दिवसभराचा थकवा आणि नंतर मध्यरात्रीपर्यंत जागे राहणे, शांत झोपेसाठी फक्त ही 10 मिनिटांची झोपेची दिनचर्या

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: चांगली झोप ही केवळ दुसऱ्या दिवशी ताजेतवाने वाटण्यासाठी महत्त्वाची नसते, तर ती आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी 'इंधन' म्हणूनही काम करते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर त्याचा परिणाम तुमच्या त्वचेवर, पचनावर आणि मूडवर दिसू लागतो.

1. झोपण्यापूर्वी 1 तास आधी 'डिजिटल फास्ट'
थोडं अवघड वाटेल पण झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू तुमच्या हातात आहे. आपल्या फोनच्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला दिवसा असल्याचे संकेत देतो, ज्यामुळे 'मेलाटोनिन' (झोप आणणारे हार्मोन) चे उत्पादन कमी होते. झोपण्याच्या एक तास आधी तुमचा फोन दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि एखादे पुस्तक वाचा किंवा हलके संगीत ऐका.

2. सातत्यपूर्ण वेळ
आपले शरीर 'जैविक घड्याळा'वर चालते. जर तुम्ही रोज रात्री 10-11 वाजता झोपण्यासाठी एकच वेळ निश्चित केली तर काही दिवसांनी तुमचे शरीर त्या वेळी आपोआप थकायला लागेल आणि तुम्हाला गाढ झोप लागेल. अगदी वीकेंडलाही ते जास्त खराब करू नका.

3. खोलीचे वातावरण कसे असावे?
खोली आरामदायी असेल तेव्हाच झोप चांगली लागते. खोली पूर्णपणे अंधारात ठेवा आणि शक्य असल्यास, तापमान थोडे थंड ठेवा. आवाज टाळण्यासाठी, इअरप्लग किंवा आय-मास्क वापरला जाऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तुमचा पलंग फक्त झोपण्यासाठी असावा, लॅपटॉपवर काम करण्यासाठी किंवा अन्न खाण्यासाठी नाही.

4. रात्रीचे हलके जेवण आणि कॅफिन टाळा
रात्री जड आणि मसालेदार अन्न खाल्ल्याने तुमचे पचन तर बिघडतेच पण झोपेचाही त्रास होतो. तसेच संध्याकाळी ५ नंतर चहा किंवा कॉफी पिणे टाळावे. त्यामध्ये असलेले कॅफिन तुमच्या नसा सक्रिय करते, ज्यामुळे डोळे रात्रभर उघडे राहू शकतात.

5. ते जादुई 5 मिनिटे: ध्यान किंवा खोल श्वास
पलंगावर झोपा, डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. 4 सेकंद श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. असे केल्याने तुमची 'पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था' सक्रिय होते, जी शरीराला 'रिलॅक्स्ड मोड'मध्ये घेऊन जाते.

माझा एक सल्ला:
झोपणे हे यांत्रिक कार्य नाही, ही एक आरामदायी प्रक्रिया आहे. रोज झोपण्यापूर्वी पाय धुवून तळव्यांना थोडे तेल लावल्यास मज्जातंतूंना आराम मिळतो आणि खूप चांगली झोप लागते.

लक्षात ठेवा, तुमची झोप तुमच्या उद्याची ऊर्जा ठरवते. म्हणून आजच हे बदल करून पहा आणि स्वतःला एका खोल, आरामदायी रात्रीची भेट द्या.