आरोग्य डेस्क. वेगाने बदलणारी जीवनशैली, तणाव, झोपेचा अभाव आणि असंतुलित आहार प्रथम आपल्या मेंदूवर परिणाम करते. विशेषत: वृद्धत्वामुळे, स्मृती कमकुवत होऊ लागते. डॉक्टरांच्या मते, जर अन्न वेळेत सुधारले असेल तर रोग विसरणे यासारख्या समस्या म्हणजे स्मरणशक्ती कमी होणे आणि डिमेंशिया बर्‍याच प्रमाणात टाळता येते.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की असे काही विशेष सुपरफूड्स आहेत जे मेंदूचे कार्य वाढवतात आणि वृद्धत्व असूनही मेंदूला तीव्र ठेवतात. चला 5 सुपरफूड्स जाणून घेऊया की आपण आपल्या आहाराचा समावेश करून मानसिक दुर्बलता टाळू शकता.
1. अक्रोड: ब्रेन बस्टर फूड
अक्रोडांना 'ब्रेन फूड' म्हणतात आणि ते मेंदूसारखेच आहे. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, व्हिटॅमिन ई आणि त्यात उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स मेंदूच्या पेशींना बळकट करतात आणि स्मृती सुधारतात. दररोज 4-5 अक्रोड खाणे खूप फायदेशीर आहे.
2. ब्लूबेरी: मेमरी योग्य ठेवते
ब्लूबेरीमध्ये उपस्थित फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूत जळजळ कमी करण्यास आणि न्यूरॉन्समध्ये अधिक चांगले संपर्क निर्माण करण्यास मदत करतात. हे अल्झायमर सारख्या रोगांपासून संरक्षण करते. जर ब्लूबेरी आढळली नाही तर आमला किंवा बेरी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
3. मासे: ओमेगा -3 पूर्ण
सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनसारख्या माशांमध्ये डीएचए आणि ईपीए नावाच्या ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् असतात, जे मेंदूच्या कार्यांना प्रोत्साहन देतात आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरपासून संरक्षण करतात. शाकाहारी पर्याय म्हणून अलसी आणि चिया बियाणे देखील फायदेशीर आहेत.
4. अंडी: कोलीनसह मेंदूची उर्जा
अंड्यात उपस्थित कोलीन नावाचे पोषक मेंदूच्या विकासास मदत करते आणि स्मृती शक्ती राखते. हे न्यूरोट्रांसमीटर 'एसिटिलोकोलिन' च्या निर्मितीस मदत करते, ज्यामुळे मेंदूच्या सिग्नल पाठविण्याची क्षमता सुधारते.
5. हळद: नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट
हळदमध्ये कर्क्युमिन नावाचा एक घटक असतो जो मेंदूत जळजळ कमी करतो आणि मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करतो. हळद दूध किंवा हळद चहा दररोज घेतल्याने बर्‍याच काळासाठी स्मृती निरोगी राहते.
Comments are closed.