गरोदरपणात तुमचे वजन जास्त वाढले असेल तर हे करा

गरोदरपणात वजन वाढणे: गर्भधारणेदरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला खूप भूक लागते ज्यामुळे स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. विशेषतः हिवाळ्यात मला गोड खावेसे वाटते. या सर्व गोष्टी तुमच्या लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान पोट भरलेले राहते आणि पूर्ण पोषण मिळते असा आहार घ्या.

साधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान योग्य प्रमाणात वजन वाढणे चांगले मानले जाते, परंतु काही महिलांचे वजन या दिवसात खूप वाढते. यामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि वेळेपूर्वी प्रसूतीची शक्यता वाढते. त्यामुळे या दिवसात वजनावर नियंत्रण ठेवणे खूप गरजेचे आहे.
गर्भधारणा हा जीवनाचा एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. यावेळी आहाराची गरज सामान्य दिवसांपेक्षा थोडी जास्त असते. हार्मोनल बदल, मूड बदलणे, भूक न लागणे, मळमळणे इत्यादींमुळे गर्भवती महिलेला तीन-चार महिने पुरेसा आहार घेता येत नाही, तर या काळात ती स्त्री स्वतःबद्दल तणावग्रस्त असते.
मुलाच्या पोषणाची दुहेरी जबाबदारी असते. यावेळी पोषक तत्वांचा अभाव मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकतो. गर्भधारणेच्या संपूर्ण नऊ महिन्यांत
विविध पौष्टिक घटकांची गरज आहे-

कॅलरीज: एका सामान्य स्त्रीला दररोज 350 किलोकॅलरीजची आवश्यकता असते.
ते उद्भवते.
प्रथिने: आहारात प्रथिने पुरेशा प्रमाणात घेतल्यास मुलाच्या मेंदूचा विकास निश्चितच सुधारतो. नऊ महिन्यांच्या कालावधीत अतिरिक्त प्रथिनांची आवश्यकता बदलते. लवकर गर्भधारणा
एका महिलेला दररोज 7 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. तिसऱ्या तिमाहीत 20 ते 22 ग्रॅम अतिरिक्त प्रथिने लागतात जे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, कडधान्ये आणि
तृणधान्यांवर आधारित खिचडी इत्यादींमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात.

चरबी: दररोज 30 ग्रॅम म्हणजे 5 ते 6 चमचे तेल पुरेसे आहे. यापेक्षा जास्त तेलाचे सेवन केल्यास लठ्ठपणा येऊ शकतो.

फायबर: सामान्य गर्भधारणेदरम्यान, महिलांना दररोज 40 ग्रॅम आवश्यक असते. आहारात याचा पुरेशा प्रमाणात समावेश केल्यास बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो. फळे, हिरव्या भाज्या, कोंडा असलेली चपाती, सोललेली मसूर यामध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर असते.

व्हिटॅमिन ए: आहारात दररोज 800 मायक्रोग्रॅम. गर्भाची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि दृष्टीसाठी हे खूप महत्वाचे आहे. हे गाजर आणि संत्री यांसारख्या पिवळ्या आणि केशरी फळांमध्ये आढळते.

लोह: आहारात दररोज 35 मिलीग्राम घेणे आवश्यक आहे. लोह असलेले आंबट पदार्थ
व्हिटॅमिन सी घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून लोह शरीरात योग्यरित्या शोषले जाईल. हिरव्या पालेभाज्या, पोहे, कस्टर्ड सफरचंद, बेदाणे, गूळ आणि तीळ यामध्ये लोह मुबलक प्रमाणात आढळते.

कॅल्शियम: 1200 मिग्रॅ प्रतिदिन जे मुलाच्या हाडे आणि दातांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे. नाचणी, सोयाबीन, मैदा, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम चांगल्या प्रमाणात आढळते.

कॉफी आणि टॅनिन: त्याचा वापर कमी करा (चहा, कॉफी). जर ते जास्त प्रमाणात सेवन केले गेले तर ते जलद हृदय गतीसह बाळामध्ये अस्वस्थता आणि निद्रानाश निर्माण करते. फास्ट फूड आणि जंक फूड: त्यामध्ये उच्च कॅलरीज आणि ट्रान्स फॅटी ॲसिड आढळतात, ज्यामुळे शरीरातील ग्लुकोजची पातळी वाढण्यासोबतच चिडचिड, थकवा, बद्धकोष्ठता देखील होते.
समस्या देखील असू शकते. मांसाहार करू नका, त्यात तयार होणारे बॅक्टेरिया आई आणि बाळ दोघांसाठीही हानिकारक असतात.
हानिकारक आहे.
मसालेदार अन्न, दारू, तंबाखू आणि सिगारेट टाळा, रात्री उशिरा झोपणे.

गर्भवती महिलेचा आहार

सकाळी ७:०० खजूर, भाजलेले हरभरे किंवा सुका मेवा १ कप, दूध १ ग्लास (फुल क्रीम).
सकाळी 9:00 ते 9:30: दाल, व्हेज चीला, मटर किंवा पनीर पराठा, हिरवी चटणी १-२ चमचे, फळे.
11:30 वाजता: फळ किंवा 1 ग्लास रस. दुपारी 12:30-1:00: कोशिंबीर (लहान), मिसळ चपाती 2-3, चणे, राजमा, हरभरा, मूग/महिना किंवा इतर कोणतीही डाळ 1 वाटी, हिरव्या भाज्या 1 वाटी, दही 1 वाटी, मिठाई (दूध वाली- चमचम, संदेश, रबडी, किंवा इतर), हिरवी चटणी.
दुपारी ३:००-४:००: नारळ पाणी, लिंबू पाणी, व्हेज ज्यूस, लस्सी कोणताही 1 ग्लास.
५:०० वाजता: तळलेले मखना, सूर्यफूल, भोपळ्याच्या बिया (मिश्रण) ½ टीस्पून. पनीर चाट, चना चाट, माथरी, खांडवी (1).
संध्याकाळी 7:00-8:00: जेवणानुसार.
10:00 वाजता: हळद दूध 1 ग्लास. उच्च ऊर्जा पावडर
साहित्य: दूध पावडर 1 टीस्पून, साखर कँडी 1½ टीस्पून, भाजलेले हरभरे 1½ टीस्पून, नारळ पावडर 1½ टीस्पून, खसखस ​​1½ टीस्पून.
पद्धत: भाजलेले हरभरे सोलून मिक्सरमध्ये साखर कँडी, नारळ पावडर आणि खसखस ​​सोबत बारीक वाटून घ्या. नंतर हे पावडर दररोज २ चमचे घ्या.

रस वाढवा

साहित्य: हिरव्या पालेभाज्या (पालक आणि मेथी) 20 ग्रॅम, गाजर 10 ग्रॅम, आवळा किंवा लिंबू (1 तुकडा), डाळिंब 50 ग्रॅम, पुदिना किंवा हिरवी धणे 10 ग्रॅम, काळे मीठ चवीनुसार, काळी मिरी 1 चिमूटभर.
पद्धत: या सर्व गोष्टी नीट धुवून मिक्सरमध्ये बारीक करा आणि नंतर गाळून त्यात काळे मीठ आणि काळी मिरी घालून प्या.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढल्याने प्रसूतीच्या वेळी समस्या वाढू शकतात, म्हणून जेव्हा जेव्हा तुम्हाला गोड खावेसे वाटेल तेव्हा गूळ किंवा खजूर खाऊन तुमची इच्छा पूर्ण करा.