कर्करोग: हा एक शब्द आहे जो आपल्याला आपल्या मनात भीती निर्माण करतो. आपल्या सर्वांना स्वत: ला आणि आपल्या कुटुंबास या धोकादायक आजारापासून दूर ठेवायचे आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे काय की औषधे आणि डॉक्टरांपेक्षा मोठे 'शस्त्र' आमच्या स्वत: च्या हातात आहे? आणि ते आहे – आमचे 'जीवनशैली' ती आपली जीवनशैली आहे.
संशोधन असे सूचित करते की निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून 30 ते 50 टक्के मध्ये कमी केले जाऊ शकते! आपल्याला कोणतीही कठीण काम करण्याची गरज नाही, फक्त आपल्या दैनंदिन जीवनात काही लहान आणि चांगल्या सवयींचा समावेश करावा लागेल. आम्हाला आपल्यासाठी 'सुरक्षा ढाल' म्हणून काम करणा 10 ्या 10 सवयींबद्दल सांगा.
1. आपली प्लेट 'इंद्रधनुष्य' बनवा
हा नियम सर्वात महत्वाचा आहे. आपली प्लेट जितकी अधिक रंगीबेरंगी आहे, आपल्याला जितके अधिक पोषक मिळतील. फळे, हिरव्या पालेभाज्या, डाळी आणि संपूर्ण धान्य आपल्या आहाराचा नायक बनवा. ते अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत, जे कर्करोगाच्या पेशींशी लढतात.
2. तंबाखूला कॉल करा 'नाही धन्यवाद'
प्रत्येकाला हे माहित आहे, परंतु विश्वास ठेवणे सर्वात कठीण आहे. सिगारेट, बिडिस, गुटखा… कोणत्याही स्वरूपात तंबाखूचा वापर थेट कर्करोगाचा थेट थेट करणे होय.
3. वजनावर लक्ष ठेवा
शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवणे फार महत्वाचे आहे. लठ्ठपणामुळे स्तनाचा कर्करोग, प्रोस्टेट कर्करोग आणि कोलन कर्करोग यासारख्या अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
4. 'जाता वर रहा'
आपल्याला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटांची कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की वेगवान चालणे, सायकलिंग, नृत्य किंवा योग, आपल्या शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि रोगांपासून दूर राहण्यासाठी पुरेसे आहे.
5. सूर्यप्रकाशासह मैत्री करा, परंतु काळजी घ्या
व्हिटॅमिन-डीसाठी सकाळचा सूर्यप्रकाश खूप महत्वाचा आहे, परंतु मजबूत सूर्यप्रकाश आपल्या त्वचेसाठी धोकादायक असू शकतो. मजबूत सूर्यप्रकाशात बाहेर पडण्यापूर्वी सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा.
6. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
जर आपण मद्यपान केले तर त्याचे प्रमाण मर्यादित करा. अत्यधिक अल्कोहोलचे सेवन केल्यामुळे यकृत आणि तोंड कर्करोगाचा धोका वाढतो.
7. लस मिळविणे आवश्यक आहे
हिपॅटायटीस बी आणि एचपीव्ही सारख्या काही विषाणूंमुळे कर्करोग देखील होऊ शकतो. त्यांची लस (लस) लागू करून, आपण त्यांच्याशी संबंधित कर्करोगाचा धोका कमी करू शकता.
8. भरपूर झोप घ्या
दररोज रात्री आपल्या शरीरावर 7-8 तास खोल झोप. अपूर्ण झोपेमुळे शरीराच्या रोगांवर लढा देण्याचे सामर्थ्य कमकुवत होते.
9. ताण व्यवस्थापित करा
शरीरावर सतत ताणतणाव असणे चांगले नाही. ध्यान, योग किंवा आपल्या छंदासाठी वेळ देऊन आपल्या जीवनापासून तणाव दूर ठेवा.
10. नियमित तपासणी करा
ही सर्वात महत्वाची सवय आहे. वयाच्या 40 व्या वर्षानंतर, वर्षातून एकदा आपले संपूर्ण आरोग्य तपासणी करा. सुरुवातीच्या टप्प्यात हा रोग पकडणे अर्ध्या लढाईच्या बरोबरीने आहे.
आपले जीवन आणि आपले आरोग्य दोन्ही आपल्या हातात आहेत. आज घेतलेला एक छोटासा पाऊल आपल्या उद्याची सुरक्षित बनवू शकतो.
Comments are closed.