तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवत असेल, चिडचिड होत असेल, अशक्त वाटत असेल किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल, तर ते फक्त तणावामुळे किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे असू शकत नाही. अनेकदा शरीरात खनिजांची कमतरता हे या समस्यांचे खरे कारण आहे. विशेषतः मॅग्नेशियम ही लक्षणे सहसा कमतरतेमुळे दिसतात.
मॅग्नेशियम महत्वाचे का आहे?
मॅग्नेशियम शरीरातील हजारो जैविक कार्यांमध्ये वापरले जाते. हे स्नायू आणि तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन आणि न्यूरोट्रांसमीटर संतुलनास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे शरीरात थकवा, चिडचिड आणि झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे
- सतत थकवा आणि ऊर्जेचा अभाव
- चिडचिड आणि मूड बदलणे
- स्नायू पेटके किंवा वेदना
- निद्रानाश किंवा रात्री वारंवार जागे होणे
- हृदयाची असामान्य लय
मॅग्नेशियम वाढवण्याचे मार्ग
1. पदार्थांपासून
- अक्रोड आणि बदाम
- पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या
- डाळी आणि बीन्स
- काळा हरभरा आणि ओट्स
2. पूरक
जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
3. जीवनशैली
- पुरेशी झोप घ्या आणि तणाव कमी करा
- चालणे, योगासने किंवा स्ट्रेचिंगसारखे हलके व्यायाम करा
- कॅफिन आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा
सावधगिरी
- पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
- जास्त मॅग्नेशियम घेतल्याने अतिसार किंवा पोटाचा त्रास होऊ शकतो.
- सतत थकवा किंवा चिडचिड होत असल्यास इतर वैद्यकीय चाचण्या देखील आवश्यक आहेत.
थकवा आणि चिडचिड हे फक्त मानसिक नसतात मॅग्नेशियमची कमतरता चे लक्षण देखील असू शकते. या खनिजाची कमतरता योग्य खाण्याच्या सवयी, पूरक आहार आणि जीवनशैलीतील सुधारणांद्वारे भरून काढता येते, ज्यामुळे शरीरात ऊर्जा वाढते आणि मूड सुधारतो.
Comments are closed.