हृदय आपल्या आरोग्याचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, केवळ औषधेच नव्हे तर दैनंदिन सवयी आणि जीवनशैलीतील लहान बदल देखील खूप महत्वाचे आहेत. येथे आम्ही सांगत आहोत 7 सोप्या आणि प्रभावी सवयीजे आपण आपले हृदय मजबूत आणि निरोगी ठेवू शकता ते दत्तक देऊन.
1. नियमित व्यायाम करा
चाला, योग किंवा दिवसाला हलका व्यायाम. हे रक्तदाब आणि हृदय गती नियंत्रित करते.
2. संतुलित आणि हृदय-आरोग्याचा आहार
हिरव्या भाज्या, फळे, ओमेगा -3 मासे आणि काजू खा. तळलेले-रूट आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा.
3. मीठ आणि साखर कमी करा
अधिक मीठ आणि साखर सेवन केल्याने उच्च रक्तदाब आणि हृदयाचे आजार होऊ शकतात.
4. ताण कमी करण्यासाठी ध्यान आणि प्राणायाम करा
तणाव हृदयावर परिणाम करतो. दररोज ध्यान किंवा प्राणायाम करा.
5. पुरेशी झोप घ्या
हृदय आणि शरीर दोन्हीसाठी रात्री 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या अभावामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
6. मद्य आणि अल्कोहोलपासून दूर अंतर
सिगारेट आणि अधिक अल्कोहोल हृदयासाठी हानिकारक आहे. त्यांना सोडल्यास हृदयाचे आरोग्य त्वरित सुधारते.
7. नियमित आरोग्य तपासणी मिळवा
रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी केल्याने हृदयाच्या आजाराची वेळ दर्शविली जाते. आपल्या नित्यक्रमात या 7 सवयींचा समावेश करून, आपण केवळ हृदयाच्या आजारापासून बचाव करू शकत नाही तर आपल्या उर्जा आणि आरोग्यात सुधारणा देखील होऊ शकता.
Comments are closed.