखण्यास मदत करते, तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते आणि ऊर्जा क्रॅश किंवा अचानक भूक लागण्याचा धोका कमी करते.

सिमरतने सामायिक केले, “अंडी, गोड न केलेले ग्रीक दही, ओट्स (रात्रभर ओट्स देखील असू शकतात), नट (बदाम, अक्रोड, काजू), बिया (भोपळ्याच्या बिया, चिया बिया, फ्लेक्ससीड्स), फळे आणि संपूर्ण धान्य (संपूर्ण गव्हाचे टोस्ट, क्व्युट्रिना, चक्की, चक्की, चक्की, चक्की) खा. पर्याय. तुम्ही सेलेनियम आणि झिंकयुक्त पदार्थ खाऊ शकता, उदाहरणार्थ भोपळ्याच्या बिया आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कारण ते थायरॉईडच्या कार्याचा बॅकअप घेऊ शकतात.

आपण काय टाळावे?

थायरॉईड आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी आहार ही महत्त्वाची भूमिका बजावत असल्याने, आहारतज्ञांनी काही पदार्थ आणि पेये यांच्यापासून सावधगिरी बाळगली आहे. यामध्ये अत्यंत प्रक्रिया केलेले अन्न जसे की गोठलेले तयार जेवण, साखरयुक्त तृणधान्ये, झटपट नूडल्स, प्रक्रिया केलेले मांस; अतिरिक्त गोड पदार्थांसह कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, पॅकेज केलेले फळांचे रस यासारखी साखरयुक्त पेये. अतिरिक्त कॅफिन देखील टाळा. या पदार्थांचा तुमच्या आरोग्यावर कसा विपरीत परिणाम होतो? “शर्करायुक्त, जास्त चरबीयुक्त, प्रक्रिया केलेले पदार्थ विचित्र ऊर्जा कमी करू शकतात आणि चयापचय आरोग्य बिघडू शकतात,” सिमरतने नमूद केले. शेवटी, सोया समृध्द अन्न (जसे टोफू, सोया मिल्क, सोया नगेट्स), थायरॉईड औषधोपचारानंतर लगेच खाऊ नयेत, कारण ते शरीर कसे शोषून घेतात यात गोंधळ होऊ शकतो असे आहारतज्ज्ञांच्या मते.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.